Chakula cha Supu ya Kabichi: Je! Inafanya Kazi kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Chakula cha Supu ya Kabichi ni Nini?
• Hatua za Msingi
• Kichocheo cha Supu ya Kabichi
• Kanuni za Lishe
• Je! Inafanya Kazi kwa Kupunguza Uzito?
• Vikwazo vinavyowezekana
• Usalama na Madhara
• Chini sana katika Kalori
• Inaweza Kutoa Lishe ya Kutosha
• Inaweza Kusababisha Tumbo na Kuponda
• Inaweza kusababisha Maswala ya Gallbladder
• Inaweza Kubadilisha Ngazi Zako Za Sukari
• Jambo kuu

Alama ya Chakula cha Healthline: 0.71 kati ya 5

Chakula cha Supu ya Kabichi ni lishe ya kupoteza uzito ya muda mfupi.

Kama jina linamaanisha, inajumuisha kula idadi kubwa ya supu ya kabichi.

Wafuasi wa lishe hiyo wanasema kwamba inaweza kukusaidia kupoteza hadi pauni 10 kwa kilo moja, lakini wataalam wengi wa afya wanaonya kuwa lishe hiyo haina afya na matokeo yake hayawezekani.

Nakala hii inachunguza Lishe ya Supu ya Kabichi na ufanisi wake.

kadi ya alama ya mapitio ya lishe

• Alama ya jumla: 0.71
• Kupungua uzito: 1.0
• Kula afya: 0.0
• Uendelevu: 1.2
• Afya ya mwili mzima: 0.0
• Ubora wa lishe: 1.2
• Ushahidi msingi: .07

MSTARI WA CHINI: Lishe ya Supu ya Kabichi inaweza kusababisha kupoteza uzito - lakini kwa sababu tu inapunguza ulaji wako wa kalori. Mara tu unapoacha lishe hii ya wiki moja, kuna uwezekano wa kupata tena uzito uliopoteza ..

Chakula cha Supu ya Kabichi ni Nini?

Chakula cha Supu ya Kabichi ni lishe ya kupoteza uzito haraka. Watetezi wake wanadai kuwa siku saba kwenye lishe hiyo inaweza kusababisha kupungua kwa uzito wa pauni 10 (kilo 4.5).

Lishe hiyo inafanya kazi sawa na jina lake - kwa wiki moja, haula chochote isipokuwa supu ya kabichi iliyotengenezwa nyumbani. Kila siku, unaweza pia kuwa na vyakula vingine 1-2, kama vile maziwa ya skim, matunda au mboga.

Lishe hiyo imekusudiwa kudumu zaidi ya siku saba kwa kusudi la kupungua chini au kuruka-kuanza mpango wa lishe wa muda mrefu.

Lishe ya Supu ya Kabeji pia inajulikana kwa majina mengine, kama vile Chakula cha Hospitali ya Moyo Mtakatifu au Lishe ya Kliniki ya Mayo, kwa sababu ni kwa sababu ilitengenezwa hospitalini kwa kupoteza uzito haraka kabla ya upasuaji kwa wagonjwa wa moyo.

Lakini hospitali zinazohusika zimekanusha madai haya.

Hakuna anayejua haswa lishe hii ya kipekee ilitoka wapi, ingawa ilipata umaarufu kwanza wakati wa miaka ya 1980 na imekwama tangu wakati huo.

Muhtasari

Chakula cha Supu ya Kabichi ni lishe ya kupoteza uzito wa wiki moja ambayo inaahidi kukusaidia kupunguza hadi pauni 10 (kilo 4.5).

Hatua za Msingi

Supu ya kabichi ya kujifanya huunda msingi wa lishe hii.

Ili kuanza, unahitaji kuandaa supu kubwa za kula kwa wiki nzima.

Kumbuka kwamba viungo maalum vya supu vinaweza kutofautiana.

Kichocheo cha Supu ya Kabichi

Viungo:

• 2 vitunguu vikubwa
• Pilipili 2 kijani
• Makopo 2 ya nyanya
• 1 kundi la celery
• 1 kichwa cha kabichi
• 3 karoti
• Kifurushi 1 cha uyoga
• 1-2 bouillon cubes (hiari)
• Vikombe 6-8 vya maji au jogoo la mboga, kama vile V8

Maagizo:

1. Chop mboga zote kwenye cubes.
2. Katika sufuria kubwa ya hisa, sua vitunguu kwa kiasi kidogo cha mafuta.
3. Kisha ongeza mboga iliyobaki na funika na maji au jogoo la mboga na ongeza cubes za bouillon au msimu mwingine, ikiwa inataka.
4. Kuleta kwa chemsha, kisha punguza kwa moto wa wastani. Wacha chemsha hadi mboga iwe laini, kama dakika 30-45.

Unaweza kula supu na chumvi, pilipili, mchuzi moto, mimea au viungo. Unaweza pia kuongeza mboga zingine zisizo za wanga, kama mchicha au maharagwe ya kijani.

Kila siku, unapaswa kula supu ya kabichi kama vile unataka - angalau kwa milo kadhaa.

Kanuni za Lishe

Unaruhusiwa kula vyakula vingine 1-2 vya kalori ya chini kila siku pamoja na supu. Walakini, ni muhimu kutofanya mbadala nyingine yoyote na kunywa maji tu au vinywaji vingine visivyo na kalori, kama vile chai isiyotengenezwa.

Mara nyingi multivitamini hupendekezwa kwa sababu lishe inaweza kuwa na virutubisho kidogo.

Hizi ndio sheria za kila siku ya Lishe ya Supu ya Kabichi.

• Siku ya 1: Supu ya kabichi isiyo na kikomo na matunda, lakini hakuna ndizi.
• Siku ya 2: Supu na mboga tu. Zingatia kijani kibichi au kilichopikwa cha majani. Epuka mbaazi, mahindi na maharagwe. Unaweza pia kuwa na viazi moja iliyooka na siagi au mafuta.
• Siku ya 3: Matunda na mboga nyingi kama unaweza kula, pamoja na supu. Walakini, hakuna viazi zilizooka na hakuna ndizi.
• Siku ya 4: Ndizi zisizo na kikomo, maziwa ya skim na supu ya kabichi.
• Siku ya 5: Unaruhusiwa ounces 10-20 (gramu 280-567) za nyama ya ng'ombe, ambayo unaweza kuchukua nafasi ya kuku au samaki. Unaweza pia kuwa na nyanya safi sita. Kunywa angalau glasi 6-8 za maji.
• Siku ya 6: Supu, nyama ya nyama na mboga. Unaweza kubadilisha nyama ya samaki iliyokaangwa ikiwa haukufanya hivyo siku moja kabla. Kuzingatia kijani kibichi. Hakuna viazi zilizooka.
• Siku ya 7: Unaweza kuwa na mboga, mchele wa kahawia na juisi ya matunda isiyo na kikomo - lakini hakuna sukari iliyoongezwa.

Haupaswi kuendelea na lishe hiyo kwa zaidi ya siku saba kwa wakati. Walakini, unaweza kurudia lishe ikiwa utasubiri angalau wiki mbili kabla ya kuanza tena.

Muhtasari

Ili kufuata Lishe ya Supu ya Kabichi, unahitaji kuandaa mafungu makubwa ya supu ya kabichi kula mara nyingi kwa siku. Unaruhusiwa pia kula vyakula vingine 1-2 kila siku.

Je! Inafanya Kazi kwa Kupunguza Uzito?

Chakula cha Supu ya Kabichi hakijawahi kusomwa, kwa hivyo haiwezekani kudhibitisha ufanisi wake.

Walakini, kwa sababu Lishe ya Supu ya Kabichi ina kalori kidogo, labda itasababisha kupoteza uzito.

Wakati unaruhusiwa kula kiasi kisicho na kikomo cha supu na vyakula vingine wakati wa lishe hii, chaguo ni chache sana na kalori kidogo ambayo itakuwa ngumu sana kula vya kutosha kudumisha uzito wa mwili wako.

Ingawa Chakula cha Supu ya Kabichi labda kitakusaidia kupunguza uzito, uzito huo mwingi unaweza kurudi mara tu utakapoacha lishe.

Vyema, wakati unazuia sana ulaji wako wa kalori au kupoteza uzito mwingi, mwili wako hujibu kwa kupunguza kiwango chako cha kimetaboliki, kupunguza idadi ya kalori unazowaka kwa siku (,,).

Kupungua huku kwa kimetaboliki ni sababu ya kawaida ya upeo wa uzito katika mlo wa muda mrefu.

Walakini, kimetaboliki yako inaweza kuanza kupungua mapema siku tatu kuwa lishe yenye kiwango cha chini sana. Kupungua huku kunaweza kuelezea kwanini ni ngumu sana kuzuia kunenepa baada ya kumaliza lishe yako (,).

Walakini, lishe yenye kiwango cha chini cha kalori pia ina faida.

Uchunguzi unaonyesha kuwa wakati watu wanene hufuata lishe yenye kiwango cha chini sana kwa wiki 4-12 chini ya usimamizi wa daktari, wanaweza kupata maboresho muhimu ya muda mfupi katika kupunguza uzito na afya ya kimetaboliki (, 4,).

Masomo machache yanaonyesha kuwa hata lishe ya muda mfupi, yenye kiwango cha chini sana cha kalori inaweza kupungua kwa muda upinzani wa insulini, ingawa ni fupi sana kutoa mabadiliko makubwa katika mafuta mwilini (,).

Chanya kingine kinachowezekana cha Chakula cha Supu ya Kabeji ni kwamba haulazimishwi kupata njaa, kwani unaweza kula vyakula vingi vinavyoruhusiwa kama unavyotaka kila siku.

Chakula hicho pia kinajumuisha matunda na mboga nyingi, ambazo hazina kalori nyingi na nyuzi nyingi.

Zaidi ya hayo, lishe ni rahisi sana kufuata.

Tofauti na lishe zingine zinazokulazimisha kununua virutubisho au vitabu vya gharama kubwa, lishe hii inahitaji tu ununue viungo vya bei ya chini kwa supu na vyakula vingine kadhaa vya msingi.

Muhtasari

Chakula cha Supu ya Kabichi ni kalori ya chini sana, kwa hivyo inapaswa kukusababisha kupoteza uzito ikiwa unaweza kushikamana nayo. Walakini, kuna uwezekano kwamba kupoteza uzito wowote kutakuwa kwa muda mfupi.

Vikwazo vinavyowezekana

Ingawa Chakula cha Supu ya Kabichi inaweza kukusaidia kupoteza uzito, mapungufu yake yanaweza kuzidi faida zake.

Shida kuu ya Chakula cha Supu ya Kabeji ni kwamba inaweza kufuatwa tu kwa wiki moja, ambayo haitoshi kwa kupoteza uzito kwa maana.

Mwili wako unaweza kuchoma tu mafuta mengi kwa wiki. Katika wiki ya kwanza ya lishe yenye kalori ya chini, karibu 34% ya uzani uliopotea ni kweli kutoka kwa mafuta ().

Theluthi mbili zinatokana na uzito wa maji uliopotea na misuli ya misuli ().

Uzito wa maji hutoka kwenye maduka yako ya glycogen, ambayo ni akiba ya nishati ya haraka ya mwili wako. Kawaida, glycogen hufunga kwa molekuli za maji katika mwili wako.

Usipokula kalori za kutosha, mwili wako hutumia glycogen iliyohifadhiwa kama nguvu na pia hutoa maji hayo ya ziada (,).

Walakini, mara tu utakaporudi kwenye lishe isiyo na vizuizi vingi, mwili wako utaunda tena duka hizo za dharura na kuchukua uzito wa maji tena - hata ikiwa utaendelea na lishe bora ().

Shida nyingine kubwa na Lishe ya Supu ya Kabichi ni ukosefu wake wa virutubisho.

Chakula cha Supu ya Kabichi kina chaguo chache za chakula ambacho kina upungufu wa vitamini na madini na haitoi chanzo halisi cha protini siku nyingi.

Bila protini nyingi, utajitahidi kuzuia upotezaji wa misuli wakati wa lishe.

Kwa kuongezea, lishe hiyo ni mbaya sana, na inafanya kuwa ngumu kuvumilia kwa wiki nzima.

Inahitaji pia kupikia kundi kubwa la mara kwa mara ili kuandaa supu ya kutosha ya kabichi, ambayo inaweza kuwa kikwazo kwa watu wengine.

Muhtasari

Chakula cha Supu ya Kabichi ni bland, ni ngumu kushikamana nayo na haina virutubishi vingi. Kwa kuwa hudumu kwa wiki moja tu, uzito mwingi unaopoteza ni uzito wa maji tu ambao utarudi ukishaacha lishe.

Usalama na Madhara

Lishe ya Supu ya Kabichi haipendekezi kwa zaidi ya wiki moja kwa wakati kwa sababu ya jinsi inavyopinga na haina usawa wa lishe.

Chini sana katika Kalori

Ingawa Chakula cha Supu ya Kabichi sio lishe ya njaa, vyakula hivyo vina kalori kidogo sana kwamba itakuwa ngumu kufikia kalori 1,000 kwa siku.

Hii ni chini ya kiwango cha chini cha kalori zinazohitajika kudumisha uzito thabiti. Kiwango hicho ni kawaida kalori 1,200 kwa wanawake na kalori 1,500 kwa wanaume, kwa wastani (10).

Chakula cha chini sana cha kalori chini ya kalori 800 kwa siku kinapendekezwa tu kwa watu wanene chini ya usimamizi wa karibu wa daktari.

Inaweza Kutoa Lishe ya Kutosha

Lishe ya kalori ya chini ambayo hutumiwa chini ya usimamizi wa daktari kawaida imeundwa kuwa ya kutosha kwa lishe (,).

Walakini, uchaguzi wa chakula cha Chakula cha Supu ya Kabichi ni mdogo sana na hauna usawa. Lishe hiyo inajumuisha karibu hakuna protini na pia iko chini sana katika wanga, mafuta na kalori. Kwa kuongeza, ni upungufu wa vitamini na madini mengi.

Hakuna hatari kubwa ya upungufu wa vitamini na madini ikiwa unafuata tu lishe kwa wiki moja, haswa ikiwa ukiamua kuchukua multivitamin. Lakini hii haitoi ukosefu wa lishe ya kalori na protini.

Kwa sababu hiyo, watu wengi kwenye Chakula cha Supu ya Kabeji wanalalamika juu ya kizunguzungu, udhaifu na upepo wakati wa lishe.

Inaweza Kusababisha Tumbo na Kuponda

Kwa sababu lishe hii ina nyuzinyuzi nyingi, watu wengi wanalalamika juu ya ubaridi na kukanyaga kama athari kubwa. Athari hizi zinaweza kuwa za kusumbua vya kutosha kumaliza lishe ().

Inaweza kusababisha Maswala ya Gallbladder

Kumekuwa na ripoti chache za hadithi za nyongo na vizuizi vya nyongo kwa watu ambao walitumia Chakula cha Supu ya Kabichi kwa muda mrefu.

Mawe ya jiwe yanaweza kuwa matokeo yasiyotarajiwa ya kupoteza uzito wowote haraka.

Kawaida, unapokula vyakula vyenye mafuta mengi, kibofu chako cha mkojo hutoa juisi za kumengenya ili kusaidia kuzivunja.

Walakini, ikiwa huwezi kula mafuta yoyote, kibofu chako cha nyongo hakiwezi kutolewa kwa muda mrefu, na kuifanya uwezekano wa mawe kuunda.

Mawe ya mawe yanaweza kuwa ya kawaida kati ya watu wanaofuata lishe yenye kiwango cha chini sana au lishe yenye mafuta kidogo, kama vile Chakula cha Supu ya Kabichi ().

Inaweza Kubadilisha Ngazi Zako Za Sukari

Ikiwa una ugonjwa wa kisukari na una nia ya kwenda kwenye Chakula cha Supu ya Kabichi, endelea kwa tahadhari. Yaliyomo chini ya carb na kalori inaweza kusababisha mabadiliko makubwa katika viwango vya sukari kwenye damu yako.

Hiyo ilisema, lishe hiyo haina uwezekano wa kuwa na athari mbaya kwa watu wengi wenye afya maadamu inatumika tu kwa wiki moja, kama ilivyokusudiwa.

Muhtasari

Lishe ya Supu ya Kabichi haifai kwa matumizi ya muda mrefu kwa sababu haina virutubisho muhimu. Licha ya athari zingine zisizofurahi, kuendelea kwa wiki moja labda sio hatari kwa watu wengi wenye afya.

Jambo kuu

Kama lishe zingine zenye kiwango cha chini sana cha lishe, Kabo ya Supu ya Kabeji inaweza kusababisha kupoteza uzito ikiwa unaweza kushikamana nayo kwa wiki moja.

Walakini, kwa sababu ni lishe ya muda mfupi tu, unaweza kupata uzito zaidi isipokuwa ufanye mabadiliko ya kudumu kwa mtindo wako wa maisha.

Kwa kuongezea, sio busara na haina usawa wa lishe kula supu ya kabichi tu. Watu wengi huona lishe hiyo haifai na ni ngumu kushikamana nayo.

Wakati lishe hii inaweza kukusaidia kupunguza uzito kupita kiasi haraka, wewe ni bora na chaguzi zingine ikiwa unataka kufikia kupoteza uzito wa kudumu na afya bora.