Vyakula Bora vya Mbio za Spartan Kula Kabla, Baada, na Wakati wa Tukio, Kulingana na Wataalam wa Chakula.

Content.

• Vyakula vya Mbio za Spartan 101
• Mlo wa Kabla ya Mbio
• Wakati wa Hafla hiyo
• Chakula cha baada ya Mbio
• Pitia kwa

Matukio ya uvumilivu huwapa changamoto hata yale magumu zaidi. Mbio hizi za kikwazo sio tu changamoto za mwili, lakini pia zina changamoto ya kiakili pia. Ndio maana kujua vyakula bora zaidi vya kujumuisha katika lishe yako ni muhimu kwa utendaji bora. Kama mtaalam wa lishe aliyesajiliwa, kazi yangu ni kukuonyesha jukumu muhimu la lishe katika kulisha mnyama wako wa ndani, kama vile vyakula hivi vya mbio vya Spartan.

Wote wawili mimi na mume wangu ni washindani wa Spartan, kwa hivyo naweza kushuhudia ushuru wa matukio haya ya kikwazo kwenye mwili wako — na kuifanya iwe muhimu sana kuchoma na vyakula vyenye mbio zaidi vya Spartan. Kwa hivyo, nilimuorodhesha mume wangu kama nguruwe kwa jaribio langu la "kula kwa uvumilivu". Ukiwa na uhakika, niliwasiliana na wataalamu watatu wa lishe ya michezo ili kuhakikisha kuwa nilikuwa kwenye njia sahihi wakati wa kuweka pamoja vyakula bora zaidi vya mbio za Spartan. Hapo chini kuna majibu yao na kuangalia lishe ya mshindani wa Spartan.

Vyakula vya Mbio za Spartan 101

"Kuongeza mafuta kwa mbio za vikwazo ni sawa na matukio mengine ya uvumilivu. Nguvu ya juu ya mwili ni muhimu zaidi wakati wa mbio za vikwazo, kwa hivyo utahitaji kutumia wanga wa kutosha kabla na katikati ya mbio ili kuchochea makundi haya makubwa ya misuli," anasema Torey. Armul, MS, RD, msemaji wa Chuo cha Lishe na Dietetics.

Natalie Rizzo, MS, RD, mtaalam wa lishe ya michezo na mmiliki wa Nutrition a la Natalie, anarudia kauli ya Armul: "Zote mbili zinafanana sana. Mbio za Spartan zina vikwazo, hivyo mafunzo yanaweza kujumuisha mafunzo ya nguvu ya juu ya mwili kuliko jamii za jadi. Kwa hiyo; Ningeshauri protini ya ziada kwa siku za mafunzo ya nguvu, kama kipande cha ziada cha kuku au chokoleti baada ya kikao cha mafunzo. " (Gundua kwa nini maziwa ya chokoleti yameitwa "kinywaji bora zaidi cha baada ya mazoezi.")

Hakuna suluhisho la ukubwa mmoja kwa vyakula bora vya mbio za Spartan, ingawa. Hiyo ni kwa sababu mahitaji ya lishe ya wanariadha yanatofautiana kulingana na asilimia ya mafuta mwilini na malengo ya mafunzo, kulingana na Alissa Rumsey, M.S., R.D., pia msemaji wa Chuo cha Lishe na Dietetiki.

"Kwa sababu ya tofauti katika viwango vya testosterone na estrogeni, wanawake kawaida wana asilimia 6 hadi 11 ya mafuta mwilini ikilinganishwa na wanaume na kwa jumla watahitaji kalori kidogo kwa jumla dhidi ya mwanariadha wa kiume," anaelezea. "Wanawake pia wana mahitaji ya juu ya chuma, kwani wanapoteza madini haya kila mwezi wakati wa hedhi."

Armul anapendekeza kwamba wanariadha wa kike huzingatia ulaji wa vyakula vyenye madini ya chuma katika muda wote wa mazoezi yao, kama vile maharagwe, nyama isiyo na mafuta, samaki, nafaka zilizoimarishwa, na mboga za majani, kama sehemu ya lishe bora. (Inahusiana: Vyakula 9 vyenye Utajiri wa Chuma ambavyo havina nyama)

Kwa mbio za maili 20+ zenye vikwazo zaidi ya 50, Armul na Rizzo wanakubali kwamba inapokuja suala la vyakula vya jamii ya Spartan, wanga rahisi, ambayo huyeyushwa kwa urahisi na mchanganyiko wa protini ni chanzo kikuu cha mafuta. Wakati wa hafla hiyo, wanapendekeza kujaza kila saa na kinywaji cha elektroni-kaboni na / au jeli, gummies, au sukari zingine rahisi. Baada ya mbio, ni muhimu kupata usawa sahihi wa protini na wanga ndani ya mwili wako. (Unataka kuongeza kasi yako? Angalia vyakula hivi ambavyo vinaweza kukufanya uwe haraka.)

Kwa kuongeza ambayo unatumia vyakula vya mbio za Spartan, lini unazila, haswa baada ya mbio, pia ni muhimu. Unapaswa kulenga kupata protini ndani ya dakika 30 hadi 60 za mbio, iwe ni "bar rahisi ya protini, laini na unga wa protini, au chakula kamili na gramu 20 au zaidi ya protini," anasema Armul.

Hapo chini, vyakula vya juu vya mbio za Spartan ambavyo vilichochea utendaji wa kilele cha mume wangu.

Mlo wa Kabla ya Mbio

Kipande 1 cha Mkate Mzima + Vijiko 2 vya Siagi ya Karanga + Ndizi 1 + Kikombe 1 cha Maziwa

Karibu dakika 60 hadi 90 kabla ya pembe ya kuanza, ni wakati wa kushiriki toast. Hapana, sio aina ya toast (samahani). Ikiwa kula mkate mweupe au wa nafaka nzima ni chaguo lako. Linapokuja suala la kuongeza mafuta kwa michezo na vyakula vya mbio za Spartan haswa, watu wengine wanapendelea mkate na nyuzi kidogo. Walakini, ikiwa mkate wa nafaka nzima unafanya kazi na utumbo wako na hausababishi dhiki ya utumbo, endelea kula mkate wa nafaka kabla ya kuelekea kwenye mstari wa kuanzia. (Inahusiana: Je! Inawezekana Kuwa Na Nyuzi Nyingi Katika Lishe Yako?)

Wakati wa Hafla hiyo

Gatorade + Bite ya Baa ya Vitafunio

Tumejaribu yote! Gel, pipi, mifuko; Jambo la msingi, yote yalisababisha usumbufu wa usagaji chakula. Tulipata chanzo bora cha lishe ambacho husaidia kumpa kupasuka kwa glukosi haraka ni Vinabanwa na baa za vitafunio vya KIND (Nunua, $ 15 kwa 12, amazon.com), iliyojazwa na mchanganyiko wa asilimia 100 ya matunda na mboga. Kila baa hutoa 17g ya sukari asilia na humeng’enywa kwa urahisi popote pale. Kwa kukata vyakula hivi vya mbio vya Spartan vipande vipande, ana wastani wa bar moja kwa saa pamoja na Gatorade (Nunua, $ 18 kwa 12, amazon.com) hutumia kila dakika 20 kujaza elektroni zake.

Chakula cha baada ya Mbio

Kutetemeka kwa Protini + Pistachio Zilizochomwa na Kutiwa Chumvi

Huu ni wakati mgumu zaidi kwa wanariadha kula kitu chenye lishe. Mume wangu kawaida hurekebishwa juu ya kupoza mwili wake na kukagua takwimu zake kuwa ni vita kula kitu chenye afya wakati mzuri wa mahitaji yake ya kupona. Kati ya vyakula vyote vya mbio za Spartan, protini rahisi inayobebeka hutusaidia, hasa tunapokuwa mbali na nyumbani na hatuna zana za kutayarisha. Protein ya Whey-protini inayotumiwa kwa kutetemeka-pia inapatikana katika mwili, kusaidia kurekebisha misuli na kusambaza virutubisho muhimu wakati wa kupona. (Shikilia, protini ya Whey ni tofauti gani na protini ya pea?)

Kutoa zaidi ya 30g ya protini bora, protini hutetemeka kwa jozi nzuri na vifijo kadhaa vya pistachio zilizokaangwa na zenye chumvi. Ounce moja ya kutumikia ya pistachio zilizochomwa na zenye chumvi hutoa 310 mg ya potasiamu na 160 mg ya sodiamu, elektroliti muhimu zinazosaidia kusaidia usawa wa maji. Bonasi: Pistachio kawaida huwa na vioksidishaji ambavyo huwapa rangi yao ya kijani na ya zambarau.

Ufumbuzi: Ninafanya kazi na Pistachios za Ajabu na Vitafunio vya KIND ili kuwasaidia watumiaji kufanya chaguo bora.

Pitia kwa