Sababu za Ukali wa Goti, na Unachoweza Kufanya

Content.

• Maumivu, uvimbe, na ugumu wa goti
• 1. Mishipa iliyojeruhiwa
• Nini unaweza kufanya kwa ligament ya goti iliyojeruhiwa:
  
• 2. Meniscus iliyojeruhiwa
• Nini unaweza kufanya kwa meniscus iliyojeruhiwa:
  
• 3. Ukakamavu baada ya upasuaji wa goti
• Tumia brace yako ya goti na magongo
• Nini unaweza kufanya kwa ugumu wa goti baada ya upasuaji:
  
• 4. Osteoarthritis na rheumatoid arthritis
• Nini unaweza kufanya kudhibiti ugumu wa arthritis:
  
• 5. Misuli, dhaifu na nguvu
• Nini unaweza kufanya kwa misuli yako ya mguu:
  
• Wakati wa kuona daktari wako
• Vidokezo vya kunyoosha goti na mazoezi ya goti
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Ukonde wa magoti na ugumu

Kukakama kwa magoti au ugumu katika goti moja au zote mbili ni suala la kawaida. Ukakamavu katika goti lako unaweza kusababishwa na majeraha, shida za kiufundi, au mafadhaiko ya mwili kwa magoti yako kama uzito wa ziada. Ukosefu wa kubadilika au nguvu pia inaweza kuwa sababu zinazochangia. Kukakama kwa magoti kunawezekana haswa ikiwa umeumia jeraha la goti au ikiwa una hali ya kiafya kama vile gout, arthritis, au maambukizo.

Hapa tunazungumza juu ya sababu tofauti za ugumu wa magoti na misingi ya kile unaweza kufanya kudhibiti dalili zinazohusiana.

Maumivu, uvimbe, na ugumu wa goti

Kwanza hebu tuzungumze juu ya maumivu: Ni njia ya mwili kukuzuia kufanya jeraha kuwa mbaya zaidi. Kwa kuwa maumivu yanaweza kupunguza mwendo, inaweza kusababisha ugumu katika magoti, kama vile inaweza kuumia yoyote inayoendelea.

Knee huvimba wakati maji ya ziada hujengwa ndani ya goti kwa sababu ya jeraha, matumizi mabaya, au hali ya matibabu. Hii inaweza kusababisha hisia za kukazwa pamoja na maumivu.Uvimbe unaweza kuwa wa hila, kwa hivyo huenda usione kila wakati isipokuwa ni jeraha kali. Kwa kuwa uvimbe hauwezi kuonekana, unaweza kuhisi hii kama ugumu kwenye goti.

Aina yoyote ya uvimbe itasababisha harakati ndogo kwani kuna nafasi ndogo kwenye goti. Kuwashwa, kutokwa na damu ndani, na majeraha kwenye goti kunaweza kusababisha mkusanyiko wa maji. Arthritis, gout, na tumors au cysts ni hali ambayo inaweza pia kusababisha uvimbe.

Maumivu na uvimbe ni njia mbili ambazo mwili wako hutumia kujikinga. Pamoja wanaweza kusababisha ugumu katika goti lako. Ifuatayo, hebu tuangalie sababu zinazowezekana.

1. Mishipa iliyojeruhiwa

Majeraha ya ligament yanaweza kusababishwa na kiwewe au hyperextension ya goti. Majeraha haya mara nyingi hufanyika kwa watu wanaofanya kazi sana au wakati wa kucheza michezo. Ikiwa unaharibu moja ya mishipa ya goti na sprain, kupasuka, au machozi, kunaweza kuwa na damu ya ndani. Hii inasababisha uvimbe, ugumu, na harakati ndogo.

Nini unaweza kufanya kwa ligament ya goti iliyojeruhiwa:

• Pumzika na goti lako likiwa juu juu ya moyo wako na ufanye matibabu ya barafu mara kwa mara.
• Chukua dawa za kupunguza maumivu.
• Saidia na linda mishipa iliyojeruhiwa kwa kutumia kipande, brace, au magongo wakati unapona.
• Fuata tiba ya mwili, ukarabati, au upasuaji ikiwa jeraha lako ni kali kiasi cha kuhitaji.

2. Meniscus iliyojeruhiwa

Jeraha la meniscus hufanyika wakati unaharibu au kupasua cartilage kati ya mifupa ya pamoja ya goti. Hii inaweza kutokea unapoweka shinikizo au kuzungusha goti, tukio la kawaida wakati wa michezo ambayo inahusisha zamu za ghafla na kuacha. Machozi ya meniscus pia yanaweza kutokea wakati wa kufanya kitu rahisi kama kuamka haraka sana kutoka kwa squat au kutumia ngazi. Hali za kudhoofisha kama vile ugonjwa wa osteoarthritis pia zinaweza kusababisha machozi ya kiume.

Machozi ya meniscus yanaweza kusababisha maumivu na uvimbe. Inaweza kuwa ngumu kusonga goti lako juu ya mwendo wake kamili, na goti lako linaweza kujisikia limefungwa katika nafasi fulani. Vizuizi hivi juu ya harakati husababisha ugumu katika goti.

Nini unaweza kufanya kwa meniscus iliyojeruhiwa:

• Ili kutibu jeraha la meniscus, pumzika na mguu wako umeinuliwa juu ya moyo wako na ufanye matibabu ya barafu mara kadhaa kwa siku.
• Chukua dawa za kuzuia uchochezi.
• Tumia bandage ya kubana ili kupunguza uvimbe.
• Epuka kuweka uzito kwenye goti lako lililojeruhiwa na tumia magongo ikiwa ni lazima.
• Fuata tiba ya mwili au upasuaji ikiwa hali yako inahitaji.

3. Ukakamavu baada ya upasuaji wa goti

Aina za kawaida za upasuaji wa goti ni:

• Ujenzi wa ACL
• arthroscopy ya goti
• ukarabati wa mishipa ya goti
• kutolewa baadaye
• kukarabati au kupandikiza meniscus
• meniscectomy
• microfracture
• uchungu wa plica
• ukarabati wa tendon
• jumla ya uingizwaji wa goti

Ukakamavu wa magoti ni kawaida baada ya upasuaji na inaweza kuboreshwa na utunzaji mzuri. Ni muhimu kwamba uchukue hatua sahihi za kupona kabisa na kuzuia kubana kwa goti baada ya upasuaji. Chukua muda wa kujenga nguvu, utulivu, na kubadilika kwa goti lako kwa kufanya mazoezi ya ukarabati. Inaweza kuwa wiki chache kabla ya kurudi kwenye shughuli zako za kawaida. Inaweza kuchukua miezi mitatu hadi sita kabla ya kurudi kwenye kazi ya mwili na shughuli.

Tumia brace yako ya goti na magongo

Ikiwa umewekwa kwa brace ya goti au moja ilipendekezwa kwako, hakikisha inafaa vizuri. Unapaswa kuingiza vidole viwili chini ya kamba. Ikiwa ni ngumu kutoshea vidole viwili au ikiwa unaweza kutoshea kidole cha tatu, utahitaji kurekebisha ukali. Kawaida utavaa brace kwa wiki mbili hadi sita.

Tumia magongo ikiwa wamepewa na epuka kuweka shinikizo yoyote kwenye goti lako hadi daktari atakaposema ni sawa. Subiri angalau wiki mbili au hadi daktari atakapokupa maendeleo kabla ya kuoga, kuogelea, au kutumia bafu ya moto. Fuata lishe bora na kunywa maji mengi. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi kama matunda na mboga mboga ili kuhakikisha kuwa una matumbo ya kawaida. Hii itasaidia wakati unaweza kukosa faida ya kuzunguka kama kawaida.

Nini unaweza kufanya kwa ugumu wa goti baada ya upasuaji:

• Fanya matibabu ya barafu ya kawaida kwa dakika 10-20 mara kadhaa kwa siku.
• Inua mguu wako mara nyingi wakati wa siku chache za kwanza.
• Pumzika vya kutosha na ulale wakati wote wa kupona.
• Kulala na goti lako limeinuliwa.
• Fuata mapendekezo ya daktari.

4. Osteoarthritis na rheumatoid arthritis

Osteoarthritis na rheumatoid arthritis ni aina mbili za kawaida za ugonjwa wa arthritis ambao unaweza kusababisha kubana kwa goti. Osteoarthritis husababisha cartilage kwenye goti kumomonyoka, na kusababisha malalignment. Arthritis ya damu husababisha uharibifu wa kitambaa cha viungo, ambayo husababisha uchochezi. Aina zote mbili za ugonjwa wa arthritis zinaweza kusababisha utendaji mdogo na mwendo mwingi, ulemavu, na kubana.

Mazoezi ambayo yanaimarisha vikundi vya misuli vinavyozunguka yanaweza kusaidia mwendo wako na utulivu wa magoti.

Nini unaweza kufanya kudhibiti ugumu wa arthritis:

• Jaribu mazoezi haya yaliyoundwa kwa uhamaji wa arthritis ya goti.
• Jizoeze mazoezi ya athari ya chini, kama vile kutembea, mazoezi ya maji, au mkufunzi wa mviringo, mara chache kwa wiki.
• Chukua dawa ya maumivu (naproxen, ibuprofen) dakika 45 kabla ya kufanya mazoezi.
• Fanya matibabu ya joto kabla ya kuanza mazoezi yako na / au fanya matibabu ya barafu ukimaliza.

5. Misuli, dhaifu na nguvu

Kudumisha misuli inayoweza kubadilika karibu na goti lako ambayo ina nguvu ya kutosha kusaidia mwili wako inaweza kusaidia kupunguza au kuzuia kubana katika eneo la goti. Miguu yenye nguvu, makalio, na matako hufikiriwa kupunguza kubana kwa goti.

Utafiti unaozunguka faida za misuli yenye nguvu ya mguu kuhusiana na ugumu wa goti hutofautiana. Kulingana na utafiti wa 2010 ambao uliangalia zaidi ya magoti 2,000 ya wanaume na wanawake ambao walikuwa na hatari ya ugonjwa wa osteoarthritis, hakuna nyundo ya mguu au nguvu ya quadriceps ilitabiri dalili za magoti mara kwa mara kama vile maumivu, kuuma, na ugumu.

Bado, kuwa na quadriceps kali kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya shida za goti, kwani misuli yenye nguvu inaweza kusaidia kuunga pamoja magoti.

Utafiti wa 2014 ambao ulifanywa kwa zaidi ya miaka mitano na washiriki 2,404 ambao pia walikuwa na hatari ya ugonjwa wa osteoarthritis, iligundua kuwa quadriceps dhaifu zilihusishwa na hatari kubwa ya kuongezeka kwa maumivu ya goti kwa wanawake lakini sio kwa wanaume. Watafiti walikiri kwamba utafiti wao mrefu umejengwa juu ya masomo sawa ya muda mfupi (miaka 2.5), na saizi ndogo za kikundi, kuunga mkono uhusiano kati ya nguvu ya misuli ya mguu na maumivu ya goti. Utafiti wao unaonyesha kunaweza pia kuwa na "tofauti za kijinsia katika sababu za hatari za kuzidisha maumivu ya goti."

Nini unaweza kufanya kwa misuli yako ya mguu:

• Jaribu mazoezi yaliyoundwa kusaidia harakati nzuri katika magoti yako.
• Fanya kazi juu ya kubadilika kwa miguu yako na kunyoosha miguu.
• Je, kunyoosha na yoga huleta mara chache kwa wiki ambayo husaidia kupunguza nyundo ngumu.
• Fanya mazoezi ya utekaji nyonga ili kukuza mwelekeo mzuri wa harakati na utulivu.
• Fikiria vikao vya kawaida na mtaalamu wa massage.
• Ongea na mtaalamu wa mwili kwa mpango wa matibabu unaozingatia mahitaji yako maalum.

Wakati wa kuona daktari wako

Ni muhimu kwamba umwone daktari wakati unatafuta matibabu. Daktari anaweza kuamua sababu ya kukazwa kwa goti lako, na kwa pamoja unaweza kukuza mpango wa matibabu ili kutatua hali yako. Unaweza kuwa na mtihani wa mwili, vipimo vya picha, au vipimo vya maabara.

Unaweza kupelekwa kwa daktari aliyebobea katika tiba ya mwili au shida za musculoskeletal na viungo, au mtaalamu wa rheumatologist. Ikiwa unahitaji upasuaji, utapelekwa kwa daktari wa upasuaji wa mifupa.

Chombo cha FindCare cha Healthline kinaweza kutoa chaguzi katika eneo lako ikiwa tayari hauna daktari.

Vidokezo vya kunyoosha goti na mazoezi ya goti

Unapofanya kunyoosha magoti na mazoezi ni muhimu kwamba ufuate miongozo michache ili kupata faida kubwa. Hapa kuna vidokezo vichache:

• Daima anza kunyoosha baada ya misuli yako kupashwa moto.
• Badala ya kubana kwa kunyoosha, pumzika kwenye pozi vizuri ili kuzuia machozi ya misuli. Shikilia msimamo kwa sekunde 15 hadi 60, au pumzi 5 hadi 10, na kurudia mara 3 au 4.
• Je, unyoosha kiwango cha chini cha mara 2 hadi 3 kwa wiki kwa angalau dakika 10 kwa siku. Ni bora kufanya kiasi kifupi cha kunyoosha mara nyingi iwezekanavyo badala ya kikao kirefu cha kunyoosha chini mara kwa mara. Kunyoosha mara nyingi kunaweza kusaidia kuongeza kubadilika kwako na mwendo mwingi.
• Tumia fomu sahihi na mkao. Inaweza kusaidia kufanya mazoezi mbele ya kioo au mtu aangalie mpangilio wako.
• Nyosha pande zote mbili za mwili wako sawa.
• Usizidi kunyoosha au kulazimisha misuli iliyokazwa kunyoosha mbali zaidi kuliko walivyo tayari.
• Nenda kwa makali yako mwenyewe au hatua ya hisia bila kupita kiasi au kusababisha maumivu.

Kuchukua

Wakati kubanwa kwa goti ni shida ya kawaida, unaweza kuchukua hatua za kuiponya na kuizuia isijirudie. Jitoe kwenye mpango wa utekelezaji ambao unakuletea matokeo mazuri. Chukua muda wa kupumzika, barafu, na kuinua mguu wako mpaka goti lako lipone kabisa. Anza programu ya kunyoosha na mazoezi na uwe thabiti katika mazoezi yako.

Tazama daktari wako ikiwa umechukua hatua za kuboresha hali ya goti lako na haibadiliki, haswa ikiwa matendo na harakati zako za kawaida zimeathiriwa. Angalia daktari wako mara moja ikiwa una maumivu makali au dalili zinazoambatana.