Faida ya Juu ya Afya ya Prunes na Juisi ya Kukatia

Content.

• 1. Husaidia mmeng'enyo wa chakula
• 2. Inadhibiti hamu
• 3. Potasiamu nyingi
• 4. Kiasi cha vitamini
• 5. Hutoa chanzo kizuri cha chuma
• 6. Hujenga mifupa na misuli
• 7. Hupunguza kiwango cha cholesterol
• 8. Hupunguza shinikizo la damu
• 9. Husaidia kupunguza hamu ya kula
• 10. Kinga dhidi ya emphysema
• 11. Hupunguza hatari ya saratani ya koloni
• Madhara yanayowezekana ya prunes na juisi ya kukatia
• Utumbo umekasirika
• Uzito
• Athari kwa hali fulani za kiafya
• Madhara mengine yanayoweza kutokea na tahadhari
• Kuongeza prunes zaidi kwenye lishe yako

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Kukaa unyevu ni njia nzuri ya kulinda viungo vyako, na pia ni moja ya siri ya ngozi yenye afya.

Kunywa glasi nane za maji kwa siku ni nzuri kwa hili. Lakini njia moja ya kuongeza ladha na virutubisho zaidi kwa siku yako ni kwa kujumuisha juisi ya kukatia kwenye lishe yako.

Nunua juisi ya kukatia mkondoni.

Juisi ya Prune imetengenezwa kutoka kwa squash kavu, au prunes, ambazo zina virutubisho vingi ambavyo vinaweza kuchangia afya njema. Prunes ni chanzo kizuri cha nishati, na haisababishi kuongezeka kwa kasi kwa kiwango cha sukari katika damu.

Prunes zina kiwango cha juu cha sukari, ambayo inaruhusu kukaushwa bila kuchacha. Pia zina nyuzi nyingi, ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti utumbo na kibofu chako.

Hapa kuna faida 11 za kiafya za prunes na juisi ya kukatia.

1. Husaidia mmeng'enyo wa chakula

Prunes ina nyuzi nyingi, ambayo husaidia kuzuia bawasiri inayoletwa na kuvimbiwa. Kuvimbiwa sugu ni shida ya kawaida kwa watu wazima na inaweza pia kuwa shida chungu kwa watoto wachanga. Punguza juisi hufanya kama shukrani ya laxative kwa yaliyomo kwenye sorbitol. Muulize daktari wako ikiwa ni sawa kwako au kwa mtoto wako.

Saizi ya kutumikia ya prunes sita ina gramu 4 za nyuzi za lishe, na kikombe cha 1/2 kina gramu 6.2.

"" Inapendekeza kwamba wanawake wenye umri wa miaka 30 na chini wapate gramu 28 za nyuzi kila siku, na wanaume katika kikundi hiki cha umri wapate gramu 34. Wanawake na wanaume kati ya umri wa miaka 31 na 50 wanapaswa kulenga 25 g na 30 g ya nyuzi, mtawaliwa. Ulaji uliopendekezwa wa nyuzi kwa wanawake na wanaume zaidi ya miaka 51 bado ni mdogo, kwa 22 g na 28 g, mtawaliwa.

Wakati juisi ya kukatia haina kiwango sawa cha nyuzi inayofaa kama matunda yote, bado ina nyuzi na vitamini na madini mengi ambayo matunda yote hutoa.

2. Inadhibiti hamu

Kibofu cha mkojo kinachozidi inaweza kuwa mbaya kushughulika nayo, lakini kuongeza nyuzi kwenye lishe yako inaweza kusaidia. Wakati kibofu cha mkojo kinachozidi inaweza kusababishwa na vitu vingi, wakati mwingine kuvimbiwa kunaweza kuongeza mzunguko wa kukojoa.

Ili kusaidia kudhibiti utumbo wako, Kliniki ya Cleveland inapendekeza kuongeza ulaji wako wa nyuzi kwa kuchukua vijiko 2 vya mchanganyiko ufuatao kila asubuhi:

• Kikombe cha 3/4 punguza juisi
• Kikombe 1 cha tofaa
• Kikombe 1 cha tawi isiyosindika ya ngano

3. Potasiamu nyingi

Prunes ni chanzo kizuri cha potasiamu, elektroliti ambayo husaidia katika anuwai ya kazi muhimu za mwili. Madini haya husaidia kumeng'enya, densi ya moyo, msukumo wa neva, na kupunguka kwa misuli, na pia shinikizo la damu.

Kwa kuwa mwili hauzalishi asili ya potasiamu, prunes inayotumia au juisi ya kukatia inaweza kukusaidia kuepuka upungufu. Jihadharini tu kupata mengi!

Sehemu ya 1/2-kikombe cha prunes ina potasiamu. Hii inahesabu karibu asilimia 14 ya kiwango chako kinachopendekezwa kila siku. Watu wazima wengi wanapaswa kula juu ya 4,700 mg ya potasiamu kwa siku.

4. Kiasi cha vitamini

Prunes sio tu juu ya potasiamu - pia zina vitamini nyingi muhimu. Sehemu ya 1/2-kikombe cha prunes ina:

Prunes pia ina kiwango kikubwa cha madini kama vile manganese, shaba, na magnesiamu.

5. Hutoa chanzo kizuri cha chuma

Upungufu wa damu hutokea wakati mwili hauna seli nyekundu za damu zenye afya nzuri, ambayo chuma husaidia kutengeneza. Kupumua kwa pumzi, kuwashwa, na uchovu zote ni ishara za upungufu wa damu. Punguza juisi ni chanzo kizuri cha chuma na inaweza kusaidia kuzuia na kutibu upungufu wa madini.

A ina 0.81 mg ya chuma, ambayo hutoa asilimia 4.5 ya asilimia ya thamani ya FDA ya kila siku. Kwa upande mwingine, ina 3 mg, au asilimia 17.

6. Hujenga mifupa na misuli

Prunes kavu ni chanzo muhimu cha boron ya madini, ambayo inaweza kusaidia kujenga mifupa na misuli yenye nguvu. Inaweza pia kusaidia kwa kuboresha ujinga wa akili na uratibu wa misuli.

Prunes inaweza kuwa na faida haswa katika kupambana na upotezaji wa wiani wa mfupa kutoka kwa mionzi. Ilibainika kuwa squash kavu na unga kavu wa plum inaweza kupunguza athari ya mionzi kwenye uboho, kuzuia upotevu wa wiani wa mfupa na kukuza afya ya mfupa.

Prunes hata zina uwezo kama matibabu ya ugonjwa wa mifupa. iliwasilisha ushahidi kwamba squash kavu inaweza kuzuia upotevu wa mfupa kwa wanawake wa postmenopausal ambao wanakabiliwa na osteoporosis. 50 g tu (au prunes tano hadi sita) kwa siku zilikuwa muhimu ili kuona faida.

7. Hupunguza kiwango cha cholesterol

Mafuta na cholesterol zinaweza kukusanya kwenye mishipa yako kuunda dutu inayoitwa plaque. Jalada linapojijengea kwenye mishipa yako, inaweza kusababisha atherosclerosis, kupungua kwa mishipa. Ikiachwa bila kutibiwa, hali hii inaweza kusababisha kufeli kwa moyo, kiharusi, na mshtuko wa moyo.

Utafiti unaonyesha kuwa prunes kavu inaweza kusaidia kupunguza ukuaji wa atherosclerosis. Kuna sababu chache zinazowezekana za hii. iligundua kuwa antioxidants katika prunes inaweza kuwa na athari nzuri kwa viwango vya cholesterol. iliripoti kuwa nyuzi mumunyifu, ambayo hupatikana katika prunes, inaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol.

8. Hupunguza shinikizo la damu

Wanasayansi wameonyesha kuwa kula prunes na kunywa juisi ya prune kunaweza kupunguza shinikizo la damu. Kwa mfano, iliripoti kuwa shinikizo la damu lilipunguzwa katika vikundi ambavyo vilipewa plommon kila siku.

9. Husaidia kupunguza hamu ya kula

Prunes inaweza kukusaidia kudhibiti uzito wako. Wanafanya hivyo kwa kukufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu. Sababu ya hii inawezekana ni mbili.

Kwanza, prunes zina mengi, ambayo ni polepole kumeng'enya. Usagaji polepole unamaanisha hamu yako hukaa kuridhika kwa muda mrefu.

Pili, prunes zina fahirisi ya chini ya glycemic. Hii inamaanisha wanaongeza kiwango cha sukari (sukari) katika damu yako polepole. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya kiwango chao cha juu cha sorbitol, pombe ya sukari na kiwango cha kunyonya polepole. Kuepuka spikes katika viwango vya sukari yako ya damu, ambayo inaweza kusababishwa na vyakula vilivyo na faharisi ya juu ya glycemic, inaweza kusaidia kuweka hamu yako ya kula.

Iligundua kuwa kula squash kavu kama vitafunio kunaweza kukandamiza njaa kwa muda mrefu kuliko kuki yenye mafuta kidogo. Ikiwa uko kwenye mpango wa kupunguza uzito, unaweza kutaka kufikiria kuongeza prunes kwenye lishe yako.

10. Kinga dhidi ya emphysema

Ugonjwa sugu wa mapafu (COPD), pamoja na emphysema, ni ugonjwa sugu wa mapafu ambao husababisha shida kupumua. Kuna sababu nyingi, lakini sigara ndio sababu ya kawaida ya moja kwa moja.

Utafiti wa 2005 ulionyesha uhusiano mzuri kati ya afya ya mapafu na lishe iliyo na vioksidishaji. Utafiti wa hivi karibuni unasema kwamba polyphenols za mmea, pamoja na antioxidants, zinaweza kupunguza hatari ya COPD.

Prunes zina viwango vya juu vya antioxidants, ambayo inaweza kupambana na uharibifu unaosababishwa na sigara kwa kupunguza vioksidishaji. Hii inaweza kusaidia kupunguza uwezekano wa emphysema, COPD, na saratani ya mapafu, ingawa hakuna tafiti zilizoangalia prunes kwa afya ya mapafu.

11. Hupunguza hatari ya saratani ya koloni

Saratani ya koloni mara nyingi ni ngumu kugundua, lakini inaweza kuwa ya fujo. Lishe inaweza kusaidia kuzuia saratani ya koloni, na utafiti umeonyesha kuwa kuongeza squash kavu kwenye lishe yako kunaweza kupunguza hatari yako.

Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha A & M cha Texas na Chuo Kikuu cha North Carolina kiliamua kuwa kula squash kavu kunaweza kuathiri na kuongeza microbiota (au bakteria yenye faida) kote koloni. Hii, kwa upande wake, inaweza kupunguza hatari ya saratani ya koloni.

Madhara yanayowezekana ya prunes na juisi ya kukatia

Ingawa ni kitamu na zina faida nyingi za kiafya, prunes na juisi ya kukatia pia zinaweza kuwa na athari mbaya.

Utumbo umekasirika

• Gesi na uvimbe. Prunes zina sorbitol, sukari ambayo inaweza kusababisha gesi na uvimbe. Fiber, pia iliyo kwenye prunes, inaweza pia kusababisha gesi na uvimbe.
• Kuhara. Prunes zina nyuzi ambazo haziwezi kuyeyuka, ambazo zinaweza kusababisha au kuharisha kuhara.
• Kuvimbiwa. Unapoongeza ulaji wa nyuzi, ni muhimu kunywa maji ya kutosha. Ikiwa hutafanya hivyo, unaweza kuvimbiwa. Kwa hivyo hakikisha kunywa maji mengi wakati wa kuongeza prunes kwenye lishe yako.

Ili kuepuka shida hizi, ingiza prunes kwenye lishe yako polepole. Hii itawapa mfumo wako wa kumengenya wakati wa kuzoea, na dalili za kukasirika kwa njia ya utumbo zinapaswa kupunguzwa.

Uzito

Wakati kuongeza plommon na kukatia juisi kwenye lishe yako kunaweza kusaidia kupoteza uzito, kuzitumia kwa kuachana kunaweza kuwa na athari tofauti.

Ukubwa wa kutumikia prunes sita zisizopikwa (au 57 g) ina kalori 137 na 21.7 g ya sukari. Kikombe 1 cha kutumikia juisi ya kukatia ina kalori 182 hivi. Kwa hivyo unapaswa kuzingatia kalori na sukari kwenye vitu hivi vya chakula, ambavyo vinaweza kuongeza ikiwa unazitumia mara nyingi kwa siku nzima.

Athari kwa hali fulani za kiafya

Hakikisha kuuliza daktari wako ikiwa prunes au juisi ya kukatia ni sawa kwako. Vyakula na vinywaji vyenye nyuzi nyingi vinaweza kuwa na athari mbaya kwa watu walio na magonjwa fulani, kama ugonjwa wa ulcerative.

Madhara mengine yanayoweza kutokea na tahadhari

Prunes zina vyenye idadi ya histamine, kwa hivyo inawezekana (ingawa sio kawaida) kukuza mzio kwao. Ikiwa unapata dalili za mzio ambazo unafikiri zinahusiana na prunes au juisi yao, acha kula prunes au kunywa juisi ya prune na wasiliana na daktari.

Kupitia mchakato wa kukausha, prunes huunda kemikali inayojulikana kama acrylamide katika athari ndogo sana. Kemikali hii, ambayo hupatikana katika viwango vya juu zaidi katika vyakula kama vile viazi vya viazi na kaanga za Kifaransa, inachukuliwa kama kasinojeni na.

Ikiwa unakula lishe iliyojaa vyakula kamili, safi, hatari ya uchafuzi wa acrylamide kutoka juisi ya prune ni ya chini sana (lakini ni ya juu kwa wavutaji).

Haupaswi kunywa juisi ya kukatia ikiwa tayari unakabiliwa na kuhara.

Kuongeza prunes zaidi kwenye lishe yako

Prunes huja na idadi kubwa ya faida za kiafya na inaweza kuboresha mmeng'enyo wakati ikitoa virutubisho vinavyohitajika. Watu wengine, hata hivyo, wanaweza kupata shida kuingiza prunes kwenye lishe yao.

Hapa kuna njia rahisi za kuongeza prunes kwenye lishe yako:

• Wale peke yao kama vitafunio.
• Ongeza prunes kwenye oatmeal yako ya kiamsha kinywa.
• Changanya na karanga, matunda mengine yaliyokaushwa kama apricots, na chokoleti nyeusi za chokoleti kwa mchanganyiko wa njia njema.
• Waongeze kwa bidhaa zilizooka.
• Changanya (au tumia juisi ya kukatia) kwa vinywaji au laini.
• Pure prunes na kula kama "siagi ya kukatia" au jam.
• Waongeze kwenye kitoweo kitamu.

Kuongeza prunes kwenye lishe yako inaweza kuwa rahisi zaidi - na kufurahisha zaidi - kuliko unavyodhani. Kwa matokeo bora, hakikisha kwamba pole pole unaongeza ulaji wa nyuzi na kunywa maji ya kutosha.