Jinsi Nilijifungua Juu ya Unyogovu Wangu Kazini

Content.

• Mabadiliko katika mtazamo
• Jinsi ya kujiandaa kwa 'Mazungumzo'
• Masomo ambayo nimejifunza
• 1. Unyogovu ni ugonjwa kama mwingine wowote
• 2. Siko peke yangu katika kushughulikia unyogovu kazini
• 3. Waajiri zaidi na zaidi wanasaidia ustawi wa kihemko mahali pa kazi
• Kugeuza nafasi yangu ya kazi kuwa nafasi salama
• Ya zamani mimi, na yangu yote

Kwa muda mrefu kama nimefanya kazi, nimeishi pia na ugonjwa wa akili. Lakini ikiwa ungekuwa mfanyakazi mwenzangu, usingeweza kujua.

Niligunduliwa na unyogovu miaka 13 iliyopita. Nilihitimu kutoka chuo kikuu na nilijiunga na wafanyikazi miaka 12 iliyopita. Kama wengine wengi, niliishi kulingana na ukweli ulioshikiliwa sana ambao sikuweza na singepaswa kuzungumza juu ya unyogovu ofisini.Labda nilijifunza hii kwa kumtazama baba yangu akipambana na unyogovu mkubwa wakati akiendelea na kazi nzuri ya kisheria. Au labda ni jambo kubwa kuliko uzoefu wangu binafsi - kitu ambacho sisi kama jamii hatujui jinsi ya kushughulika nacho.

Labda ni zote mbili.

Kwa sababu yoyote, kwa kazi yangu nyingi, niliwaficha wenzangu unyogovu. Wakati nilikuwa kazini, nilikuwa kweli. Nilistawi kutoka kwa nguvu ya kufanya vizuri na kujisikia salama ndani ya mipaka ya mtaalamu wangu. Ninawezaje kushuka moyo wakati nilikuwa nikifanya kazi hiyo muhimu? Ninawezaje kuhisi wasiwasi wakati nilipata ukaguzi mwingine wa utendaji wa nyota?

Lakini nilifanya. Nilihisi wasiwasi na huzuni karibu nusu ya wakati nilikuwa ofisini. Nyuma ya nguvu yangu isiyo na mipaka, miradi iliyopangwa kabisa, na tabasamu kubwa, ilikuwa ganda la hofu na kuchoka. Niliogopa kumuacha mtu yeyote na nilikuwa nikizidi kupita kiasi. Uzito wa huzuni ungemponda wakati wa mikutano na kwenye kompyuta yangu. Nikisikia machozi yakianza kutiririka tena, ningekimbilia bafuni na kulia, kulia, kulia. Na kisha ninyunyize uso na maji baridi ya barafu ili hakuna mtu atakayeweza kusema. Mara nyingi nilitoka ofisini nikiwa nimechoka sana kufanya chochote zaidi ya kulala kitandani. Na kamwe - sio mara moja - nilimwambia bosi wangu kile nilikuwa nikipitia.

Badala ya kuzungumza juu ya dalili za ugonjwa wangu, ningesema mambo kama: “Niko sawa. Nimechoka tu leo. " Au, "Nina mengi kwenye sahani yangu hivi sasa."

“Ni maumivu ya kichwa tu. Nitakuwa sawa. "

Mabadiliko katika mtazamo

Sikujua jinsi ya kumchanganya Amy Mtaalam na Amy aliyefadhaika. Walionekana kuwa watu wawili wanaopingana, na nilizidi kuchoshwa na mvutano uliokuwepo ndani yangu. Kujifanya ni kukimbia, haswa unapoifanya kwa masaa nane hadi 10 kwa siku. Sikuwa sawa, sikuwa sawa, lakini sikufikiria kwamba ningemwambia mtu yeyote kazini kuwa nilikuwa nikipambana na ugonjwa wa akili. Je! Ikiwa wafanyikazi wenzangu walipoteza heshima kwangu? Je! Ikiwa nilizingatiwa wazimu au sistahili kufanya kazi yangu? Je! Ikiwa ufichuzi wangu utapunguza fursa za baadaye? Nilikuwa pia nikitamani msaada na niliogopa matokeo yanayowezekana ya kuiomba.

Kila kitu kilibadilika kwangu mnamo Machi 2014. Nilikuwa nikihangaika kwa miezi baada ya mabadiliko ya dawa, na unyogovu wangu na wasiwasi vilikuwa vimezidi kudhibitiwa. Ghafla, ugonjwa wangu wa akili ulikuwa mkubwa sana kuliko kitu ambacho ningeweza kuficha kazini. Sikuweza kutulia, na kuhofia usalama wangu mwenyewe, nilijiangalia katika hospitali ya magonjwa ya akili kwa mara ya kwanza maishani mwangu. Mbali na jinsi uamuzi huu ungeathiri familia yangu, nilikuwa na wasiwasi sana juu ya jinsi inaweza kuumiza kazi yangu. Wenzangu wangefikiria nini? Sikuweza kufikiria kumkabili yeyote kati yao tena.

Kuangalia nyuma wakati huo, naona sasa kwamba nilikuwa nikikabiliwa na mabadiliko makubwa ya mtazamo. Nilikabiliwa na barabara yenye miamba mbele, kutoka kwa ugonjwa mbaya hadi kupona na kurudi kwenye utulivu. Kwa karibu mwaka, sikuweza kufanya kazi kabisa. Sikuweza kukabiliana na unyogovu kwa kujificha nyuma ya Amy Mtaalamu kamili. Sikuweza kujifanya tena kuwa nilikuwa sawa, kwa sababu kwa kweli sikuwa hivyo. Nililazimika kuchunguza kwanini nilisisitiza sana kazi yangu na sifa yangu, hata kwa hasara yangu mwenyewe.

Jinsi ya kujiandaa kwa 'Mazungumzo'

Wakati wa kurudi kwangu kazini ulipofika, nilihisi kama nilikuwa naanza tena. Nilihitaji kuchukua vitu polepole, kuomba msaada, na kujiwekea mipaka yenye afya.

Mwanzoni, niliogopa juu ya matarajio ya kumwambia bosi mpya kwamba nilikuwa nikipambana na unyogovu na wasiwasi. Kabla ya mazungumzo, nilisoma vidokezo kadhaa kunisaidia kujisikia vizuri zaidi. Hizi ndizo zilizonifanyia kazi:

1. Fanya kwa ana. Ilikuwa muhimu kuzungumza kwa ana badala ya kwa simu, na hakika sio kwa barua pepe.
2. Chagua wakati unaofaa kwako. Niliuliza mkutano wakati nilikuwa nahisi utulivu. Ilikuwa bora kufichua bila kulia au kuongeza hisia zangu.
3. Maarifa ni nguvu. Nilishiriki habari ya kimsingi juu ya unyogovu, pamoja na kwamba nilikuwa nikitafuta msaada wa kitaalam kwa ugonjwa wangu. Nilikuja na orodha iliyopangwa ya vipaumbele maalum, nikionyesha kazi ambazo nilihisi nilikuwa na uwezo wa kushughulikia na wapi nilihitaji msaada wa ziada. Sikushiriki maelezo ya kibinafsi kama vile mtaalamu wangu alikuwa nani au ni dawa gani nilikuwa nikitumia.
4. Weka mtaalamu. Nilielezea shukrani kwa msaada na uelewa wa bosi wangu, na nikasisitiza kwamba bado nilihisi nina uwezo wa kutekeleza kazi yangu. Na niliweka mazungumzo kwa kifupi, nikiacha kushiriki mengi juu ya giza la unyogovu. Niligundua kuwa kukaribia mazungumzo kwa njia ya kitaalam na ya ukweli kuweka sauti ya matokeo mazuri.

Masomo ambayo nimejifunza

Nilipojenga upya maisha yangu na kufanya uchaguzi mpya, wote kazini na katika maisha yangu ya kibinafsi, nilijifunza vitu vichache ambavyo ningetamani ningejua tangu mwanzo wa kazi yangu.

1. Unyogovu ni ugonjwa kama mwingine wowote

Ugonjwa wa akili mara nyingi ulihisi kama shida ya aibu ya kibinafsi kuliko hali halali ya kiafya. Nilitamani ningemaliza kwa kujaribu bidii kidogo. Lakini, kama vile huwezi kutamani ugonjwa wa kisukari au hali ya moyo, njia hiyo haikufanya kazi kamwe. Ilinibidi kukubali kimsingi kuwa unyogovu ni ugonjwa ambao unahitaji matibabu ya kitaalam. Sio kosa langu au chaguo langu. Kufanya mtazamo huu kuhama bora inaarifu jinsi ninavyoshughulika na unyogovu kazini. Wakati mwingine ninahitaji siku ya mgonjwa. Niliacha lawama na aibu, na nikaanza kujitunza vyema.

2. Siko peke yangu katika kushughulikia unyogovu kazini

Ugonjwa wa akili unaweza kutenganisha, na mara nyingi ningejikuta nikifikiria kwamba ndiye peke yangu ninayesumbuka nayo. Kupitia kupona kwangu, nilianza kujifunza zaidi juu ya watu wangapi wanaathiriwa na hali ya afya ya akili. Takriban 1 kati ya watu wazima 5 nchini Merika wanaathiriwa na ugonjwa wa akili kila mwaka. Kwa kweli, unyogovu wa kliniki ni ulimwengu wote. Ninapofikiria juu ya takwimu hizi katika muktadha wa ofisi yangu, ni hakika kwamba sikuwa na siko peke yangu katika kushughulikia unyogovu au wasiwasi.

3. Waajiri zaidi na zaidi wanasaidia ustawi wa kihemko mahali pa kazi

Unyanyapaa wa afya ya akili ni jambo halisi, lakini kuna uelewa unaokua juu ya jinsi afya ya akili inaweza kuathiri wafanyikazi, haswa katika kampuni kubwa zilizo na idara za rasilimali watu. Uliza kuona mwongozo wa wafanyikazi wa mwajiri wako. Hati hizi zitakuambia nini unahitaji kujua kuhusu haki na faida zako.

Kugeuza nafasi yangu ya kazi kuwa nafasi salama

Kwa kazi yangu nyingi, niliamini kwamba sipaswi kumwambia mtu yeyote kuwa nilikuwa na unyogovu. Baada ya kipindi changu kikubwa, nilihisi kama ninahitaji kumwambia kila mtu. Leo nimeanzisha msingi mzuri wa katikati kazini. Nimepata watu wachache ambao ninaamini kuzungumza nao juu ya jinsi ninavyohisi. Ni kweli kwamba sio kila mtu yuko vizuri kuzungumza juu ya ugonjwa wa akili, na mara kwa mara nitapata maoni yasiyo na habari au ya kuumiza. Nimejifunza kutuliza matamshi haya, kwa sababu sio kielelezo kwangu. Lakini kuwa na watu wachache ninaoweza kuwaambia siri kunanisaidia kuhisi kutengwa sana na kunipa msaada muhimu wakati wa masaa mengi ninayotumia ofisini.

Na kufungua kwangu kunaunda mahali salama kwao kufungua, pia. Pamoja tunavunja unyanyapaa juu ya afya ya akili mahali pa kazi.

Ya zamani mimi, na yangu yote

Kupitia idadi kubwa ya bidii, ujasiri, na uchunguzi wa kibinafsi, Amy Binafsi amekuwa Amy Mtaalamu. Mimi ni mzima. Mwanamke yule yule ambaye huingia ofisini kila asubuhi hutoka nje mwisho wa siku ya kazi. Bado wakati mwingine huwa na wasiwasi juu ya kile wenzangu wanafikiria juu ya ugonjwa wangu wa akili, lakini wazo hilo linapokuja, naigundua ni nini: dalili ya unyogovu wangu na wasiwasi.

Zaidi ya miaka 10 ya kwanza ya kazi yangu, nilitumia nguvu nyingi kujaribu kuwa mzuri kwa watu wengine. Hofu yangu kubwa ilikuwa kwamba mtu angeigundua na anifikirie kidogo kwa kuwa na unyogovu. Nimejifunza kutanguliza ustawi wangu juu ya kile mtu mwingine anaweza kufikiria juu yangu. Badala ya kutumia masaa mengi kufanikisha, kutazama, na kujifanya, ninaweka nguvu hiyo kuongoza maisha halisi. Kuruhusu kile nilichofanya kitoshe. Kutambua wakati ninazidiwa. Kuuliza msaada. Kusema hapana wakati ninahitaji.

Jambo kuu ni kwamba kuwa sawa ni muhimu zaidi kwangu kuliko kuonekana kuwa sawa.

Amy Marlow anaishi na unyogovu na shida ya jumla ya wasiwasi, na ndiye mwandishi wa Bluu Mwanga Bluu, ambaye aliitwa mmoja wetu Blogi Bora za Unyogovu. Mfuate kwenye Twitter kwenye @mwananchi_tz.