Vidokezo Kwa Siku Yako Mbaya Zaidi

Content.

• Pitia kwa

Andika kwenye jarida. Weka jarida kwenye mkoba wako au mkoba, na wakati umekasirika au umekasirika, chukua dakika chache kutema. Hii ni njia salama ya kutoa hisia zako bila kuwatenganisha wafanyikazi wenzako.

Zunguka. Kutembea kwa dakika 15 hadi 30 kutakutuliza, lakini ikiwa umefungwa kwa muda, hata matembezi ya dakika mbili yameonyeshwa kupunguza mfadhaiko.

Unda kaburi mahali pa kazi. Tengeneza kona ya dawati lako nafasi takatifu na picha ya machweo, maua, familia yako, mchumba, kiongozi wa kiroho au chochote kinachotuliza nafsi yako na kukuletea amani. Wakati unahisi wasiwasi, nenda kwenye kaburi lako. "Simama kwa sekunde 10 tu, angalia picha, kisha pumua kwa hisia au kutetemeka kwa picha hiyo," anapendekeza Fred L. Miller, mwandishi wa kitabu kinachokuja Jinsi ya Kutulia (Vitabu vya Warner, 2003).

Kupumua. Fukuza hofu na kupumzika kwa mini: Chukua pumzi nzito kwa hesabu ya nne, ishikilie kwa hesabu ya nne, na uifungue pole pole kwa hesabu ya nne. Rudia mara kadhaa.

Kuwa na mantra. Unda mantra ya kutuliza kusoma wakati wa hali ngumu. Vuta pumzi kidogo na unapoziachilia, jiambie, "Acha hii iende," au "Usilipuke."

Ikiwa yote mengine yameshindwa, nenda nyumbani "mgonjwa." Uliza mtu fulani akufunie, na uende nyumbani. Ingia CD ya kutuliza, ruka chini ya vifuniko na uchukue pumziko linalohitajika kutoka kwa kazi yako -- na ulimwengu wote.

Pitia kwa