Kuku huyu wa kitamu wa Hummus na Zucchini & Wedges za viazi atabadilisha mipango yako ya chakula cha jioni

Content.

• Kuku ya Hummus na Zucchini & Wedges ya Viazi
• Pitia kwa

Iwe unatoka kwenye wikendi ya likizo ya kufurahisha au unatafuta mlo rahisi wa usiku wa wiki, kichocheo kizuri cha kuku kitakuwa kichezaji muhimu katika safu yako ya uokoaji ya upishi. Ikiwa unaweza kuipanga sawa, unaweza kufanya kichocheo kimoja kufanya kazi kwa milo miwili (au zaidi) na ufanye malengo yako ya afya ya kila wiki kuwa rahisi kutunza.

Chakula hiki kamili cha kuku wa hummus na mboga za kuchoma hupiga noti za hali ya juu wakati huweka mambo rahisi. Utayarishaji tu unaohitajika ni kukataza wedges za viazi na zukini. Kisha tu kutupa mboga kwenye mafuta, ukipaka kila kitu na chumvi kidogo na pilipili, na ueneze hummus juu ya matiti ya kuku kabla ya kuiweka kwenye oveni. (Vipi kuhusu hiyo kwa chakula cha jioni cha sufuria moja rahisi ambacho kinasafisha upepo?) Katika dakika 25 tu mmejiandaa kuchimba (pamoja na mmefanya mabaki kwa siku inayofuata, # Doublewin). Chakula cha jioni hiki kinajua jinsi ya kukuweka kamili na mbali na vitafunio vilivyotengenezwa na hutibu saa moja baada ya kumaliza.

Angalia Unda Changamoto Yako ya Sahani kwa mpango kamili wa chakula cha detox wa siku saba na mapishi-pamoja, utapata maoni ya kifungua kinywa chenye afya na chakula cha mchana (na chakula cha jioni zaidi) kwa mwezi mzima.

Kuku ya Hummus na Zucchini & Wedges ya Viazi

Inafanya huduma 1 (na kuku ya ziada kwa mabaki)

Viungo

1 zukini, kata ndani ya wedges

Viazi 1 nyeupe nyeupe, kata ndani ya kabari

Vijiko 2 mafuta ya bikira ya ziada

chumvi bahari na pilipili nyeusi

Matiti 2 ya kuku, karibu ounces 4 kila moja

Vijiko 6 vya hummus (ladha yoyote)

1 kabari ya limao

Maagizo

1. Washa oveni hadi 400°F.
2. Katika bakuli, toa zukini na kabari za viazi kwenye kijiko 1 cha mafuta na Bana ya chumvi na pilipili.
3. Brashi kuku na kijiko kilichobaki mafuta na nyunyiza chumvi na pilipili.
4. Weka zukini, viazi, na kuku kwenye karatasi ya kuoka iliyowekwa na karatasi ya ngozi. Juu kila kipande cha kuku na vijiko 3 vya hummus na ueneze sawasawa.
5. Oka kwa muda wa dakika 25, hadi zukini na viazi ni laini na kuku ni 165 ° F. (Hifadhi kifua cha pili cha kuku kwa chakula cha mchana cha kesho.) Mimina limau safi juu ya kila kitu na uitumie.

Pitia kwa