Mazungumzo ya Mkufunzi: Je! Ni Zoezi Zipi Bora kwa Nyundo za Mchongo?

Content.

• Pitia kwa

Bravolebrity Courtney Paul, mkufunzi wa kibinafsi aliyethibitishwa na mwanzilishi wa CPXperience, anatoa no-B.S yake. majibu ya maswali yako yote yanayowaka moto kama sehemu ya safu yetu ya "Mazungumzo ya Mkufunzi". Wiki hii: Ni hatua gani ya mwisho kwa nyama za paja zilizochongwa? (Na ikiwa umeikosa, angalia mazoezi bora zaidi ya Paul kwa kitako kinachobana.)

Kulingana na Paul, hoja moja unayohitaji kwa nyuzi zilizopigwa sana ni mauti. Hii ndio sababu: Utapata kunyoosha kwa kiwango cha juu kwenye misuli unaposhuka chini kwa sehemu ya eccentric ya hoja, na pia utapata contraction ya juu wakati utapunguza ngawira na mapaja yako ukijiletea kusimama kwa nusu ya kujilimbikizia ya hoja. Mauti yamekufa sana, kwa hivyo itakupa ufafanuzi wa kutamani kati ya nyara yako na nyuma ya mapaja. . .)

Hapa ni jinsi ya kufanya hivyo:

A. Simama ukiwa umeshikilia dumbbells (anza na seti ya pauni 8 hadi 15), mikono ikining'inia mbele ya mapaja, viganja vinatazama ndani, miguu kwa upana wa nyonga na magoti yaliyoinama kidogo. Punguza vile vile vya bega chini na pamoja na kandarasi ya mkazo, ikileta mgongo kwa msimamo wa upande wowote.

B. Ukiweka magoti yaliyoinama kidogo, huku mgongo na mikono ikiwa imenyooka, jikunja mbele kwenye nyonga hadi uhisi mvutano kidogo kwenye nyonga zako.

C. Patanisha kitako chako na nyundo, unapojinyoosha kwenye msimamo (usisogeze miguu yako) na kurudia.

Pitia kwa