Njia ya kushangaza ya Kuchoma Kalori Zaidi

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa umechoka na kutembea kwa msingi, mbio za mbio ni njia bora ya kurekebisha kiwango cha moyo wako na kuongeza changamoto mpya. Kusukuma kwa mkono haraka hukupa mwili wako wa juu mazoezi makali na kuinua mikono yako.

Akitumia dakika 30 tu mbio za kutembea kwa kasi ya angalau 5 mph, mwanamke mwenye uzito wa pauni 145 anaweza kuchoma takribani kalori 220-zaidi ya vile angeweza kutembea au hata kukimbia kwa mwendo sawa inaonyesha Jarida la Dawa ya Michezo na Usawa wa Kimwili Ni nini zaidi, bila lami inayopiga mbio katika asili, mbio za mbio huweka shinikizo kidogo kwa magoti yako na viungo vya nyonga. Hivi ndivyo unavyoweza kuongeza hatua yako.

Kutembea kwa Mbio 101

Iliyopewa jina la mchezo wa Olimpiki wa wanawake mnamo 1992, mbio za mbio hutofautiana na kukimbia na kutembea kwa nguvu na sheria zake mbili za ujanja. Wa kwanza: Lazima uwasiliane na ardhi wakati wote. Hii ina maana kwamba tu wakati kisigino cha mguu wa mbele kinagusa chini ndipo kidole cha mguu wa nyuma kinaweza kuinua.

Pili, goti la mguu unaounga mkono lazima libaki moja kwa moja kutoka wakati linapopiga chini hadi lipite chini ya kiwiliwili. Zamani huzuia mwili wako kuinuka kutoka ardhini, kama ingekuwa wakati wa kukimbia; mwisho huzuia mwili kuingia kwenye msimamo wa kukimbia kwa magoti.

Unapata mazoezi mengi ya aerobic kwa kutembea kwa mbio kuliko kwa matembezi ya kawaida. Hiyo ni kwa sababu unasukuma mikono yako kwa nguvu, chini na karibu na makalio yako yanayozunguka, huku ukipiga hatua ndogo, za haraka.

Kompyuta ya kwanza kujaribu kujaribu inaweza kuonekana ikifanya densi ya kuku-dansi-kwa-mwendo. Lakini fomu ya juu (hatua fupi, nyuma moja kwa moja, mikono iliyoinama na kuzungushwa na viuno) inaonekana iliyosawazishwa na ya maji. "Ninailinganisha na uchezaji wa mpira," anasema Stella Cashman, mwanzilishi wa Park Racewalkers wa New York City. "Kiuno chako kinapozunguka, mwili wako huteleza kwa uzuri."

Pata Mafunzo

Zingatia kutundika mbinu kabla ya kuongeza kasi ili uweze kuepuka majeraha. "Usikimbilie kusukuma mwendo haraka sana ili kuzuia kuvuta nyama za paja na misuli mingine ya mguu," anasema Cashman. "Baada ya kufunika umbali mwingi na kujenga misuli basi unaweza kwenda haraka. "

Unapofanya vikao 3-4 vya kutembea mbio kwa wiki, moja ambayo ni ya saa moja, unapaswa kuwa tayari kwa kazi ya kasi, anasema. Kujiunga na klabu kunaweza kukusaidia kupanga mafunzo yako na kurekebisha hatua zako chini ya uelekezi wa wapiga hatua wenye uzoefu. Nenda kwa Racewalk.com kupata moja karibu na wewe. Utapata stellar drill huko, pia!

Gear Up

Kupata viatu sahihi ni sehemu muhimu ya kuzuia majeraha na kuongeza kasi. "Kabla ya kununua viatu vya kutembea mbio, ujue ni aina gani ya upinde unayo-ya juu, ya upande wowote au ya gorofa," anasema Dk Elizabeth Kurtz, daktari wa miguu na Chama cha Matibabu cha Watoto wa Amerika. "Hiyo huamua ni kiasi gani cha mto unaohitaji. Kwa sababu kutembea kwa mbio kunahusisha mwendo wa mbele, si upande kwa upande kama unavyoona kwenye mpira wa vikapu, kiatu kinapaswa kushikilia upinde wa longitudinal ambao unapita ndani ya mguu kutoka vidole hadi kisigino."

Tafuta gorofa ya mbio, kiatu cha kukimbia chenye mwili mwembamba iliyoundwa kwa mbio, au kiatu cha kukimbia, anasema Mhariri wa Viatu vya SHAPE wa Viatu, Sarah Bowen Shea. "Utataka viatu vyepesi, ambavyo havitakulemea, vikiwa na nyayo zinazonyumbulika ambazo huruhusu mguu wako kubingiria kwa kila hatua bila kizuizi." Jaribu chaguo tatu bora za Bowen Shea na uone ni ipi inayokufaa zaidi:

Gridi ya Saucony Instep RT (Inafaa kwa wanaoanza)

Brooks Racer ST 3 (Inatoa msaada zaidi)

RW Mto KFS (mseto wa kukimbia wa Reebok)

Pitia kwa