Mikakati 10 ya Kuboresha Mkusanyiko Shuleni au Kazini

Ili kuboresha mkusanyiko na kumbukumbu ni muhimu kwamba, pamoja na chakula na shughuli za mwili, ubongo unatumiwa. Vitendo vingine ambavyo vinaweza kuchukuliwa ili kuboresha mkusanyiko na utendaji wa ubongo ni pamoja na:

1. Kuchukua mapumziko wakati wa mchana, kwani hii inasaidia ubongo kuimarisha na kuhifadhi habari, kuongeza umakini;
2. Kunywa glasi ya laini ya beet, kwani inachochea mzunguko na kimetaboliki, inaboresha mkusanyiko. Ili kutengeneza vitamini hii, weka tu beet 1/2 na machungwa 1 yaliyochonwa kwenye centrifuge na kisha changanya kijiko cha 1/2 cha mafuta ya kitani na kijiko cha kijiko cha mwani wa nori;
3. Ongeza matumizi ya vyakula vyenye omega 3, kama mbegu za chia, walnuts au mbegu za lin, kuongeza kwenye saladi, supu au mtindi, kwani vyakula hivi husaidia ubongo kufanya kazi, kuboresha umakini na kumbukumbu;
4. Ongeza matumizi ya vyakula vyenye magnesiamu, kama mbegu za malenge, lozi, karanga na karanga za Brazil, kwani huboresha utendaji wa ubongo na vyakula vyenye chuma, kama vile vipande vya nyama ya nguruwe, nyama ya samaki, samaki, mkate, njugu au dengu, kwani huboresha mzunguko wa damu, na kuongeza oksijeni ya ubongo;
5. Epuka chakula ngumu-kuyeyuka wakati wa chakula cha mchana kuzingatia zaidi mchana;
6. Daima uwe na daftari karibu kuandika maoni yoyote ambayo yanavunja mawazo au kazi unayopaswa kufanya baadaye, kuweka ubongo wako ukilenga kile unachofanya;
7. Mazoezi ya kawaida ya mwili, kama vile kutembea, kukimbia, au kuogelea ili kuweka damu ikitiririka na ubongo kujazwa na oksijeni na virutubisho;
8. Kusikiliza muziki wa ala wakati wa kufanya kazi au kusomakwa sababu inasaidia mawasiliano kati ya wafanyikazi, inakuza ubunifu na inaunda mazingira ya kupumzika zaidi kwa shughuli za kila siku;
9. Kufanya michezo ya kusisimua kwa ubongo: Ni muhimu kufundisha ubongo na michezo ya Sudoku, kutengeneza mafumbo, manenosiri au kuona picha au picha ambazo tayari zinajulikana kichwa chini;
10. Tumia mitandao ya kijamii kidogo kwa sababu hizi vichocheo vya kila wakati hufanya iwe ngumu kuzingatia. Aina hii ya vifaa vya elektroniki inapaswa kutumika tu wakati wa mapumziko ya kazi na shule, kwa mfano.

Tazama mifano mingine ya vyakula vinavyochochea utendaji wa ubongo, kukuweka mchanga na mwenye bidii katika video hii: