Tyrosine: faida, kazi na wapi kupata

Content.

• Faida za Tyrosine
• Kazi kuu
• Orodha ya vyakula
• Jinsi ya kutumia nyongeza ya tyrosine
• Uthibitishaji wa nyongeza

Tyrosine ni asidi ya amino yenye kunukia isiyo ya lazima, ambayo ni kwamba, inazalishwa na mwili kutoka kwa asidi nyingine ya amino, phenylalanine. Kwa kuongezea, inaweza pia kupatikana kutoka kwa ulaji wa vyakula kadhaa, kama jibini, samaki, parachichi na karanga, kwa mfano, na kama kiboreshaji cha lishe, kama L-tyrosine.

Asidi hii ya amino ni mtangulizi wa neurotransmitters kama vile dopamine, inayohusishwa na athari za kukandamiza, na pia iko katika mchakato wa usanisi wa melanini, ambayo ni dutu inayotoa rangi kwa ngozi, macho na nywele.

Faida za Tyrosine

Tyrosine hutoa faida kadhaa za kiafya, kama vile:

• Inaboresha mhemko, kwani hufanya kama dawamfadhaiko;
• Inaboresha kumbukumbu katika hali zenye mkazo, inaboresha uwezo wa kufanya kazi chini ya shinikizo. Walakini, tafiti zingine zinaonyesha kuwa athari hii haifanyiki kwa watu wazee;
• Kuongeza kiwango cha seli nyeupe na nyekundu za damu;
• Inaweza kusaidia katika matibabu ya magonjwa kadhaa, kama ya Parkinson.

Kwa hivyo, nyongeza inaweza kusaidia watu ambao wana phenylketonuria, ambayo ni ugonjwa ambao phenylalanine haiwezi kutengenezwa. Kama matokeo, haiwezekani kwa tyrosine kuunda, kwani asidi hii ya amino hutengenezwa kutoka phenylalanine, na kusababisha upungufu wa tyrosine mwilini. Walakini, tafiti zinazohusiana na utumiaji wa nyongeza ya tyrosine kwa watu walio na phenylketonuria bado haijakamilika.

Kazi kuu

Tyrosine ni asidi ya amino inayohusika na kazi kadhaa mwilini na inapofika kwenye ubongo inakuwa mtangulizi kwa baadhi ya mishipa ya fahamu, kama vile dopamine, norepinephrine na adrenaline, na kwa hivyo inaweza kuzingatiwa kama sehemu muhimu ya mfumo wa neva.

Kwa kuongeza, tyrosine pia hufanya katika malezi ya homoni za tezi, catecholestrogens na melanini. Ni muhimu pia kwa malezi ya protini kadhaa mwilini, pamoja na enkephalins, ambazo huchukuliwa kuwa dawa za kupunguza maumivu mwilini, kwani wanahusika katika udhibiti wa maumivu.

Orodha ya vyakula

Vyakula kuu vyenye matajiri ni maziwa na vitu vyake, vyakula vingine vyenye tyrosine ni:

• Mayai;
• Samaki na nyama;
• Matunda yaliyokaushwa, kama walnuts na chestnuts;
• Parachichi;
• Mbaazi na maharagwe;
• Rye na shayiri.

Kwa kuongezea haya, vyakula vingine ambavyo tyrosine inaweza kupatikana ni uyoga, maharagwe mabichi, viazi, mbilingani, beets, figili, bamia, turnip, chicory, avokado, brokoli, tango, iliki, vitunguu nyekundu, mchicha, nyanya na kabichi.

Jinsi ya kutumia nyongeza ya tyrosine

Kuna aina mbili za virutubisho, moja na asidi ya amino ya tyrosine ya bure na nyingine na N-acetyl L-tyrosine, maarufu kama NALT. Tofauti ni kwamba NALT ni mumunyifu zaidi ndani ya maji na inaweza kubadilishwa mwilini polepole zaidi, wakati ili kupata athari sawa, tyrosine ya bure lazima itumiwe kwa viwango vya juu.

Ili kuboresha utendaji wa akili wakati wa hali ya mkazo au kwa sababu ya kukosa usingizi, kwa mfano, pendekezo ni 100 hadi 200 mg / kg kwa siku. Ingawa masomo hayajakamilika juu ya ulaji wa asidi hii ya amino kabla ya shughuli za mwili ili kuboresha utendaji, inashauriwa kula kati ya 500 na 2000 mg saa 1 kabla ya shughuli hiyo.

Kwa hali yoyote, bora ni kushauriana na daktari au lishe kabla ya kutumia nyongeza ya tyrosine.

Uthibitishaji wa nyongeza

Matumizi ya kiboreshaji yamekatazwa wakati wa uja uzito na kunyonyesha, kwani hakuna habari nyingi juu yake. Inapaswa pia kuepukwa na watu walio na hyperthyroidism au ugonjwa wa Makaburi.

Kwa kuongezea, tyrosine inaweza kuingiliana na dawa kama vile Levodopa, na dawa za kutibu shida za tezi na dawa za kuzuia unyogovu na vizuizi vya monoamine oxidase, kwani inaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu.