Jinsi ya Kuzuia na Kutibu Kuvimbiwa kwa Kusafiri, Kulingana na Wataalam wa Gut

Content.

• Sababu za Kuvimbiwa kwa Safari
• Jinsi ya Kuzuia Kuvimbiwa na Usafiri
• Jinsi ya Kutibu Kuvimbiwa na Likizo
• Pitia kwa

Umewahi kupata ugumu wa "kwenda" unapokuwa safarini? Hakuna kitu kinachoweza kuharibu likizo nzuri, ya kupendeza kama matumbo yaliyozuiwa. Ikiwa unachukua faida ya bafa isiyo na mwisho kwenye hoteli hiyo au unajaribu vyakula vipya katika nchi ya kigeni, shida za tumbo zinaweza kuweka tambi (halisi) kwa mtindo wa mtu yeyote.

Ufunuo kamili: Niko karibu kupata ukweli na wewe.Msimu uliopita wa kiangazi, nilichukua safari ya siku 10 kwenda Thailand ambapo labda nilikuwa na miondoko 3 au 4, yenye makosa, (ambayo, kwa kuwa mimi ni mwaminifu na yote, hayakuwa na raha na ya kulazimishwa). Ingawa hiyo inaweza kuonekana kama jambo kubwa kwa wengine, matumbo yangu na mimi tulikuwa tukipingana kabisa, na kuniacha na mtoto wa chakula cha kudumu ndani ya tumbo langu (lililofura) ambalo lilisababisha mengi ya usumbufu.

Kwa hivyo, karibu wiki moja kwenda kwangu, nilichukua laxative tu kwa ... kuwa na matokeo sifuri. Tulipokuwa tukiwalisha tembo, tukichunguza mahekalu, na kupiga picha kwa ajili ya IG, nilikuwa nikiomba kimyakimya kwamba nguvu fulani kubwa zaidi ingeweka mkono wa uponyaji kwenye tumbo langu - na kuniondolea huzuni yangu nambari mbili. Mwili wangu ulikuwa ukipiga kelele "Naichukia hapa," na kusema ukweli, nilikuwa tayari kurudi nyumbani ili kwa matumaini nikomeshe mchezo wangu wa kumengenya. (Tazama pia: Jinsi ya Kukabiliana na Maumivu ya Tumbo na Gesi-Kwa sababu Unajua Hisi Usumbufu)

Habari njema? Kuvimbiwa kwangu kwa likizo au kusafiri, kwa kweli, kumekamilika mara tu niliporudi kwenye bafuni yangu mwenyewe, na nikachora jambo zima hadi ukweli kwamba nina IBS-C (ugonjwa wa bowel wenye kukasirika na kuvimbiwa). Iwapo kwa kawaida nina matatizo ya kuzoea hali ya kawaida, bila shaka, ningepata shida zaidi katika nchi isiyojulikana, ya mbali. Haki? Haki. Isipokuwa kwamba sio lazima uwe na historia ya shida ya kumengenya ili kupata kuvimbiwa kwa kusafiri (au kuvimbiwa kwa karantini, FWIW). Badala yake, mtu yeyote na kila mtu anaweza kupata nakala wakati wa kusafiri.

"Kuvimbiwa kwa likizo ni jambo la kawaida na la kawaida," anasema Elena Ivanina, D.O., M.P.H., mtaalam wa bodi ya gastroenterologist wa New York City na muundaji wa GutLove.com. "Sisi ni viumbe wa mazoea na hivyo ni matumbo yetu!"

Sababu za Kuvimbiwa kwa Safari

Linapokuja suala la vita vya matumbo, viti vya mara kwa mara ni dalili namba moja ambayo watu wengi hupata wakati wa kusafiri, kulingana na Fola May, MD, Ph.D., daktari-gastroenterologist aliyethibitishwa na bodi na profesa msaidizi wa dawa katika Chuo Kikuu cha California , Los Angeles. "Ikiwa wewe ni mtu ambaye ana choo kimoja kwa siku, unaweza kwenda kwenye haja kubwa mara moja kila baada ya siku tatu," anasema. "Baadhi ya watu pia watapata uvimbe, maumivu ya tumbo, usumbufu, kupoteza hamu ya kula, na matatizo mengi wakati wa kutumia bafuni."

Kuvimbiwa kwa kusafiri kawaida hutokana na vitu viwili: mafadhaiko na mabadiliko katika ratiba yako ya kila siku. Kupitia usumbufu katika kawaida yako ya kila siku - na, kwa hivyo, lishe yako na ratiba ya kulala pamoja na wasiwasi ambao huwa unakuja na kusafiri - kunaweza kusababisha maswala mengi ya njia ya utumbo. "Unaposafiri, kuna uwezekano wa kuhisi mfadhaiko na kula chochote unachoenda," anasema Kumkum Patel, M.D., M.P.H, daktari wa gastroenterologist aliyeidhinishwa na bodi aliyeko Chicago. "Hii inaweza kusababisha usawa wa bakteria wa homoni na utumbo, ambayo kwa kweli inaweza kupunguza matumbo yako." (Inahusiana: Njia ya kushangaza Ubongo wako na Gut Umeunganishwa)

Hapa kuna sababu maalum ambazo zinaweza kuwa na lawama kwa kuvimbiwa kwako kwa kusafiri:

Njia ya Usafiri

ICYDK, mashirika ya ndege yanashinikiza hewa ndani ya jumba la ndege ili kuwaweka salama wanaoruka katika miinuko tofauti. Wakati unaweza kuendelea kupumua kawaida wakati wa mabadiliko haya ya shinikizo, tumbo lako haliwezi kupata safari laini kama hii, kwani inaweza kusababisha tumbo na matumbo yako kupanuka na kukuacha umvimba, kulingana na Kliniki ya Cleveland.

Kushikilia "It" Ndani na Kusogea Chini

Zaidi ya hayo, kupiga kinyesi kwenye ndege sio hali inayovutia zaidi (fikiria: choo cha umma kilichobana, mamia ya futi juu ya ardhi), kwa hivyo kuna uwezekano mdogo wa kwenda nambari mbili wakati unaruka na uwezekano mkubwa wa kubaki ukiwa umeketi. - na vivyo hivyo kwa aina zingine kama vile usafiri pia, yaani treni, gari, basi. Kushikilia kinyesi chako na kusonga kidogo kunaweza kusababisha matumbo yaliyounga mkono. (Na ikiwa una wasiwasi juu ya kuvimbiwa kwa likizo, labda hutaki kufunga wakati wa kuruka.)

Mabadiliko katika Utaratibu, Ratiba ya Kulala, na Lishe

Iwe katika Karibiani au katika eneo lako, kuvimbiwa ni kuvimbiwa - kimsingi wakati kinyesi kinatembea polepole sana kupitia mfumo wako wa GI. Katika jitihada za kuharakisha kinyesi hicho kigumu, mwili wako hutoa maji kutoka kwenye utumbo mpana, lakini unapokuwa na nyuzinyuzi nyingi na kukosa maji mwilini (yaani maji machache sana yanayopatikana kusaidia kusukuma kinyesi chako), kinyesi huwa kikavu, kigumu, na. ni ngumu kupita kupitia koloni, kulingana na Chuo cha Amerika cha Gastroenterology (ACG).

Lakini moja ya faida kuu za kwenda likizo ni kuweza kujiondoa kwenye ratiba yako ya kawaida na tabia. Kama vile hakuna haja ya kuweka kengele ya mapambazuko (sifa!), na kuna fursa nyingi za kupata vyakula vipya ambavyo huenda usile mara kwa mara. Lakini unapoacha saladi za mchicha na maji ya limao, yaliyojaa virutubisho na H2O, kwa burgers za pwani na daiquiris, una uwezekano mkubwa wa kuungwa mkono.

Akizungumzia lishe, kujaribu vyakula mpya pia kunaweza kuchochea mfumo wa GI, anasema Dk. "Watu wanaosafiri kwenda nchi mpya na ambao hawajazoea kabisa chakula au jinsi imeandaliwa inaweza kuishia na maambukizo au hali nyingine isiyo ya kawaida ya microbiome ambayo inaweza kusababisha kuwa na viti ngumu." (Sauti inayojulikana? Hauko peke yako - chukua tu kutoka kwa Amy Schumer, ambaye ameuliza Oprah ushauri wa kuvimbiwa.)

Kuhusu kulala yote ndani yako umefurahi sana? Kweli, kung'oa ratiba yako ya kawaida na kulala kunaweza kutupa saa ya ndani ya mwili wako au mdundo wa circadian, ambayo inaelezea wakati wa kula, pee, poo, nk. Kwa hivyo, haishangazi kujua kwamba usumbufu katika densi yako ya circadian (hata ikiwa imesababishwa tu na ndege ya ndege au eneo jipya la wakati) zimeunganishwa na hali za GI pamoja na IBS na kuvimbiwa, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH).

Kuongeza Wasiwasi na Mfadhaiko

Wakati, ndio, unachotumia kinaweza kuathiri utumbo wako, hisia zako pia zinaweza kusababisha kuvimbiwa kwa likizo. Kusafiri mara nyingi kunaweza kusababisha kujisikia mchanga wa akili na kuzidiwa. Kushindana na maeneo tofauti ya wakati, eneo lisilojulikana, kusubiri kwa muda mrefu kwenye uwanja wa ndege kunaweza kuhusishwa na mafadhaiko na wasiwasi - zote ambazo zinaweza kuathiri jinsi mfumo wa neva wa enteric (sehemu ya mfumo wa neva unaodhibiti vitu vya GI) hufanya kazi. Uboreshaji wa haraka: Ubongo (sehemu ya mfumo mkuu wa neva) na utumbo huwasiliana mara kwa mara. Tumbo lako linaweza kutuma ishara kwa ubongo, na kusababisha mabadiliko ya kihemko, na ubongo wako unaweza kutuma ishara kwa tumbo lako, na kusababisha symphony ya dalili za GI pamoja na, lakini sio mdogo, tumbo, gesi, kuhara, na, yup, kuvimbiwa. (Kuhusiana: Jinsi hisia zako zinavyosumbua utumbo wako)

"Wengine hata huita [utumbo] 'ubongo wa pili,'" anasema Jillian Griffith, RD, MSPH, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa mjini Washington, DC "Kuna niuroni nyingi kwenye utumbo wako ambazo hudhibiti michakato ya usagaji chakula kama vile kumeza, kuvunja chakula, "

Sema umeketi kwenye uwanja wa ndege na wakala wa lango ametangaza tu kwamba ndege yako imechelewa. Au labda uko kwenye bae-cation yako ya kwanza ya kimapenzi na unasita kidogo kunuka chumba cha hoteli. Vyovyote vile, hali zote mbili huenda zikazua wasiwasi fulani, yaani, kufanya safari za ndege zinazounganisha au kuweka muda wa mapumziko ya bafu yako karibu na msafiri mwenzako. Wakati huo huo, ubongo wako unauambia utumbo wako kuwa kitu kinafadhaisha au "salama" kinachotokea, na kusababisha utumbo wako kujipanga kwa chochote kitakachokuja. Fikiria kama kupigana au kukimbia, anasema Griffith. Na hii inaweza kuathiri vibaya safu ya kazi za kawaida za utumbo, kama motility - jinsi chakula cha haraka au polepole kinavyopitia njia ya GI - ambayo inaweza kusababisha kuhara au kuvimbiwa, kulingana na Chama cha Saikolojia cha Amerika (APA). (Kuhusiana: Vitu vya kushangaza ambavyo vinaharibu utumbo wako kwa siri)

Jinsi ya Kuzuia Kuvimbiwa na Usafiri

Griffith anapendekeza kwamba kujiandaa na kupanga mbele ni hila mbili muhimu katika kuzuia kuvimbiwa kwa usafiri. "Unapokuwa safarini, huwezi kudhibiti kila wakati vitu utakavyofikia," anasema. "Lakini tunaweza kuleta vitu vyenye afya nasi, kama vitafunio vya nyuzi, pakiti za shayiri, na mbegu za chia - vitu vya haraka unaweza kutupa kwenye mkoba wako au mkoba." (Ona pia: Vitafunio vya Mwisho vya Kusafiri Unavyoweza Kuchukua Mahali Popote)

Griffith anasema ni muhimu pia kuingia likizo na mazingira mazuri ya utumbo au microbiome, ambayo ni pamoja na kukaa na maji, kuongeza viuatilifu na prebiotic, na kudumisha lishe bora ambayo ni pamoja na matunda, mboga mboga, na nafaka nzima.

Mara tu mifuko yako inapopakiwa na muda wake wa kwenda, "jaribu kuunda upya kiasi cha kawaida yako uwezavyo ili kuweka matumbo mara kwa mara," anashauri Dk. Patel. "Na hakikisha kwamba unapata mapumziko mengi pia. Hii itasaidia kupunguza msongo wa mawazo ili viwango vyako vya cortisol na mfumo wa neva wenye huruma [majibu ya 'mapigano au kukimbia' sio tu kwa kuzidiwa sana."

Unapokuwa kwenye harakati, iwe ni safari ya katikati ya kutembea au kukimbilia lango lako, ni rahisi kushikilia pee yako au poo, lakini tafadhali usifanye. Ikiwa unahisi hitaji la kutumia choo, sikiliza mwili wako. "Usipuuze hamu ya kwenda au inaweza kupita na usirudi haraka!" anaongeza Dk. Ivanina.

Jinsi ya Kutibu Kuvimbiwa na Likizo

Ingawa ni muhimu kufurahi wakati wako wa kupumzika na chakula chote kitamu ambacho huja pamoja nacho, Dk May anaonya juu ya kupotoka kabisa kutoka kwa lishe yako ya kawaida. "Moja ya mambo ambayo sisi ni mbaya sana kufanya wakati wa kusafiri ni kunywa maji," anasema. "Jaribu kunywa maji mengi kadiri uwezavyo kila siku na uzingatia kuongeza ulaji wako wa nyuzi." (Kumbuka kwamba H2O na nyuzi ni muhimu kwa kuweka mfumo wako unafanya kazi vizuri.)

Katika hali mbaya zaidi ya kuvimbiwa, Dk May anapendekeza kutumia dawa rahisi ya maduka ya dawa. "Dawa ninayopenda zaidi ni Miralax - laxative laini na laini," anasema. "Ninawaambia wagonjwa wangu wachukue kikombe kidogo au dozi moja ya hii kwa siku. Haitakupa kuhara kulipuka, lakini itakupa haja kubwa ya kawaida." Kidokezo cha kitaalamu: hifadhi baadhi ya vifurushi vya Miralax (Inunue, $13, target.com) kwenye koti lako ili kutoa ikiwa au wakati mfumo wako unafanya kazi kwa uvivu.

Kufanya mazoezi ni njia nyingine bora ya kurudisha matumbo yako kwenye mstari unaposafiri. "Mwili ambao unasonga huwa unakaa mwendo," anasema Dk Patel. Kujumuisha matembezi mepesi kuzunguka hoteli au kuteleza kwenye nafasi chache za yoga unazopenda kunaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa na gesi. Zoezi rahisi la dakika 20 hadi 30 kila siku linaweza kusaidia kusonga vitu - kazi rahisi wakati unachunguza mji mpya au unatembea kando ya pwani! (Ifuatayo: Nini cha kujua kuhusu Usafiri wa Anga Wakati wa Gonjwa la Coronavirus)

Pitia kwa