Jinsi ya Kudhibiti Wasiwasi Na Kutafakari

Content.

• 1. Kuzingatia
• 2. Tafakari ya kupita nje
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Kutafakari husaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi na mbinu nyingi zinaweza kutekelezwa mahali popote au wakati wowote. Wakati wa kutafakari, mkusanyiko huongezeka na mawazo kadhaa yaliyochanganyikiwa ambayo yanaweza kuwa chanzo cha mafadhaiko yanaweza kupunguzwa.

Mbinu za kutafakari, ikiwa zinafanywa kwa usahihi, zinachangia kukuza ustawi mkubwa wa mwili na kihemko, usawa na amani ya ndani.

1. Kuzingatia

Pia inajulikana kama kutafakari kwa akili, ni aina ya kutafakari ambayo inakusudia kuzingatia akili katika wakati wa sasa, mbali na mawazo ya zamani au kuhusiana na siku zijazo.

Kwa hivyo, mbinu hii inasaidia kupambana na athari nyingi kutokana na mtindo wa maisha wa sasa, pia kusaidia kupunguza unyogovu, wasiwasi, shida ya kulazimisha-kulazimisha na ulevi wa dawa za kulevya. Kwa kuongeza, inaboresha mkusanyiko na pia inachangia uboreshaji wa shinikizo la damu na uimarishaji wa mfumo wa kinga.

Kuna njia kadhaa za kufanya mazoezi uangalifu, ambayo inaweza kufanywa wakati wa kupumzika, wakati wa kufanya kazi au hata kwa hoja. Angalia jinsi ya kufanya mazoezi uangalifu.

2. Tafakari ya kupita nje

Hii ni mbinu ambayo husaidia mwili kupumzika na inaruhusu akili kuletwa katika hali safi ya ufahamu, bila mawazo na bila udhibiti wa akili.

Kutafakari kwa transcendental inapaswa kuongozwa na mwalimu aliyethibitishwa, ambaye humpa mtu mantra ya kibinafsi na anaelezea jinsi ya kufanya mbinu hii, ambayo, ikijifunza, inapaswa kufanywa kwa dakika 20, mara mbili kwa siku.

Aina hii ya kutafakari ina faida nyingi kwa mtu anayeifanya, kama vile kupunguza wasiwasi, mafadhaiko na unyogovu, kuboresha kumbukumbu, kuongeza ubunifu, kupunguza usingizi, kupunguza hasira na kupunguza shinikizo la damu na hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa.

3. Yoga

Mbali na kupunguza wasiwasi, yoga ina faida kadhaa za kiafya, kama vile kupunguza wasiwasi na mafadhaiko, kupunguza maumivu mwilini na mgongo na kuboresha usawa. Gundua faida zingine za kiafya za yoga.

Mbinu hii hufanya kazi kwa mwili na akili kwa njia iliyounganishwa, ikiongeza kubadilika na kusaidia kusawazisha harakati na kupumua. Mazoezi yanaweza kufanywa nyumbani au kwenye kituo cha yoga.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan ni sanaa ya kijeshi ya Wachina, ambayo hufanywa na harakati ambazo hufanywa polepole na kimya, zikichochea mkusanyiko na utulivu. Mbinu hii ina faida kama vile kuimarisha misuli, kuboresha usawa, kupunguza mvutano wa misuli na kupunguza wasiwasi, mafadhaiko na unyogovu. Tazama faida zaidi za mbinu hii.

Tai Chi Chuan lazima iongozwe na mtaalamu na kawaida hufanywa katika madarasa ya kikundi na lazima ifanyiwe mazoezi mara kwa mara ili kufurahiya faida zake.