Jinsi ya Kukabiliana na Kuvimbiwa kwa Kusafiri

Content.

• Kwa nini hii inatokea?
• Tiba za nyumbani
• Kunywa maji
• Kula nyuzi
• Pakiti virutubisho
• Jaribu viboreshaji vya kinyesi
• Fikiria osmotic
• Tumia laxative ya kuchochea ikiwa njia zingine zinashindwa
• Fanya enema
• Nenda asili
• Matibabu
• Kuzuia
• Wakati wa kuzungumza na daktari
• Mstari wa chini

Kuvimbiwa kwa kusafiri, au kuvimbiwa kwa likizo, hufanyika wakati ghafla hujikuta ukishindwa kunyonya kulingana na ratiba yako ya kawaida, iwe ni kwa siku moja au mbili au zaidi.

Kuvimbiwa kunaweza kutokea kwa sababu kadhaa, kutoka mabadiliko ya ghafla katika lishe yako au mazoezi hadi mabadiliko ya mwili kutoka kwa hali fulani za kiafya. Inafaa kufikiria juu ya uwezekano huu wakati ghafla hauwezi kwenda nambari mbili.

Lakini kuvimbiwa kwa kusafiri ni kawaida baada ya kukimbia kwa muda mrefu kwa sababu hizi. Unaposafiri, lishe yako kawaida huingiliwa, na kukaa chini kwa masaa kwa wakati kunaweza kupunguza mambo ndani ya utumbo wako.

Kila mwaka zaidi ya watu bilioni 4 huchukua ndege za ndege zilizopangwa. Na hiyo hata haijumuishi wasafiri wote kwenye safari za barabarani na safari za treni.

Kwa hivyo uko mbali na peke yako kwa kuwa na uzoefu wa athari hii ya kusafiri. Lakini kuna mengi unaweza kufanya kutibu baada ya kutokea na kuizuia kutokea milele mahali pa kwanza.

Wacha tuingie kwa nini hufanyika, ni jinsi gani unaweza kutibu na kuzuia kuvimbiwa kwa safari, na wakati unapaswa kuona daktari wako juu yake.

Kwa nini hii inatokea?

Utumbo huonekana tofauti kwa kila mtu. Wengine wanaweza kutumbua mara kadhaa kwa siku, wakati wengine wanaweza kuhisi tu haja ya kwenda kila siku chache.

Lakini ni muhimu kufuatilia matumbo yako ili uweze kutambua unapovimbiwa. Hapa kuna mwongozo wa jumla wa kujua wakati unavimbiwa:

• Unajaribu chini ya mara tatu kwa wiki.
• Poops wako ni kavu na ngumu.
• Lazima usukume au uchuje.
• Utumbo wako bado umejaa au huvimba hata baada ya kuchaka.
• Unakabiliwa na kuziba kwa rectal.

Kwa hivyo ni nini haswa inasababisha hii kutokea?

Kawaida ya harakati zako za matumbo imefungwa na sababu nyingi, pamoja na:

• unapokula
• unakula nini
• unapolala
• unapofanya mazoezi
• jinsi bakteria yako ya utumbo yana afya
• uko katika mazingira gani

Sababu hizi zote zinaweza kuathiri wakati wa kuondolewa kwa maji na kupunguka kwa misuli kwenye koloni yako.

Kama taka inapita kwenye koloni, giligili kutoka kwa utumbo mdogo huondolewa, na misuli hukatika kusukuma taka iliyobaki kwenye rectum yako ili ifukuzwe.

Lakini wakati huu unategemea sana mtindo wako wa maisha. Mabadiliko ya ghafla katika kiwango cha lishe au shughuli yanaweza kubadilisha tabia ya koloni yako.

Kunywa maji kidogo, kwa mfano, kunaweza kusababisha koloni yako kunyonya unyevu wa ziada kutoka kwa taka yako, na kuifanya iwe kavu.

Na mabadiliko ya vichocheo vya kukatika kwa misuli, kama vile kula na kunywa, inaweza kuchelewesha kupunguka na kuifanya ichukue muda mrefu kwa kinyesi kupita.

Hii inasababisha ngumu, kavu, kinyesi ambacho kinaweza kukwama kwenye koloni yako, na kusababisha kuvimbiwa.

Tiba za nyumbani

Hizi hapa ni dawa za nyumbani za kuvimbiwa ambazo unaweza kujaribu ukiwa barabarani au baada ya kufika nyumbani kutoka safari na bado sio kawaida:

Kunywa maji

Hakikisha unakunywa angalau nusu ya uzito wa mwili wako kwa ounces ya giligili au zaidi kila siku. Kusafiri na chupa ya maji inayoweza kutumika tena na upate vituo vya kujaza tena kwenye viwanja vya ndege au vituo vya gari moshi.

Kula nyuzi

Leta vitafunio vya kusafiri au chakula kilicho na nyuzi nyingi ili uweze kupata gramu 25 hadi 30 za nyuzi kwa siku. Jaribu matunda na mboga zilizokaushwa ambazo hazina sukari nyingi, au baa za nyuzi na mchanganyiko wa njia.

Lakini kumbuka lazima unywe maji ya kutosha ili nyuzi iwe na athari nzuri. Ikiwa unakula tu nyuzi zaidi na haiongezi na maji ya ziada, unaweza kuishia kuvimbiwa zaidi na gassy.

Pakiti virutubisho

Vidonge vya nyuzi - kama psyllium (Metamucil) na calcium polycarbophil (FiberCon) - inaweza kusaidia kinyesi kusonga kupitia matumbo yako.

Jaribu viboreshaji vya kinyesi

Tumia laini ya kinyesi kabla ya kwenda kwa ndege ndefu au safari. Hii inaweza kukusaidia kinyesi mara nyingi au kwa urahisi zaidi kwa kufanya kinyesi laini na rahisi kupitisha na unyevu wa asili wa matumbo. Jaribu kulainisha kinyesi cha kaunta kama sodiamu ya docusate (Colace).

Fikiria osmotic

Kuleta osmotic kusaidia koloni yako kutoa maji zaidi. Hii ni pamoja na osmotic ya kaunta (OTC) kama hidroksidi ya magnesiamu (Maziwa ya Magnesia) na polyethilini glikoli (Miralax).

Tumia laxative ya kuchochea ikiwa njia zingine zinashindwa

Laxative ya kusisimua, kama vile sennosides (Ex-Lax) au bisacodyl (Dulcolax), inaweza kusaidia matumbo yako kuwa na misuli ya misuli. Walakini, kutumia vichocheo mara nyingi kuliko lazima kunaweza kufanya koloni yako kutegemea laxatives kufanya kazi au ikiwa sio laxatives zisizo za nyuzi.

Fanya enema

Tumia enema iliyotayarishwa kibiashara (kama vile Fleet) au kibandiko cha glycerini kwenye puru yako ili kuchochea utumbo.

Nenda asili

Jaribu kunywa mafuta ya asili kwa matumbo yako, kama mafuta ya madini.

Matibabu

Hapa kuna matibabu yanayowezekana ya kuvimbiwa ikiwa hayatapita baada ya siku chache:

• Dawa ambazo huleta maji ndani ya utumbo wako kutibu kuvimbiwa sugu. Dawa za dawa kama plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza), na linaclotide (Linzess) hakikisha matumbo yako yana maji ya kutosha kusaidia kinyesi kupita kwa urahisi zaidi.
• Serotonin 5-hydroxytryptamine 4 vipokezi. Dawa hizi, kama prucalopride (Unyonyaji), zinaweza kufanya iwe rahisi kwa kinyesi kupitia koloni.
• Wapinzani wa kaimu wa opioid receptor (PAMORAs). Kuvimbiwa kunaweza kuwa kali zaidi ikiwa unatumia dawa fulani za maumivu, kama vile opioid, wakati unasafiri. PAMORA kama methylnaltrexone (Relistor) na naloxegol (Movantik) inaweza kupigana dhidi ya athari hizi za dawa za maumivu.
• Upasuaji wa vizuizi au vizuizi ambayo inakuzuia kufanya kinyesi inaweza kuhitaji kufutwa au kuondolewa kwa upasuaji. Katika hali mbaya, unaweza kuhitaji kuondolewa kwa sehemu ya koloni yako ili kupunguza uzuiaji wa vizuizi au vizuizi.

Kuzuia

Hapa kuna vidokezo vya kuzuia kuvimbiwa wakati unasafiri:

• Jaribu kudumisha lishe yako ya kawaida, kulala, na mazoezi ya kawaida wakati unasafiri. Kula milo sawa kwa wakati mmoja na jaribu kulala kwa nyakati zako za kawaida.
• Punguza au epuka kafeini au pombe unapokuwa safarini, kwani hizi zinaweza kukufanya upunguke maji mwilini na kuongeza hatari yako ya kuvimbiwa.
• Epuka vitafunio au chakula ambacho kinaweza kupunguza utumbo. Hii ni pamoja na nyama iliyopikwa, nyama iliyosindikwa, jibini, na maziwa.
• Kula vitafunio na probiotics kusaidia kuhamasisha ukuaji wa bakteria wenye afya kuwa na harakati za kawaida, zenye afya. Unaweza kutaka kuanza kufanya hivyo siku chache kabla ya kusafiri ili bakteria iwe na wakati wa kukua.
• Kuwa mwangalifu kuhusu kula vyakula vipya katika maeneo unayosafiri. Nchi tofauti zina viungo anuwai na mitindo ya kupikia ambayo inaweza kuathiri matumbo yako kwa njia zisizotarajiwa.
• Jaribu kukaa hai wakati unasafiri. Lengo la karibu dakika 20 ya shughuli kwa siku (kama dakika 150 kwa wiki). Jaribu kunyoosha, kukimbia mahali, au kwenda kwenye mazoezi kwenye uwanja wa ndege au katika jiji unalokaa.
• Nenda kinyesi mara tu unapojisikia tayari. Kwa muda mrefu kinyesi chako kinakaa kwenye koloni yako, uwezekano mkubwa inaweza kuwa kavu na ngumu.

Wakati wa kuzungumza na daktari

Kuvimbiwa ni kawaida wakati unasafiri. Lakini unapaswa kuona daktari wako ikiwa una dalili za kuvimbiwa mara kwa mara, au ikiwa umevimbiwa kwa siku chache au wiki chache bila ishara kwamba choo kinakuja.

Hapa kuna dalili ambazo unapaswa kuangalia ambazo zinaweza kumaanisha unahitaji kuona daktari wako haraka iwezekanavyo:

• Hujawahi kutokwa na haja kubwa kwa zaidi ya wiki moja, au umebanwa (mara kwa mara utumbo) kwa zaidi ya wiki 3.
• Unahisi maumivu yasiyo ya kawaida au kubana katika tumbo lako la chini.
• Inaumiza wakati wa kinyesi.
• Kuna damu katika kinyesi chako.
• Umepoteza uzito mwingi bila sababu ya msingi.
• Haraka zako hubadilika ghafla bila usumbufu wowote dhahiri katika lishe yako au mtindo wa maisha.

Mstari wa chini

Kuvimbiwa kwa kusafiri kunaweza kutokea kwetu sote, iwe ni baada ya safari fupi ya barabara kwenda jimbo jirani au ndege ya siku kadhaa kuvuka bara au bahari.

Lakini unaweza kufanya mengi kuzuia kuvimbiwa vibaya kwa kusafiri na hata uhakikishe matumbo yako hayakosei - jaribu tu kudumisha kiwango chako cha kawaida cha lishe na shughuli kwa karibu iwezekanavyo bila kujali marudio yako ya likizo ni nini.