Vidokezo 4 vya kukaa na motisha bila kujifanya kuwa mnyonge

Content.

• 1. Jimwaga mwenyewe kuchukua-me-up
• 2. Fanya mazoezi yanayokupa changamoto
• 3. Kuwa mkakati juu ya kulala
• 4. Kula kabohaidreti- lakini wape wakati sawa
• Pitia kwa

Hamasa sio mchezo wa akili tu. "Utafiti unaonyesha kuwa kile unachokula, unalala kiasi gani, na sababu zingine zinaweza kuathiri gari yako moja kwa moja," anasema Daniel Fulford, Ph.D., profesa msaidizi na mwanasaikolojia wa kliniki katika Chuo Kikuu cha Boston. Ushawishi huu wa mwili huathiri kile kinachojulikana kama mtazamo wa juhudi, au ni kazi ngapi unadhani hatua itachukua, ambayo inaweza kuamua ikiwa unaendelea kusonga mbele, Fulford anasema.

Hivi ndivyo mchakato unavyofanya kazi: Ubongo wako hutathmini ugumu wa kazi au lengo kulingana na sehemu kubwa ya hali yako ya kisaikolojia. "Inatumia ishara, pamoja na jinsi ulivyo na njaa au jinsi umechoka, kuamua ikiwa mazoezi ya mwili yanafaa juhudi inayohitajika," Fulford anasema. Kwa mfano, ikiwa umechoka, ubongo wako unaweza kutathmini kwenda kwenye mazoezi sasa kama inahitaji juhudi zaidi kuliko ingekuwa baada ya masaa nane kamili ya kulala, na utakuwa na wakati mgumu kujishawishi kwenda.

Ili kuweka motisha yako juu, basi, unahitaji mtazamo wako wa juhudi kuwa chini. (Kuhusiana: Sababu Tano Motisha Yako Inakosekana) Sura ilifanya kazi na wataalamu kubaini mikakati minne ambayo imethibitishwa kisayansi kufanya hivyo, ili uweze kushinda lengo lolote.

1. Jimwaga mwenyewe kuchukua-me-up

Kikombe cha kahawa au chai nyeusi sio tu kinachokupa nguvu lakini pia hufanya yako-dos kujisikia kudhibitiwa zaidi. "Kafeini hupunguza kiwango cha ubongo wako cha adenosine, neurotransmitter ambayo hukufanya kusinzia. Uchovu wako wa kiakili unapopungua, kazi huhisi kuwa ngumu," anasema Walter Staiano, Ph.D., mkuu wa utafiti wa Sswitch, kampuni ya utendaji wa mfumo wa neva. . Vinywaji vingine vya sukari vinaweza kuwa na athari sawa, kulingana na utafiti katika jarida Saikolojia na Kuzeeka. Watu wazima ambao walitumia gramu 25 za glukosi dakika 10 kabla ya kufanya mtihani wa kutafuta kumbukumbu walihusika zaidi kuliko wale waliokunywa kinywaji kisicho na sukari. Watafiti bado hawajui kama aina zingine za sukari, kama sucrose kwenye sukari ya meza na fructose kwenye matunda, hutoa matokeo sawa. Kwa hivyo kwa jambo la uhakika, chagua glasi za glukosi, vidonge, au vinywaji.

2. Fanya mazoezi yanayokupa changamoto

Kufanya mazoezi mara kwa mara na kuendelea kuchukua notch kunaweza kufanya kila kitu kingine unachofanya kazi kujisikia kuwa ngumu, Staiano anasema. "Tuligundua kuwa dakika 30 za kazi ngumu za utambuzi ambazo zilifanya watu wengi kuchoka kiakili hazikuwa na athari kwa waendesha baiskeli wasomi," anasema. "Tunafikiria ni kwa sababu wakati unaufundisha mwili wako, unafundisha ubongo wako pia, na inakuwa sugu zaidi kwa uchovu wa akili na ina waya kushughulikia mambo ambayo huchukua juhudi kubwa." Shughuli yoyote inayohitaji mwili itakuwa na athari hii na itapunguza mtazamo wako wa juhudi, Staiano anasema. Endelea tu kujisukuma kuinua nzito, songa mbele zaidi, nenda haraka, au unyooshe zaidi. (Hapa kuna mazoezi magumu zaidi unayoweza kufanya na dumbbell moja tu.)

3. Kuwa mkakati juu ya kulala

Kutopata raha ya kutosha kunaweza kufanya kila kitu kuonekana ngumu, Fulford anasema. Kwa siku ya kawaida, hii si kazi kubwa-kulala fofofo siku inayofuata, na motisha yako itaongezeka. Lakini utafiti unaonyesha kwamba ikiwa utaruka na kugeuza usiku kabla ya tukio kubwa kama vile mbio, inaweza kukutupa. "Ukosefu wa usingizi huathiri mwelekeo wako kwenye lengo na hupunguza usambazaji wa nishati kwa ubongo," Fulford anabainisha. "Uwezo wako wa kiakili na juhudi hupungua, ambayo inapunguza utendaji wako." Habari njema: Kujua tu kuwa kusinzia kunaathiri motisha yako lakini sio uwezo wako wa mwili kunatosha kukusaidia kurudi nyuma, Fulford anasema. Ili kupitisha nguvu, jikumbushe tu kuwa una ujuzi wa kufanikiwa.

4. Kula kabohaidreti- lakini wape wakati sawa

Kuwa kidogo tu upande wa njaa ni vizuri kwa motisha. "Ni ishara halisi kwa ubongo wako kwamba hatua lazima ichukuliwe [kupata chakula], kwa hivyo inaweza kukufanya uendeke zaidi," Fulford anasema. "Kwa upande mwingine shibe huweka mwili katika hali ya kupumzika." Ili kukidhi hamu yako na kuongeza mojo yako, chagua vyakula vyenye wanga mkubwa kama mkate na tambi. "Hutoa glukosi haraka sana, ambayo inaweza kukupa nishati zaidi kwa muda mfupi. Vyakula vyenye mafuta mengi kama parachichi huhitaji nishati zaidi kusaga, ambayo inaweza kuelekeza nishati mbali na ubongo na kusababisha mtazamo wa juu wa juhudi," Fulford anasema. . (Kuhusiana: Mwongozo wa Mwanamke mwenye Afya kwa Kula Karoli)

Epuka kula chakula kikubwa au kilichojaa mafuta kabla ya kuhitaji uzalishaji. Na ikiwa unajikuta ukivuka mstari kutoka kwa njaa kwenda kwenye hangry, chukua keki ndogo-nzito kama ndizi ili uondoe.

Pitia kwa