Mafunzo ya Tabata: Mazoezi Kamili kwa Akina Mama Wenye Shughuli

Content.

• Pitia kwa

Visingizio vyetu viwili tunavyopenda vya kushikilia paundi chache za ziada na kuwa nje ya sura: Muda kidogo sana na pesa kidogo sana. Uanachama wa mazoezi na wakufunzi wa kibinafsi wanaweza kuwa ghali sana, lakini hazihitajiki kupata mwili unaotaka. Leo nilijulishwa kwa mafunzo ya Tabata, pia inajulikana kama "mchomaji mafuta wa miujiza wa dakika nne." Inachukua muda kidogo sana na unaweza kuifanya kwa urahisi katika nafasi ndogo (kama ghorofa studio huko New York City).

Kuna njia kadhaa tofauti za kuunda Tabata, lakini kawaida huchagua shughuli moja ya moyo (kukimbia, kuruka kamba, baiskeli) au mazoezi moja (burpees, kuruka kwa squat, wapanda milima) na kuifanya kwa kiwango cha juu kwa sekunde 20, ikifuatiwa kwa sekunde 10 za kupumzika kamili, na kurudia mara saba zaidi. Mkufunzi wa darasa langu la msingi la toning ya misuli jana alituanza na tofauti ifuatayo ambayo ilinyonya kila pumzi ya mwisho kutoka kwa mwili wangu:

Dakika 1 ya burpees, ikifuatiwa na sekunde 10 za kupumzika

Dakika 1 ya squats, ikifuatiwa na sekunde 10 za kupumzika

Dakika 1 ya kuruka, ikifuatiwa na sekunde 10 za kupumzika

Dakika 1 ya wapanda mlima, ikifuatiwa na sekunde 10 za kupumzika

Tulirudia mfululizo huu mara mbili. Ilikuwa ya kikatili ... ya kutisha.

Chini ya dakika tano, mapigo ya moyo wangu yalikuwa yakipanda juu, jasho lilikuwa likinimwagika mwilini mwangu, na hata sikuweza kuongea. Nilipoacha kuona nyota, nilitambua athari kubwa ya mazoezi ya juu na kwamba mtu yeyote anaweza kuifanya! Nina hakika gwiji wa mazoezi ya mwili angeweza kunistahimili hali yangu na stamina, lakini kama angeweza kuweka CRAZY kwa dakika tano kabla ya kahawa yangu ya asubuhi, hakika itanisukuma kuelekea kwenye njia yangu ya kila siku.

Kila mtu anaweza kuchukua dakika tano kwa siku kwenda karanga, kwa hivyo wakati mwingine mtu akiuliza ikiwa uko Tabata, usichanganye kwa kuzamisha kwa Bahari ya Mediterania. Ni mafunzo ya muda wa kiwango cha juu ambayo yatatikisa ulimwengu wako.

Wiki iliyopita tu nilidai kuwa zoezi ngumu halikuwa kwangu, lakini ikiwa una bahati ya kuwa na wakati wa kujaribu, jaribu chochote. Huwezi kujua nini inaweza kuwa mshindi wa Workout!

Pitia kwa