Hatua za kutibu ujasiri uliowaka nyumbani

Content.

• Je, ni nini sciatica
• Nini cha kufanya kutibu sciatica
• 1. Paka marashi ya kuzuia uchochezi
• 2. Kufanya mazoezi
• 3. Tumia compress moto
• Tahadhari muhimu

Matibabu ya nyumbani kwa sciatica ni kupumzika misuli ya mgongo, matako na miguu ili ujasiri wa kisayansi usishinikizwe.

Kuweka juu ya compress moto, kupiga tovuti ya maumivu na kufanya mazoezi ya kunyoosha ni chaguo bora wakati unasubiri uteuzi wa daktari au kuongezea matibabu ya tiba ya mwili.

Je, ni nini sciatica

Sciatica ni maumivu yanayotokea katika njia ya ujasiri wa kisayansi, ambayo huanza mwishoni mwa mgongo na hupita kwenye matako na nyuma ya paja, kwenda kwenye nyayo za miguu. Kwa hivyo, eneo la sciatica linaweza kutofautiana, na kuathiri hatua yoyote ya njia nzima.

Wavuti ya kawaida ya maumivu iko katika mkoa wa gluteal na ingawa kila mguu una ujasiri wa kisayansi, ni kawaida kwa mtu kuwa na maumivu tu kwenye mguu mmoja. Tabia za sciatica ni maumivu makali, kuumwa, kuumwa, au kuhisi joto. Kwa hivyo ikiwa unapata dalili hizi, kuna uwezekano wa kuwa uchochezi wa ujasiri wa kisayansi.

Nini cha kufanya kutibu sciatica

1. Paka marashi ya kuzuia uchochezi

Inawezekana kununua marashi kama Cataflan au Diclofenac kwenye duka la dawa na kutumia kila siku kwenye tovuti ya maumivu, ambayo labda ni mahali ambapo mshipa wa kisayansi unasisitizwa. Mafuta yanaweza kutumiwa mara 2 kwa siku, na massage hadi bidhaa iingie kabisa na ngozi.

2. Kufanya mazoezi

Wakati unahisi maumivu mengi, mazoezi pekee yaliyoonyeshwa ni kunyoosha mgongo wa lumbar, mapaja na matako. Kwa hivyo, inashauriwa:

• Uongo nyuma yako na magoti yako yameinama, shika mguu mmoja kwa wakati, ukileta goti lako karibu na kifua chako, huku ukihisi kuwa mgongo wako wa kiuno unarefuka. Kisha fanya vivyo hivyo na mguu mwingine, hata ikiwa hauna maumivu ndani yake. Shikilia kunyoosha hii kwa sekunde 30. Rudia mara 3.

Wakati maumivu yanapoanza kupungua, ili kuepuka shida mpya ya sciatica inahitajika kuimarisha misuli ya tumbo na kwa sababu hii mazoezi ya Pilates yaliyoonyeshwa na mtaalam wa tiba ya mwili ndiyo yanafaa zaidi. Unaweza kuanza na:

• Uongo nyuma yako na magoti yako yameinama na kupungua tumbo lako, ukileta kitovu chako mgongoni mwako, na udumishe upungufu huu wa tumbo wakati unapumua kawaida;
• Kutoka kwa nafasi hiyo unapaswa kuinua mguu mmoja na goti limeinama na ushikilie nafasi hiyo kwa sekunde 5 na kisha ushuke mguu. Wakati wowote unapoinua mguu wako, unapaswa kupumua nje. Fanya zoezi hili ukibadilisha miguu yako mara 5 na kila mguu.

Mazoezi haya yanaonyeshwa kwenye video hii, kuanzia saa 2: 16:

3. Tumia compress moto

Tiba nzuri ya nyumbani ili kupunguza maumivu na uchochezi unaosababishwa na ujasiri wa kisayansi ni kuweka chupa ya maji ya moto kwenye mgongo au tovuti ya maumivu, kwani hii hupunguza misuli na kuongeza kutolewa kwa endorphins ambayo inakuza ustawi.

Unaweza kununua chupa ya maji katika maduka ya dawa, lakini unaweza kutengeneza moja nyumbani kwa kuweka mchele mbichi kwenye mto, kwa mfano. Ili kutumia, pasha moto begi kwenye microwave kwa muda wa dakika 2 na kisha uweke mahali panapoumiza kwa dakika 15 hadi 20.

Tahadhari muhimu

Wakati wa shida ya sciatica ni muhimu pia kuchukua tahadhari kama kutozunguka shina, au kugeuza mwili mbele, kana kwamba unajaribu kuchukua kitu kutoka sakafuni. Kulala, unapaswa kulala upande wako na mto chini ya shingo yako na mto mwingine kati ya miguu yako, kuweka mgongo wako sawa kila wakati. Uwezekano mwingine ni kulala nyuma yako na kuweka mto chini ya magoti yako.