Mazoezi ya Kuunguza Mafuta Kukusaidia Kujenga Uvumilivu

Content.

• Pitia kwa

Jambo kubwa linalofuata katika baiskeli liko hapa: Leo, Equinox ilizindua safu mpya ya darasa za spin, "Utaftaji: Kuchoma" na "Utaftaji: Jenga," katika vilabu teule vya New York na Los Angeles. Madarasa huchukua vipengele vya kazi ya pamoja na ushindani na kuyachanganya na uwasilishaji unaoonekana wa jinsi unavyofanya kazi kwa bidii ukitumia makadirio ya skrini, ili mazoezi yako yawe kama mchezo, na si kama mateso. (Toka nje na Vidokezo vyetu 10 vya Kutoka kwa Darasa la Spin hadi Barabarani)

"Tunajua kupitia utafiti kwamba ushindani huinua kiwango cha utendaji wa kila mtu, hata kama unajiona kuwa huna ushindani," anasema Jeffrey Scott, Mkufunzi Mkuu wa Schwinn na Meneja wa Usaha wa Kundi la Kitaifa la Equinox kwa Uendeshaji Baiskeli. "Ufuatiliaji wa data na taswira zimekuwa maarufu zaidi, kwa hivyo kile Equinox imejaribu kufanya ni kuchukua habari hii na kufanya kitu tofauti kabisa na ubunifu kabisa."

Habari njema zaidi: Unaweza kutumia wakuu waliounda darasa hili jipya kupata faida kubwa ya wakati wako kwenye baiskeli - iwe uko katika darasa la spin au unaendesha solo. Kujihusisha na akili na kupima maendeleo yako ni mambo mawili makuu ya kuzingatia. Kwa mfano, zingatia vipimo kama vile umeme, umbali na matumizi ya kalori. (Umeifanya maili 21 kwa sesh ya dakika 45 badala ya 19 yako ya kawaida? Hayo ni maendeleo! Iandike na ujaribu kuipiga wakati ujao.) Lakini fahamu kwamba umbali hauko hivyo. kila mara kila kitu. "Gia ni dhahabu, kila wakati unageuka kuwa mtu mzuri na kuongeza gia zaidi, unawekeza kwako mwenyewe," Scott anasema. Kwa hivyo fuatilia nguvu yako kwa kujiweka katika safu kati ya RPMs 60 hadi 100, na gia kubwa ya kuchoma kalori zaidi na kujenga nguvu zaidi, anashauri.

Je, uko tayari kujenga na kuchoma? Scott aliunda mazoezi ya kipekee, ya dakika 30 kwa wasomaji wa Shape.com ambayo inachanganya nguvu na uvumilivu wa "Utaftaji: Jenga" na kazi kubwa ya muda wa "Utaftaji: Kuchoma." Nenda kwenye ukurasa unaofuata ili uangalie!

Chagua wimbo mzuri kwa kila moja ya sehemu hizi na uanzishe mwanzoni. (Je! Unahitaji sauti mpya? Jaribu Orodha yetu ya kucheza ya Baiskeli: Nyimbo 10 za Kupanda Upandaji wako)

Kuongeza joto: Dakika 5

Anza kukaa na safu ya RPM kati ya 80 na 100 na upinzani rahisi. Inapaswa kuwa na gia ya kutosha ambayo unahisi wazi mbele ya kiharusi chako cha kanyagio. Saa tatu ya dakika, ongeza gia za kutosha ambazo unajisikia kama unaendesha upepo mkali hadi mwisho wa joto.

Kuongezeka kwa Kusimama: Dakika 3 hadi 4

Anza katika nafasi ya kukaa na safu ya RPM kati ya 65 hadi 75 na na gia ambayo inahisi wastani. Wakati wa kwaya ya wimbo, toka kwenye tandiko na fikiria kupita kwa yule aliyepanda mbele yako. Wakati aya ya wimbo inarudi, kaa chini na urudi kwenye anuwai ya asili ya RPM. Utafanya hivi mara tatu wakati wa wimbo. Kumbuka kuweka viuno vyako juu yako wakati unatoka kwenye tandiko.

Kuketi Kilima: Dakika 3 hadi 4

Anza kukaa na safu ya RPM kati ya 65 na 75. (Wimbo mzuri wa densi kwani safu hii ya RPM itakuweka sawa juu ya kupigwa kwa muziki.) Kila wakati wimbo unapoingia kwenye kwaya, ongeza gia kidogo. Mwisho wa wimbo unapaswa kuwa umeongeza gia zingine tatu na unapaswa kuwa unafanya kazi kwa bidii. Kupumua kwako kunapaswa kupingwa.

Kupanda Kilima Kimesimama: Dakika 3 hadi 4

Kuweka safu ya RPM kati ya 65 hadi 75, ongeza gia bora unayoweza kushughulikia kutoka kwa tandiko kwa dakika tatu kukamilisha kilima hiki. Unapoinuka, weka makalio yako juu ya kanyagio na wakati wa dakika ya mwisho, ongeza kasi kwa 5 hadi 10 RPM. Unapaswa kuwa karibu na kupumua mwishowe.

Urejeshaji Umeketi: Dakika 2 hadi 3

Ukirudi kwenye tandiko kwa 75 hadi 90 RPM, tembeza gia nyepesi kwa dakika tatu ili upate nafuu na upate pumzi yako.

Rudia hatua 2 hadi 5 mara moja zaidi kwa mazoezi mazuri ya dakika 30. Hakikisha kunyoosha unapomaliza. (Anza na Yoga Bora Kwa Baada ya Kupanda Baiskeli)

Pitia kwa