Vitu 5 Sikuwahi Kujua Kuhusu Usawa Mpaka Nilipokuwa Mkufunzi wa CrossFit

Content.

• 1. Mwisho wa mauti ni "Malkia wa Kuinuliwa Kote".
• 2. Ounta sita zinaweza kuwa nzito kweli kweli.
• 3. Uhamaji wa nyonga sio uhamaji pekee ambao ni muhimu.
• 4. Hakuna aibu katika kupunguza.
• 5. Nguvu ya akili ni muhimu tu kama nguvu ya mwili.
• Pitia kwa

Umesikia utani: CrossFitter na vegan huenda kwenye baa ... Naam, ni hatia kama unavyoshtakiwa. Ninapenda CrossFit na kila mtu ninayekutana naye hivi karibuni anajua.

Instagram yangu imejaa picha za mabadiliko ya baada ya WOD, maisha yangu ya kijamii yanazunguka wakati ninapanga kufanya mazoezi, na kama mwandishi wa habari za afya na siha, ninabahatika kuandika kuhusu CrossFit kwa ajili ya kazi mara kwa mara. (Tazama: Faida za kiafya za CrossFit).

Kwa hivyo, kwa kawaida, nilitaka kujifunza mengi juu ya mchezo wa usawa wa kiutendaji kadri inavyowezekana-ndio sababu niliamua kupata udhibitisho wangu wa mkufunzi wa CrossFit (haswa CF-L1).

Kuwa na CF-L1 yangu haimaanishi ghafla kuwa mimi ni Tajiri Froning, Bingwa wa Michezo wa CrossFit mara nne na mwanzilishi wa CrossFit Mayhem huko Cookeville, Tennessee. (Soma: Kwa nini Rich Froning Anaamini Katika CrossFit) Badala yake, uthibitisho wa CF-L1 unamaanisha kwamba najua jinsi ya kufundisha harakati tisa za msingi za CrossFit, jinsi ya kutambua mechanics isiyo salama na kusahihisha, na kumfundisha mtu katika kiwango chochote cha fitness kwa kutumia CrossFit. mbinu.

Kufundisha darasa la CrossFit haijawahi kuwa lengo langu - nilitaka tu kuboresha msingi wangu wa maarifa kama mwanariadha na mwandishi. Hapa, mambo matano niliyojifunza juu ya usawa ambao sikujua hapo awali, licha ya historia yangu ndefu kama junkie wa mazoezi ya mwili kamili. Sehemu bora: Sio lazima ufanye CrossFit kupata hizi njiti muhimu.

1. Mwisho wa mauti ni "Malkia wa Kuinuliwa Kote".

"Kuuawa hakufananishwa na unyenyekevu na athari yake wakati wa kipekee katika uwezo wake wa kuongeza nguvu ya kichwa na mguu," waalimu wa semina wanarudia. Wanarudia Mwanzilishi wa CrossFit, nukuu ya Greg Glassman, ambaye aliwahi kusema kwamba harakati hiyo inapaswa kurudi kwa jina lake la OG - "kuinua juu" - kuhimiza watu zaidi kutekeleza harakati kamilifu.

Ingawa sijui mtu yeyote ambaye kwa kweli aliita vuguvugu la kiwanja "kuinua afya," baadhi ya watu huwaita waliokufa kuwa Baba wa Usawa wa Utendaji. Sasa, mimi (kwa kichwa kwa ufeministi) naiita Malkia wa All Lifts.

ICYDK, kielelezo cha kufa kinahusisha tu kuokota kitu kutoka ardhini kwa usalama. Ingawa kuna tofauti kadhaa, zote zinaimarisha nyundo zako, quads, msingi, nyuma ya chini, na mnyororo wa nyuma. Zaidi ya hayo, inaiga harakati unayofanya kila wakati katika maisha halisi, kama kuokota kifurushi hicho cha Amazon Prime kutoka ardhini au kunyanyua mtoto au mwanafunzi. Kwa hivyo ndio - sauti ya Ron Burgundy * - mauti ni aina ya mpango mkubwa. (Kuhusiana: Jinsi ya Kufanya Uhamisho wa Kawaida na Fomu Inayofaa).

2. Ounta sita zinaweza kuwa nzito kweli kweli.

Mabomba ya PVC-ndiyo, mabomba ya kawaida kutumika katika mabomba na mifereji ya maji-ni kipande kikuu cha vifaa katika CrossFit. Mabomba haya, ambayo kawaida hukatwa kuwa urefu wa futi tatu hadi tano, yana uzito wa ounces 6 na hutumiwa kusaidia wanariadha kupasha joto na muundo mzuri wa harakati za barbell (angalia mfano wa utaratibu wa joto wa PVC hapa). Nadharia: Anza na bomba la oz 6, kamilisha harakati, nabasi ongeza uzito.

Wakati wa semina, tulitumia kile kilichojisikia kama masaa kufanya mazoezi ya bega juu ya vyombo vya habari vya kushinikiza, kushinikiza jerk, mauti, squat ya juu, na squat kunyakua kwa kutumia tu bomba la PVC. Ninaweza kuthibitisha kuwa misuli yangu ilichoka zaidi wakati wa mazoezi (na maumivu zaidi siku iliyofuata) nikiwa na bomba la PVC kwa kutumia mwendo mwingi kuliko kawaida ninapotumia uzani mzito na safu ndogo ya mwendo.

Jambo kuu: Wakati kuinua uzito mzito kuna faida nyingi, usipunguze uzito mdogo na marudio ya juu. Kwenda mwanga wakati wa kusonga kwa ujanja kuna faida zake pia.

3. Uhamaji wa nyonga sio uhamaji pekee ambao ni muhimu.

Tangu nianze CrossFit miaka miwili iliyopita, nimekuwa nikifanya kazi kwa bidii ili kuboresha squat yangu ya barbell. Kwa sababu nilifikiri kutokuwa na uwezo wangu wa kuchuchumaa chini kulitokana na kubana misuli ya paja na mtindo wa maisha wa kukaa siku nzima, nilijaribu yoga kwa mwezi mmoja ili kupunguza makalio yangu yenye mshindo. Lakini hata baada ya kuongeza yoga kwenye mazoezi yangu (wakati makalio yangu yalikuwa ya rununu zaidi,) squat yangu ya nyuma bado ilikuwa ndogo.

Inageuka, uhamaji wa kifundo cha mguu ndio mkosaji amesimama kati yangu na PR. Ndama ambazo hazibadiliki na kamba ngumu za kisigino zinaweza kusababisha visigino vyako kuibuka kutoka ardhini wakati wa squat, ambayo inaweza kuweka dhiki zaidi kwa magoti yako na chini nyuma, kutupa usawa wako, na kufanya zoezi hilo liwe kubwa zaidi ya glute-na nyundo -dogo. Sana kwa faida ya peach. (Ni sawa hapa: Jinsi Ankle dhaifu na Uhamaji Mbaya wa Ankle Inaweza Kuathiri Mwili Wako Wote)

Kwa hivyo, kupata zaidi kutoka kwa hoja na squat nzito, nimeanza kufanya kazi kwa kubadilika kwa mguu wangu na ndama. Sasa, nachukua mpira wa lacrosse kwenye mpira wa mguu wangu kabla ya mazoezi na povu kuvingirisha ndama zangu. (Maoni yangu? Jaribu mazoezi ya mwili mzima ya uhamaji kukuweka bila jeraha kwa maisha.)

4. Hakuna aibu katika kupunguza.

Kuongeza ni CrossFit-speak kwa kurekebisha Workout (kwa mzigo, kasi, au ujazo) ili uweze kuikamilisha salama.

Hakika, nimesikia wakufunzi wangu mbalimbali wa CrossFit wakisema juu ya kuongeza kiwango hapo awali, lakini kwa uaminifu, kila mara nilifikiri kwamba ikiwainaweza kukamilisha Workout kwa uzito uliowekwa, ni lazima.

Lakini nilikuwa nimekosea. Badala yake, haifai kamwe kuwa kile kinachoamua uzito unaotumia katika WOD au mazoezi yoyote. Lengo linapaswa kuwa kurudi siku inayofuata na siku inayofuata - sio kuwa na uchungu sana (au mbaya zaidi, kujeruhiwa) hivi kwamba lazima uchukue siku ya kupumzika. Kwa sababu tu unaweza kufuta hoja haimaanishi kuwa ni chaguo sahihi kwako; kuongeza nyuma (ikiwa ni kupunguza uzito wako, kuacha magoti yako kwa kushinikiza, au kupumzika kwa wawakilishi wachache) kunaweza kukusaidia kukaa salama, kuimarisha kwa nia, na kweli kuweza kutembea siku inayofuata. (Kuhusiana: No-Equipment Bodyweight WOD Yu Anaweza Kufanya Popote)

5. Nguvu ya akili ni muhimu tu kama nguvu ya mwili.

"Kitu pekee kinachosimama kati yetu na alama nzuri ni udhaifu wa akili." Hiyo ndivyo mwenzi wangu wa CrossFit alikuwa akisema kabla ya kufanya mashindano ya WOD pamoja. Wakati huo, ningeipuuza kama hyperbole, lakini sivyo.

Kujiamini na mchezo wenye nguvu wa akili hautakusaidia kufanya kitu ambacho hauwezi kimwili - lakini kuwa katika hali mbaya ya akili wakati unainua kitu kizito au kufanya shinikizo kubwa inaweza kuingiliana na uwezo wako wa onyesha kabisa katika mazoezi hayo. (Hapa ndivyo Jen Winderstrom anavyozungumza mwenyewe kupitia mazoezi magumu na anajishughulisha kuinua nzito.)

Haikuwa mpaka wakati wafanyikazi wa semina walipotupa fursa ya kujaribu kusisitiza misuli kali kwamba niligundua jinsi hiyo ilivyo kweli. Ilikuwa ni hoja ambayo sikuwa na uwezo wa kufanya. Walakini, niliongea hadi kwenye pete, nikasema kwa sauti, "Ninaweza kufanya hivi" - na kisha nikafanya hivyo!

Glassman aliwahi kusema: "Marekebisho makubwa ya CrossFit hufanyika kati ya masikio." Inageuka yeye (na mwenzangu wa CrossFit) wote walikuwa sawa.

Pitia kwa