Tocotrienols

Content.

• Aina za kawaida na matumizi ya tocotrienols
• Faida za kiafya za tocotrienols
• Madhara ya tocotrienols
• Maingiliano na tocotrienols
• Kuchukua

Tocotrienols ni nini?

Tocotrienols ni kemikali katika familia ya vitamini E. Vitamini E ni dutu muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili na ubongo.

Kama ilivyo kwa kemikali zingine za vitamini E, tocopherols, kuna aina nne za tocotrienols zinazopatikana katika maumbile: alpha, beta, gamma, na delta. Tocotrienols hufanyika katika mafuta ya matawi ya mchele, matunda ya mitende, shayiri, na chembechembe ya ngano. Tocopherols, kwa upande mwingine, hupatikana zaidi kwenye mafuta ya mboga kama vile mzeituni, alizeti na mafuta ya kusafiri, nafaka nzima, na mboga za majani.

Dutu hizi pia zinapatikana katika fomu ya kuongeza kama vidonge au vidonge. Ingawa tocotrienols ni sawa na muundo wa tocopherols, kila moja ina mali tofauti za kiafya.

Wataalam wanaamini kuwa tocotrienols zina faida nyingi za kiafya - zingine ambazo zina nguvu zaidi kuliko zile zinazopatikana katika tocopherols za kawaida. Hizi ni pamoja na kuongezeka kwa afya ya ubongo na utendaji, shughuli za saratani, na mali ya kupunguza cholesterol.

Aina za kawaida na matumizi ya tocotrienols

Tocotrienols hazipatikani kawaida katika maumbile na wakati ziko, huwa zinatokea katika viwango vya chini sana. Walakini, mitende, pumba ya mchele, na mafuta ya shayiri yana tocotrienols, na vile vile kijidudu cha ngano na shayiri.

Mafuta ya mawese ni chanzo asili cha tocotrienols, lakini hata hivyo, italazimika kutumia kikombe kizima cha mafuta ya mawese kila siku kumeza kiasi cha tocotrienols ambazo wataalam wanapendekeza zinaweza kuwa na athari nzuri kwa afya. Kwa viwango vya juu zaidi vya dutu hii, zungumza na daktari wako juu ya virutubisho.

Tocotrienols pia inaweza kupatikana katika virutubisho vya syntetisk kawaida huuzwa katika maduka ya chakula na maduka ya dawa. Wakati watu wengi huchukua virutubisho vya vitamini E, wengi tu wana alpha-tocopherol.

Tocotrienols - haswa wakati zinachukuliwa pamoja na squalene, phytosterols, na carotenoids - zinahusishwa na afya njema katika masomo kadhaa ya kisayansi. Hasa, tocotrienols zinaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza viwango vya cholesterol mbaya na hatari na athari za saratani zingine.

FDA haichunguzi usafi au kipimo cha virutubisho. Fanya utafiti kwa kampuni tofauti kwa chapa bora.

Faida za kiafya za tocotrienols

Uchunguzi wa kisayansi unaonyesha kuwa kuna faida kadhaa za kiafya kwa kuchukua tocotrienols. Hii ni pamoja na:

• Utafiti juu ya panya baada ya kumaliza kumalizika kwa mwezi na ugonjwa wa mifupa ulionyesha kuwa tocotrienols ilisaidia kuimarisha na kuponya haraka fractures ya mfupa kuliko virutubisho vingine vya vitamini-E.
• Utafiti juu ya wanadamu unaonyesha kwamba tocotrienols haraka na kwa urahisi hufikia ubongo, ambapo zinaweza kuboresha utendaji wa ubongo na afya.
• Utafiti unaonyesha kwamba tocotrienols zina athari chanya kwa afya ya binadamu, na hususan hubeba mali zao za saratani.
• Tocotrienols zinaweza kusaidia kupunguza kasi ya jalada kwenye mishipa na kupunguza viwango vya cholesterol.

Madhara ya tocotrienols

juu ya athari za sumu na za dawa za tocotrienol kwa kiwango cha hadi miligramu 2,500 kwa kilo (mg / kg) ya uzito wa mwili kwa siku haikusababisha athari mbaya kwa panya. Masomo mengi yametumia kipimo cha 200 mg kila siku.

Maingiliano na tocotrienols

Utafiti wa kisayansi unaonyesha kuwa tocotrienols kwa ujumla ni salama kwa watu wenye afya kuchukua na kuna hatari ndogo ya kupindukia. Walakini, tocotrienols zina mali ya anticoagulant. Kwa hivyo watu walio na shida fulani za damu wanapaswa kuepuka kuzichukua.

Kuchukua

Ikiwa unaamua kuchukua kiboreshaji cha tocotrienol, chagua moja iliyotengenezwa na mafuta ya mawese kwa sababu itakuwa yenye nguvu zaidi. Pia angalia kuwa inachakatwa kidogo, kwani bidhaa hizi zitakuwa na kiwango cha juu kabisa cha kemikali zingine ambazo zina faida kwa afya wakati zinachukuliwa na tocotrienols: phytosterols, squalene, carotenoids. Chaguzi zingine ni pamoja na: isoflavones ya soya, Gingko biloba, na sitosterol ya beta.

Wakati masomo kadhaa ya kisayansi yanaweza kuhifadhi faida za kuchukua tocotrienols, virutubisho vyenye kemikali hizi zinaweza kuwa ghali sana.

Kunaweza kuwa na athari mbaya au maswala ya afya ya muda mrefu ya kuchukua kiasi kikubwa cha virutubisho vyovyote. Kwa hivyo ukitumia lishe yenye vitamini E ya kutosha, kuongezea tocotrienol inaweza kuwa sio lazima.

Lakini ikiwa una hali fulani za kiafya ambazo zinaweza kupunguzwa kwa kuchukua tocotrienols, inaweza kuwa na faida kuzungumza na daktari wako juu ya njia bora ya kuwaingiza kwenye lishe yako.