Mwandishi: Louise Ward
Tarehe Ya Uumbaji: 4 Februari 2021
Sasisha Tarehe: 20 Novemba 2024
Anonim
Jaribu Hii: Chai 25 za Kupunguza Mfadhaiko na Wasiwasi - Afya
Jaribu Hii: Chai 25 za Kupunguza Mfadhaiko na Wasiwasi - Afya

Content.

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Mambo ya kuzingatia

Chai zingine za mitishamba zinaweza kusaidia kuondoa mkazo na wasiwasi mara kwa mara, wakati zingine zinaweza kutumiwa vizuri kama tiba ya kawaida ya hali ya msingi.

Ni muhimu kukumbuka kuwa kile kinachofanya kazi kwa mtu mmoja hakiwezi kukufanyia kazi. Kupata chai sahihi ya mimea au mchanganyiko wa chai ya mimea inaweza kuchukua muda.

Ingawa chai ya mitishamba ni tofauti kiufundi na vidonge vya ziada, mafuta, na tinctures, mwingiliano bado unawezekana. Unapaswa kuzungumza kila wakati na daktari au mtoa huduma mwingine wa afya kabla ya kuongeza chai ya mimea kwenye utaratibu wako.

Soma ili ujifunze jinsi chai hizi maarufu zinaweza kusaidia kupunguza na kusaidia hali yako ya jumla ya ustawi.


1. Peremende (Mentha piperita)

Mmea huu wa kawaida wa bustani unaweza kutumika kwa zaidi ya kitoweo tu. Utafiti fulani unaonyesha kwamba harufu inaweza kupunguza hisia za kuchanganyikiwa, wasiwasi, na uchovu.

Utafiti tofauti hugundua kuwa kuvuta pumzi ya mafuta ya peppermint kunaweza kutuliza wasiwasi kwa watu waliolazwa hospitalini kwa shambulio la moyo na kuzaliwa kwa mtoto.

Nunua chai ya peppermint.

2. Chamomile (Matricaria chamomilla/Chamaemelum mtukufu)

Maua kama ya daisy ni sawa na utulivu, na kufanya chamomile kati ya chai inayojulikana ya kutuliza mafadhaiko.

Mmoja aligundua kuwa matumizi ya muda mrefu ya dondoo ya chamomile ilipunguza sana dalili za wastani hadi kali za ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD). Walakini, haikuzuia dalili za baadaye kutokea.


Nunua chai ya chamomile.

3. Lavender (Lavandula officinalis)

Lavender inajulikana sana kwa athari zake za kutuliza mhemko na kutuliza. Lakini ulijua kuwa inaweza kuwa nzuri kama dawa zingine za kupunguza wasiwasi?

Watafiti waligundua kuwa Silexan, utayarishaji wa vidonge vya lavender ya mdomo, ilikuwa sawa na lorazepam kwa watu wazima walio na GAD.

Nunua chai ya lavender.

4. Kava (Piper methysticum)

Chai ya kitamaduni ya Visiwa vya Pasifiki, kava hutumiwa sana kama dawa ya wasiwasi. Ni kwa kulenga vipokezi vya GABA kwenye ubongo ambavyo vinawajibika kwa hisia za wasiwasi.

Mapitio moja ya 2018 yanaonyesha kuwa vidonge vya kava vinaweza kuwa na ufanisi katika kutibu shida ya jumla ya wasiwasi, lakini utafiti zaidi unahitajika.

Nunua chai ya kava.

5. Valerian (Valeriana officinalis)

Mzizi wa Valerian hutumiwa kama dawa ya mimea ya kukosa usingizi na shida zingine za kulala. Inaweza kusaidia kupata usingizi unaohusiana na wasiwasi, lakini utafiti umechanganywa.


Mmoja aligundua kuwa dondoo ya valerian ilipunguza wasiwasi kwa wanawake wanaofanya utaratibu wa matibabu.

Nunua chai ya valerian.

6. Gotu kola (Centella asiatica)

Gotu kola hutumiwa kama dawa ya jadi na toni katika tamaduni nyingi za Asia. Mara nyingi hutumiwa kupunguza hisia za uchovu, wasiwasi, na unyogovu.

Utafiti mmoja wa 2012 juu ya panya uligundua kuwa dondoo ya gotu kola inaweza kuwa tiba bora ya wasiwasi mkali na sugu. Utafiti zaidi unahitajika kuelewa kabisa athari zake.

Nunua chai ya gotu kola.

7. zeri ya limao (Melissa officinalis)

Jamaa wa mnanaa na harufu ya lemoni, zeri ya limao ni tiba inayotumiwa sana ya kukosa usingizi, wasiwasi, na unyogovu. Ni kwa kuongeza GABA, neurotransmitter ambayo hupunguza mkazo.

Katika moja, dondoo ya zeri ya limao ilionyeshwa kusaidia kwa wasiwasi mdogo na wastani na kukosa usingizi.

Watafiti katika utafiti wa 2018 waligundua kuwa zeri ya limao huongeza dalili za wasiwasi, unyogovu, mafadhaiko, na usingizi kwa watu walio na hali ya moyo inayoitwa angina.

Nunua chai ya zeri ya limao.

8. Maua ya Passion (Passiflora incarnata)

Maua ya shauku yametumika kuboresha kwa muda mrefu. Inaweza pia kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi.

Watafiti katika moja waligundua kuwa nyongeza ya maua ya mateso ilifanya kazi kama dawa ya kawaida ya kupunguza wasiwasi kwa watu wanaofanya kazi ya meno.

Nunua chai ya maua ya shauku.

9. Chai ya kijani (Camellia sinensis)

Chai ya kijani ni ya juu katika l-theanine, asidi ya amino ambayo inaweza kupunguza wasiwasi.

Utafiti mmoja wa 2017 uligundua kuwa wanafunzi waliokunywa chai ya kijani walipata viwango vya chini vya mafadhaiko kuliko wanafunzi wa kikundi cha placebo.

Nunua chai ya kijani.

10. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha ni mimea ya Ayurvedic iliyosemwa kusaidia kupambana na mafadhaiko na uchovu.

Mmoja aligundua kuwa kuchukua dondoo la mizizi hupunguza viwango vya mafadhaiko kwa kipindi cha miezi miwili.

Mapitio ya masomo ya 2014 pia ilihitimisha kuwa dondoo ya Ashwagandha ilisaidia kupunguza hisia za mafadhaiko na wasiwasi, hata hivyo utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha athari hizi.

Nunua chai ya ashwagandha.

11. Basil takatifu (Ocimum sanctum)

Pia huitwa tulsi, basil takatifu inahusiana na basil za Uropa na Thai.

Utafiti juu ya athari zake kwa wasiwasi au mafadhaiko ni mdogo. Mmoja aligundua kuwa kuchukua dondoo takatifu la basil ilipungua dalili za shida ya jumla ya wasiwasi.

Nunua chai takatifu ya basil.

12. Turmeric (Curcuma longa)

Turmeric ni tajiri katika curcumin ya kupambana na uchochezi. Ilibainika kuwa curcumin inaweza kupambana na wasiwasi na athari za kukandamiza.

Nunua chai ya manjano.

13. Fennel (Foeniculum vulgare)

Chai ya Fennel kijadi imekuwa ikitumiwa kutuliza wasiwasi.

Ingawa utafiti zaidi unahitajika, mtu aligundua kuwa fennel ilikuwa na athari za kupambana na wasiwasi na unyogovu kwa wanawake ambao walikuwa wamezaa baadaye.

Nunua chai ya fennel.

14. Rose (Rosa spp.)

Harufu ya maua imekuwa ikihusishwa na kupumzika kwa muda mrefu, na angalau utafiti mmoja unasaidia hii.

Watafiti katika moja waligundua kuwa aromatherapy ya maji ilisaidia kupunguza hisia za wasiwasi kwa watu walio na ugonjwa wa figo.

Nunua chai ya rose.

15. Ginseng (Panax spp.)

Ginseng inaweza kuwa sio tiba ya ulimwengu, lakini utafiti hauungi mkono faida fulani.

Kwa mfano, mtu anapendekeza kuwa inaweza kusaidia kulinda mwili dhidi ya athari za mafadhaiko. Wengine pia huonyesha kuwa inaweza kupunguza uchovu.

Nunua chai ya ginseng.

16. Hops (Humulus lupulus)

Unaweza kuonja hops zenye uchungu katika vinywaji fulani, lakini hops sio kitu cha kuwa na uchungu.

Utafiti wa 2017 unaonyesha kuwa kuchukua nyongeza ya hops kunaweza kupunguza dalili nyepesi za unyogovu, wasiwasi, na mafadhaiko.

Na ikijumuishwa na valerian, virutubisho vya humle pia vinaweza kuboresha hali ya kulala.

Nunua chai ya hops.

17. Licorice (Glycyrrhiza glabra)

Kiunga maarufu cha mitishamba katika homa na chai ya homa, mzizi wa licorice pia umekuwa kitamu cha kuenea na pipi.

Watu pia huchukua licorice kupunguza mafadhaiko na uchovu, lakini utafiti ni mdogo.

Utafiti mmoja wa 2011 juu ya panya unaonyesha kuwa dondoo ya licorice inaweza kupunguza mafadhaiko.

Watafiti katika panya tofauti waligundua kuwa dondoo ya licorice inaweza kuongeza athari za kupambana na wasiwasi wa dawa za valerian na wasiwasi.

Nunua chai ya licorice.

18. Catnip (Nepeta cataria)

Ingawa paka ni kichocheo kwa paka, inaweza kutumika kutengeneza kinywaji kinachotuliza kwa wanadamu.

Catnip imekuwa kijadi kutumika kupunguza wasiwasi. Inayo misombo sawa na ile inayopatikana katika valerian, lakini haijulikani ikiwa wanapeana faida sawa.

Nunua chai ya paka.

19. Wort ya Mtakatifu John (Hyperum perforatum)

Wort ya St John ni moja wapo ya tiba bora ya mitishamba iliyosomwa kwa unyogovu. Inaweza pia kusaidia na dalili za wasiwasi.

Mimea inaweza kuingiliana na dawa fulani au kusababisha athari zingine mbaya, kwa hivyo zungumza na daktari au mfamasia kabla ya matumizi.

Nunua chai ya wort St.

20. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola mara nyingi hutumiwa kudhibiti mafadhaiko, wasiwasi, na shida zingine za mhemko.

Ingawa kuna ushahidi wa kuunga mkono hii, matokeo ni. Utafiti zaidi unahitajika kuelewa kweli matumizi yake.

Nunua chai ya rhodiola.

Mchanganyiko wa mimea kujaribu

21. Kikombe cha Dawa za Jadi za Utulivu

Chai hii hutumia chamomile, paka, lavender, na mimea ya maua ya shauku kutoa faida nyingi za kuongeza usingizi na kupunguza mkazo.

Chamomile na lavender zinajulikana zaidi kwa kusaidia wasiwasi. Ingawa catnip na passionflower hutumiwa kimsingi kuboresha hali ya kulala, wanaweza pia kusaidia katika kupunguza wasiwasi.

Nunua Kombe la Dawa za Jadi za Utulivu.

22. Jamhuri ya Chai Inatulizwa

Pamoja na rooibos yake kuu ya viungo, Pumzika kwa utulivu ni pamoja na maua ya rose, lavender, passionflower, na chamomile.

Chaguzi hizi zinaweza kusaidia laini juu ya wasiwasi dhaifu na mafadhaiko. Unaweza kufaidika na mali ya jumla ya chai ya rooibos.

Nunua Jamhuri ya Chai Pumzika.

23. Msaada wa Shinikizo la Yogi

Yogi hutoa chaguzi mbili za Kutuliza Msongo: chai iliyo na kava kava na chai iliyo na lavender.

Kava kava inaweza kuwa na athari zaidi juu ya wasiwasi, lakini mimea imekuwa imefungwa na athari kali. Lavender kawaida hutoa faida nyingi za hila na ina uwezekano mdogo wa kusababisha athari.

Nunua Msaada wa Shinikizo la Yogi Kava au Usaidizi wa Msongo wa Lavender.

24. Uwepo wa Numi

Lavender ya kikaboni ni kiungo muhimu katika Uwepo wa Numi. Lavender inaweza kutoa athari laini ya kutuliza na kusaidia kupunguza wasiwasi mdogo.

Viungo vingine katika mchanganyiko wa chai ni pamoja na maua ya maua, kichocheo, jani la samawati, nyasi ya limao, mkuki, tangawizi, hawthorn, na mianzi.

Nunua Uwepo wa Numi.

25. Dhiki ya Lipton Chini

Dhiki ndogo ina mdalasini, chamomile, na lavender. Yote ni mimea inayojulikana ya kupunguza mkazo, ingawa chamomile na lavender hujivunia msaada wa kisayansi zaidi.

Nunua Stress ya Lipton Chini.

Mstari wa chini

Ijapokuwa chai zingine za mimea zina athari ya kutuliza, utafiti zaidi unahitajika kutathmini kabisa faida zao. Chai za mimea au virutubisho hazipaswi kamwe kutumiwa badala ya matibabu yaliyowekwa.

Chai zingine za mimea zinaweza kusababisha athari mbaya, haswa wakati zinatumiwa kwa kiwango kikubwa. Wengine wanaweza kusababisha mwingiliano hatari na dawa za kaunta na dawa. Chai nyingi za mimea sio salama kunywa wakati wa ujauzito.

Unapaswa kuangalia kila wakati na daktari au mtoa huduma mwingine wa afya kabla ya kunywa chai ya mimea au kuchukua virutubisho vya mitishamba.

Kusoma Zaidi

Mtihani wa Methanoli
Dawa

Mtihani wa Methanoli

Methanoli ni dutu ambayo inaweza kutokea kawaida kwa kiwango kidogo katika mwili. Vyanzo vikuu vya methanoli mwilini ni pamoja na matunda, mboga mboga, na vinywaji vya li he ambavyo vina a partame.Met...
Ugonjwa wa Krabbe
Dawa

Ugonjwa wa Krabbe

Ugonjwa wa Krabbe ni hida nadra ya maumbile ya mfumo wa neva. Ni aina ya ugonjwa wa ubongo uitwao leukody trophy.Ka oro katika faili ya GALC jeni hu ababi ha ugonjwa wa Krabbe. Watu walio na ka oro hi...