Je! Nyanya ni Keto-Rafiki?

Content.

• Jinsi ya kufikia ketosis kwenye lishe ya ketogenic
• Nyanya ni tofauti na matunda mengine
• Sio vyakula vyote vyenye nyanya ni vya kupendeza
• Mstari wa chini

Lishe ya ketogenic ni lishe yenye mafuta mengi ambayo inazuia ulaji wako wa wanga kwa gramu karibu 50 kwa siku.

Ili kufanikisha hili, lishe hiyo inahitaji ukate au upunguze sana ulaji wako wa vyakula vyenye wanga, pamoja na nafaka, kunde, mboga zenye wanga, na matunda.

Ingawa nyanya huchukuliwa kama mboga, ni matunda matunda, na kusababisha wengine kujiuliza ikiwa wanaweza kujumuishwa kwenye lishe ya ketogenic.

Nakala hii inazungumzia jinsi nyanya-rafiki wa keto ni kweli.

Jinsi ya kufikia ketosis kwenye lishe ya ketogenic

Lishe ya ketogenic imeundwa kuweka mwili wako katika ketosis, hali ya kimetaboliki ambayo mwili wako huanza kuchoma mafuta kwa nguvu na kutengeneza ketoni kama bidhaa ().

Lishe ya ketogenic hutumiwa kawaida kupunguza kifafa kwa watu walio na kifafa. Walakini, imehusishwa pia na faida nyingi za kiafya, pamoja na kupoteza uzito, kuboresha udhibiti wa sukari ya damu, na labda hata moyo wenye afya (,,).

Ili kufikia ketosis, mwili wako unahitaji kubadili kutoka kwa kutumia wanga na kutumia mafuta kama chanzo kikuu cha mafuta. Ili kufanya hivyo iwezekane, ulaji wako wa kila siku wa carb unahitaji kushuka hadi chini ya 5-10% ya kalori zako za kila siku, kawaida kuongeza hadi chini ya gramu 50 za wanga kwa siku ().

Kulingana na aina ya lishe ya ketogenic unayofuata, kupunguzwa kwa kalori kunapunguzwa kwa kiwango cha ulaji wa kalori kutoka kwa mafuta au mafuta pamoja na protini ().

Matunda, kama vile maapulo na peari, yana karibu gramu 20-25 za wanga kwa kuwahudumia. Hizi zinaviweka pamoja na vyakula vingine vyenye wanga, kama vile nafaka, mikunde, mboga zenye wanga, na vyakula vyenye sukari - ambazo zote zimezuiliwa kwenye lishe ya ketogenic (,).

Lishe ya ketogenic imeundwa kukuwezesha kufikia ketosis. Ili kutokea, lazima uzuie sana ulaji wako wa vyakula vyenye carb, pamoja na matunda.

Nyanya ni tofauti na matunda mengine

Kuzungumza kwa mimea, nyanya huchukuliwa kama matunda. Walakini, tofauti na matunda mengine, huchukuliwa kuwa rafiki wa keto.

Hiyo ni kwa sababu nyanya zina karibu gramu 2-3 za wanga halisi kwa gramu 3.5 (gramu 100) - au hadi mara 10 chini ya wanga kuliko matunda mengi - bila kujali aina zao (,,,,).

Karodi halisi huhesabiwa kwa kuchukua yaliyomo kwenye carb ya chakula na kupunguza kiwango cha nyuzi.

Kwa hivyo, nyanya ni rahisi zaidi kutoshea kikomo cha carb ya kila siku kuliko matunda mengine, ambayo ndio hufanya nyanya kuwa rafiki-keto. Vile vile vinaweza kusemwa kwa matunda mengine ya chini ya wanga, pamoja na zukini, pilipili, mbilingani, matango, na parachichi.

Mbali na yaliyomo kwenye carb ndogo, nyanya zina virutubisho vingi na zina misombo anuwai ya mmea yenye faida, ambayo inaweza kukosa lishe kali ya ketogenic. Kuna sababu mbili zaidi za kuzijumuisha kwenye lishe yako ya keto.

Ingawa kitaalam huzingatiwa kuwa tunda, nyanya zina wanga kidogo kuliko matunda mengine. Kwa hivyo, huchukuliwa kuwa rafiki wa keto, wakati matunda mengine mengi sio.

Sio vyakula vyote vyenye nyanya ni vya kupendeza

Ingawa nyanya mbichi huchukuliwa kuwa rafiki wa keto, sio bidhaa zote za nyanya.

Kwa mfano, bidhaa nyingi za nyanya zilizonunuliwa dukani, kama vile nyanya ya nyanya, mchuzi wa nyanya, salsa, juisi ya nyanya, na hata nyanya za makopo, zina sukari iliyoongezwa.

Hii inaongeza sana jumla ya yaliyomo kwenye wanga, na kuwafanya kuwa ngumu zaidi kuingia kwenye lishe ya ketogenic.

Kwa hivyo, hakikisha uangalie lebo ya kiunga wakati unununua bidhaa inayotokana na nyanya na epuka zile zenye sukari ya ziada.

Nyanya zilizochwa ni chakula kingine cha nyanya ambacho kinaweza kuzingatiwa kuwa cha kupendeza sana kuliko nyanya mbichi.

Kwa sababu ya kiwango chao cha maji, huishia kuwa na gramu karibu 23.5 za wanga kwa kila kikombe (gramu 54), ambayo ni zaidi ya kutumiwa kwa nyanya mbichi (,).

Kwa sababu hii, labda unahitaji kuweka kikomo cha nyanya nyingi ambazo unakula wakati unafuata lishe ya ketogenic.

Bidhaa zenye nyanya, kama vile michuzi, juisi, na nyanya za makopo, zinaweza kuwa na sukari zilizoongezwa, na kuzifanya zisifae sana kwa lishe ya ketogenic. Nyanya zilizochwa pia zinaweza kuzingatiwa kuwa rafiki wa keto kuliko wenzao wabichi.

Mstari wa chini

Lishe ya ketogenic inahitaji uzuie sana ulaji wako wa vyakula vyote vyenye tajiri ya wanga, pamoja na matunda.

Ingawa matunda ni mimea, nyanya mbichi huchukuliwa kuwa rafiki-keto, kwani zina wanga kidogo kuliko idadi sawa ya matunda.

Vivyo hivyo haiwezi kusema juu ya nyanya zilizochonwa, pamoja na bidhaa zingine nyingi zilizowekwa tayari za nyanya, ambazo mara nyingi hutamuwa na sukari.

Unapokuwa na shaka, angalia lebo ya chakula kila siku ili uone ikiwa chakula fulani kinalingana na lishe yako ya keto.