Sababu za Kawaida za kukaza shingo na nini cha kufanya juu yake

Content.

• Kukaza shingo
• Ni nini kinachosababisha kukazwa shingoni mwangu?
• Mkao wako
• Kompyuta yako
• Simu yako
• Pochi yako
• Tabia zako za kulala
• TMJ wako
• Dhiki yako
• Kazi yako
• Kusimamia kukaza shingoni
• Kuchukua

Shingo yako

Shingo yako inasaidia kichwa chako na inalinda mishipa inayosafirisha habari kwa mwili wako wote. Sehemu hii ngumu na ngumu ya mwili ni pamoja na uti wa mgongo saba ambao hufanya sehemu ya juu ya mgongo wako (inayoitwa mgongo wa kizazi).

Shingo yako ina kiwango cha kushangaza cha utendaji, lakini pia inakabiliwa na mafadhaiko mengi.

Kukaza shingo

Hisia ya kukaza isiyofurahi shingoni mwako ni tofauti na maumivu makali au makali ambayo unahisi baada ya jeraha kama vile mjeledi au hali kama ujasiri uliobanwa.

Kukaza shingoni kunaweza kuelezewa kama mchanganyiko wa mvutano wa shingo, ugumu, uchungu, shinikizo, na, ndio, kubana.

Ni nini kinachosababisha kukazwa shingoni mwangu?

Usumbufu wa kukaza unaweza kusababishwa na sababu kadhaa pamoja na:

Mkao wako

Shingo yako inasaidia kichwa chako, na wastani wa kichwa cha mwanadamu una uzito wa pauni 10.5. Ikiwa mkao wako ni duni, misuli ya shingo inahitajika kufanya kazi kwa njia zisizofaa za kusaidia uzito wa kichwa chako. Usawa huu unaweza kusababisha hisia ya kukazwa kwenye shingo yako.

Kompyuta yako

Ikiwa utatumia masaa mengi kukaa mbele ya kompyuta, mikono na kichwa chako vitawekwa mbele ya mwili wote kwa muda mrefu, na kusababisha misuli ya kizazi kushtuka. Hii inaweza kusababisha kubana kwenye shingo na, mwishowe, kwa maumivu.

Simu yako

Ikiwa umepachika simu yako ukiangalia media ya kijamii, kucheza michezo au kutazama video inayotiririka, mwishowe unaweza kugundua kubana kwenye shingo yako, ambayo inaitwa shingo ya maandishi.

Pochi yako

Kutumia kamba ya bega kubeba mkoba mzito, mkoba, au mzigo wa kusafiri kunaweza kuweka shida isiyo sawa kwenye misuli yako ya shingo ambayo inaweza kusababisha hisia ya kukazwa.

Tabia zako za kulala

Jaribu kulala na kichwa chako na shingo iliyokaa sawa na mwili wako wote. Fikiria kulala chali na mto chini ya magoti yako na epuka mito inayoinua shingo yako kupita kiasi.

TMJ wako

Shida ya pamoja ya temporomandibular (TMJ) kawaida inahusishwa na usumbufu wa taya na usoni, lakini inaweza kuathiri shingo pia.

Dhiki yako

Mkazo wa kisaikolojia unaweza kusababisha mvutano kwenye shingo yako, ukipa hisia inayoimarisha.

Kazi yako

Ikiwa kazi yako inahitaji ufanye harakati za kurudia na mikono yako na mwili wako wa juu, inaweza kuathiri misuli ya shingo yako. Ishara ya mapema ya athari kwa wakati inaweza kuwa hisia ya kukaza.

Kusimamia kukaza shingoni

Ili kusaidia kupumzika misuli ambayo inaweza kuchangia kukazwa kwa shingo yako, kuna marekebisho ya tabia ambayo unaweza kufanya kwa urahisi, pamoja na:

• Tulia. Ikiwa shingo yako itaanza kukaza, jaribu mbinu za kupumzika kama kutafakari, tai chi, massage, na kupumua kwa kina.
• Hoja. Je! Unaendesha gari umbali mrefu au unatumia muda mrefu kufanya kazi kwenye kompyuta yako? Mara kwa mara unyoosha mabega yako na shingo na chukua mapumziko ya mara kwa mara kusimama na kusonga.
• Badilisha mazingira yako ya kazi. Kiti chako kinapaswa kubadilishwa kwa hivyo magoti yako yapo chini kidogo kuliko makalio yako na mfuatiliaji wa kompyuta yako anapaswa kuwa kwenye kiwango cha macho.
• Pata mstari. Iwe umekaa au umesimama, jaribu kuweka mabega yako katika mstari ulio sawa juu ya viuno vyako wakati huo huo, ukiweka masikio yako moja kwa moja juu ya mabega yako.
• Pata magurudumu. Unaposafiri, tumia mizigo ya magurudumu.
• Weka fimbo ndani yake. Kweli, sindano. Matokeo kutoka yameonyesha kuwa, ingawa utafiti zaidi unahitajika, acupuncture inaweza kusaidia na aina zingine za usumbufu wa misuli, pamoja na mvutano wa shingo.
• Acha kuvuta. Sote tunajua kuwa uvutaji sigara ni mbaya kwa afya yako. Labda haujui kwamba, kulingana na Kliniki ya Mayo, sigara inaweza kuongeza hatari yako ya kuwa na maumivu ya shingo.

Kuchukua

Shingo yako, na kazi zake nyingi kama vile kushikilia na kusonga kichwa chako kwa njia nyingi, huvumilia shida kubwa. Na hatuitoi msaada bora kila wakati.

Tunatafuta simu zetu na tunakaa kwa muda mrefu mikono yetu kwenye kibodi ya kompyuta au usukani wa gari.

Ukakamavu kwenye shingo yako inaweza kuwa ishara kwamba unapaswa kutunza shingo yako vizuri katika kila kitu unachofanya kutoka kudumisha mkao wenye afya hadi kulala katika nafasi nzuri ya kufanya mahali pako pa kazi kuwa ergonomic zaidi.