Mazungumzo ya Mkufunzi: Nini Siri ya Silaha za Toni?

Content.

• Pitia kwa

Katika safu yetu mpya, "Mazungumzo ya Mkufunzi," mkufunzi wa kibinafsi na mwanzilishi wa CPXperience Courtney Paul anatoa no-B.S yake. majibu ya maswali yako yote yanayowaka ya usawa. Wiki hii: Nini siri ya silaha zilizopigwa? (Na ikiwa ulikosa awamu ya Majadiliano ya Mkufunzi wa wiki iliyopita: Kwa nini siwezi kufanya Cardio tu?)

Kulingana na Paulo, inakuja kwa vitu vitatu. Kwanza ni aina mbalimbali. Badili hatua zako kwa kutumia aina tofauti za mazoezi, ikijumuisha miondoko yote miwili ya uzani wa mwili (kama vile mazoezi haya kutoka kwa Shaun T) na miondoko ya kawaida ya dumbbell, ili kugonga pande zote tofauti za misuli.

Kinachofuata? Uthabiti. Hautapata matokeo kutoka siku moja ya mazoezi ya nguvu. (Angalia: Je, Mazoezi ya Nguvu Mara Moja kwa Wiki Kweli Hufanya Chochote kwa Mwili Wako?) Inua mara mbili au tatu kwa wiki, na hata kama huangazii silaha pekee, fanya harakati za haraka kama vile majosho ya triceps kwenye siku ya mguu wako, Paulo anasema. (Angalia video hii ya mazoezi ya mikono ya dakika tano kutoka kwa mkufunzi wa Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy kwa hatua nzuri ambazo unaweza kufinya ratiba yako ya wazimu.)

Mwishowe, ikiwa unataka silaha zilizopigwa, unahitaji kuzingatia reps yako. Ikiwa unafikiria unaweza kufanya 15 tu, jisukuma hadi 20, anasema Paul. Kwa sababu kama kila mkufunzi atakuambia, ikiwa haikupi changamoto, haitakubadilisha.

Mahali pazuri kuhakikisha kuwa unapiga mahitaji yote matatu kwa mikono ya toni? Changamoto Yetu ya Siku 30 ya Silaha.

Pitia kwa