Lishe ya Kijeshi: Mwongozo wa Kompyuta (na mpango wa chakula)

Content.

• Chakula cha Jeshi ni nini?
• Lishe ya Kijeshi Inafanyaje Kazi?
• Mpango wa Chakula
• Siku ya 1
• Siku ya 2
• Siku ya 3
• Siku 4 zilizobaki
• Vyakula vya ziada Vimeruhusiwa
• Je! Lishe ya Kijeshi Inategemea Ushahidi?
• Lishe ya Kijeshi ni salama na endelevu?
• Je! Unaweza Kupoteza Paundi 10 Kwa Wiki?
• Inaweza Kufanya Kazi, Lakini Sio Kwa Muda Mrefu

Lishe ya jeshi kwa sasa ni moja wapo ya "lishe" maarufu ulimwenguni. Inadaiwa kukusaidia kupunguza uzito haraka, hadi pauni 10 (kilo 4.5) kwa wiki moja.

Lishe ya jeshi pia ni bure. Hakuna kitabu, chakula cha gharama kubwa au nyongeza unayohitaji kununua.

Lakini je! Lishe hii inafanya kazi kweli, na ni jambo ambalo unapaswa kujaribu? Nakala hii inaelezea kila kitu unachohitaji kujua juu ya lishe ya jeshi.

Chakula cha Jeshi ni nini?

Lishe ya jeshi, pia inaitwa lishe ya siku 3, ni lishe ya kupoteza uzito ambayo inaweza kukusaidia kupoteza hadi pauni 10 kwa wiki.

Mpango wa lishe ya kijeshi unajumuisha mpango wa chakula wa siku 3 na kufuatiwa na siku 4 za kupumzika, na mzunguko wa kila wiki unarudiwa tena na tena mpaka utafikia uzito wako wa lengo.

Wafuasi wa lishe hiyo wanadai kwamba ilibuniwa na wataalamu wa lishe katika jeshi la Merika ili kuwafanya wanajeshi wawe katika hali ya juu haraka.

Walakini, ukweli ni kwamba lishe hiyo haihusiani na taasisi yoyote ya jeshi au serikali.

Lishe ya jeshi huenda kwa majina mengine kadhaa pia, pamoja na lishe ya majini, lishe ya jeshi na hata lishe ya barafu.

Lishe ya jeshi ni lishe ya kupunguza uzito wa kalori ya chini ambayo inadaiwa kukuza upotezaji mkubwa wa uzito kwa wiki moja tu.

Lishe ya Kijeshi Inafanyaje Kazi?

Chakula cha kijeshi cha siku 3 kimegawanywa katika awamu 2 kwa kipindi cha siku 7.

Kwa siku 3 za kwanza, lazima ufuate mpango uliowekwa wa chakula cha chini cha kalori kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Hakuna vitafunio kati ya chakula.

Jumla ya ulaji wa kalori wakati wa awamu hii ni takriban kalori 1,100-1,400 kwa siku.

Hii ni ya chini sana kuliko ulaji wa mtu mzima wastani, lakini unaweza kuangalia mahitaji yako mwenyewe ya kalori ukitumia kikokotoo hiki.

Kwa siku 4 zilizobaki za wiki, unahimizwa kula afya na kuendelea kuweka ulaji wako wa kalori chini.

Wafuasi wa lishe wanadai kuwa unaweza kurudia lishe hiyo mara kadhaa hadi ufikie uzito wa lengo lako.

Siku 3 za kwanza za lishe ya kijeshi zina mpango wa chakula uliowekwa na zinajumuisha kizuizi cha kalori. Siku 4 zilizobaki zina vizuizi vichache.

Mpango wa Chakula

Huu ndio mpango wa chakula wa siku 3 kwenye lishe ya jeshi.

Siku ya 1

Huu ndio mpango wa chakula kwa siku 1. Inafikia karibu kalori 1,400.

Kiamsha kinywa:

• Kipande cha toast na vijiko 2 vya siagi ya karanga.
• Nusu ya zabibu.
• Kikombe cha kahawa au chai (hiari).

Chakula cha mchana:

• Kipande cha toast.
• Kikombe nusu cha tuna.
• Kikombe cha kahawa au chai (hiari).

Chajio:

• 3-oz (85 gramu) ya kuhudumia nyama na kikombe cha maharagwe ya kijani.
• Apple ndogo.
• Nusu ya ndizi.
• Kikombe kimoja cha barafu ya vanilla.

Siku ya 2

Hizi ni chakula cha siku 2, kiasi cha kalori karibu 1,200.

Kiamsha kinywa:

• Kipande cha toast.
• Yai moja la kuchemsha.
• Nusu ya ndizi.
• Kikombe cha kahawa au chai (hiari).

Chakula cha mchana:

• Yai moja la kuchemsha.
• Kikombe cha jibini la kottage.
• Watapeli 5 wa chumvi.
• Kikombe cha kahawa au chai (hiari).

Chajio:

• Mbwa wawili moto, bila kifungu.
• Kikombe cha karoti na nusu kikombe cha brokoli.
• Nusu ya ndizi.
• Nusu kikombe cha ice cream ya vanilla.

Siku ya 3

Hapa kuna mpango wa siku 3, ambayo ni sawa na kalori 1,100.

Kiamsha kinywa:

• Kipande cha ounce 1 cha cheddar jibini.
• Watapeli 5 wa chumvi.
• Apple ndogo.
• Kikombe cha kahawa au chai (hiari).

Chakula cha mchana:

• Kipande cha toast.
• Yai moja, iliyopikwa hata hivyo unapenda.
• Kikombe cha kahawa au chai (hiari).

Chajio:

• Kikombe cha tuna.
• Nusu ya ndizi.
• Kikombe 1 cha barafu ya vanilla.

Jisikie huru kunywa kahawa au chai kama unavyotaka, ilimradi usiongeze kalori yoyote kutoka sukari au cream. Kunywa maji mengi pia.

Siku 4 zilizobaki

Salio la juma pia linajumuisha ulaji wa chakula.

Vitafunio vinaruhusiwa na hakuna vizuizi vya kikundi cha chakula. Walakini, unahimizwa kupunguza ukubwa wa sehemu na kuweka jumla ya ulaji wa kalori chini ya 1,500 kwa siku.

Unaweza kupata orodha ya wavuti na programu kufuatilia ulaji wako wa kalori katika nakala hii.

Hakuna sheria zingine kwa siku 4 zilizobaki za lishe.

Siku 3 za kwanza za lishe zina orodha iliyowekwa, wakati zingine 4 hazizuiliwi. Bado unahimizwa kula afya na kuzuia kalori kwa siku 4 zilizobaki.

Vyakula vya ziada Vimeruhusiwa

Kubadilisha kunaruhusiwa wakati wa awamu ya siku 3 kwa wale walio na vizuizi vya lishe, lakini sehemu zinapaswa kuwa na idadi sawa ya kalori.

Kwa mfano, ikiwa una mzio wa karanga, unaweza kubadilisha siagi ya karanga kwa siagi ya almond.

Unaweza pia kubadilishana kikombe 1 cha tuna kwa mlozi kama wewe ni mboga.

Yote ya muhimu ni kwamba kalori hubaki sawa. Ikiwa utabadilisha mpango wa chakula kwa njia yoyote, unahitaji kuhesabu kalori.

Wafuasi wa lishe ya jeshi wanahimiza kunywa maji ya moto ya limao, lakini pendekeza dhidi ya vinywaji bandia. Walakini, hakuna sababu ya kisayansi kwa nini hii itakuwa wazo nzuri.

Ikiwa una vizuizi vya lishe, basi unaruhusiwa kubadilisha vyakula vyenye kalori sawa.

Je! Lishe ya Kijeshi Inategemea Ushahidi?

Kumekuwa hakuna tafiti juu ya lishe ya jeshi. Walakini, mtu wa kawaida ana uwezekano mkubwa wa kupoteza pauni chache kwa sababu ya kizuizi cha kalori ya wiki.

Ikiwa kalori chache huingia kwenye tishu yako ya mafuta kuliko kuiacha, unapoteza mafuta. Kipindi.

Walakini, watetezi wa lishe wanadai kuwa ina faida fulani ya kupoteza uzito kwa sababu ya "mchanganyiko wa chakula" katika mpango wa chakula. Mchanganyiko huu unasemekana kuongeza kimetaboliki yako na kuchoma mafuta, lakini hakuna ukweli nyuma ya madai haya.

Kahawa na chai ya kijani huwa na misombo ambayo inaweza kuongeza kimetaboliki kidogo, lakini hakuna mchanganyiko wa chakula unaojulikana unaoweza kufanya hivi (,,,).

Na, ukiangalia vyakula vya jumla vilivyojumuishwa katika mpango wa chakula, haionekani kama lishe inayowaka mafuta.

Vyakula vilivyo na protini nyingi huongeza kimetaboliki zaidi kuliko vyakula vingine (,). Lakini milo mingi katika lishe ya jeshi ina protini kidogo na ina wanga nyingi, ambayo ni mchanganyiko mbaya wa kupoteza uzito.

Watu wengine pia wanadai lishe hii ina faida sawa za kiafya kwa kufunga kwa vipindi. Walakini, hakuna kufunga kunakohusika katika lishe hiyo, kwa hivyo hii ni uwongo.

Lishe ya jeshi inaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa sababu ina kalori ndogo sana. Walakini, haina faida maalum ambayo inafanya kuwa na ufanisi zaidi kuliko lishe zingine zilizozuiliwa na kalori.

Lishe ya Kijeshi ni salama na endelevu?

Lishe ya jeshi inaweza kuwa salama kwa mtu wa kawaida kwa sababu ni fupi sana kufanya madhara ya kudumu.

Walakini, ikiwa ungefuata lishe hii kwa miezi kwa wakati, kikomo kali cha kalori kinaweza kukuweka katika hatari ya upungufu wa virutubisho.

Hii ni kweli haswa ikiwa haula mboga na vyakula vingine vyenye ubora kila siku.

Kwa kuongeza, kula mbwa moto, watapeli na barafu kila wiki kuna uwezo wa kusababisha maswala ya kimetaboliki. Chakula cha taka haipaswi kuwa sehemu ya kawaida ya lishe yako.

Kwa suala la uendelevu, lishe hii ni rahisi kufanya. Haitegemei mabadiliko ya tabia ya muda mrefu na inahitaji nguvu tu kwa muda mfupi.

Hiyo inasemwa, labda haitakusaidia kuweka uzito kwa muda mrefu sana kwa sababu haikusaidia kubadilisha tabia zako.

Chakula cha jeshi kinawezekana kuwa salama kwa watu wenye afya, lakini haipaswi kufanywa kwa muda mrefu. Labda haiongoi kupoteza uzito wa kudumu.

Je! Unaweza Kupoteza Paundi 10 Kwa Wiki?

Lishe hii ikawa maarufu kwa sababu inadai unaweza kupoteza pauni 10 (kilo 4.5) kwa wiki.

Kinadharia, kiwango hiki cha kupoteza uzito kinawezekana kwa watu wenye uzito zaidi ambao wanazuia sana kalori. Walakini, kupoteza uzito zaidi kunatokana na upotezaji wa maji, sio mafuta.

Uzito wa maji hupungua haraka wakati maduka ya mwili ya glycogen hupungua, ambayo hufanyika wakati unazuia wanga na kalori ().

Hii inaonekana nzuri kwenye mizani, lakini uzito huo utarejeshwa wakati unapoanza kula kawaida tena.

Inawezekana kupoteza paundi 10 kwa wiki. Walakini, nyingi ya hii itakuwa uzito wa maji, ambayo hupatikana unapoanza kula kawaida.

Inaweza Kufanya Kazi, Lakini Sio Kwa Muda Mrefu

Ikiwa unataka kupoteza pauni chache haraka, basi lishe ya jeshi inaweza kusaidia.

Lakini kuna uwezekano wa kurudisha uzito haraka sana pia. Hii sio chakula kizuri cha kupoteza uzito wa kudumu.

Ikiwa una nia ya kupoteza uzito na kuiweka mbali, basi kuna njia nyingi za kupunguza uzito ambazo ni bora zaidi kuliko lishe ya jeshi.