Jinsi ya kutibu maumivu ya goti baada ya kukimbia

Content.

• 1. Tumia roller ya kujiboresha
• 2. Vaa barafu kwenye goti
• 3. Vaa viatu vya kukimbia
• 4. Vaa mvutano wa goti
• 5. Je, mwanga unyoosha mara mbili kwa siku
• 6. Kuchukua dawa za kupunguza maumivu na dawa za kupunguza maumivu
• 7. Kula vyakula vya kupambana na uchochezi kila siku
• 8. Pumzika

Ili kutibu maumivu ya goti baada ya kukimbia inaweza kuwa muhimu kupaka marashi ya kuzuia-uchochezi, kama Diclofenac au Ibuprofen, tumia compresses baridi au, ikiwa ni lazima, badilisha mafunzo ya kukimbia na matembezi hadi maumivu yatakapopungua.

Kwa ujumla, maumivu ya goti ni dalili ambayo inaweza kuonekana kwa sababu ya Ugonjwa wa Msuguano wa Bendi ya Iliotibial, inayojulikana kama SABI, ambayo huonekana mara nyingi kwa watu ambao hukimbia kila siku na wana sifa ya maumivu kando ya goti.

Walakini, maumivu baada ya kukimbia pia yanaweza kutokea kwa sababu ya shida kama vile kuvaa pamoja au tendonitis, na wakati maumivu hayaondoki baada ya wiki au kuongezeka polepole inashauriwa kuacha kukimbia na kuona daktari wa mifupa au mtaalam wa mwili kutambua sababu ya maumivu ya goti , na inaweza kuwa muhimu kufanya vipimo vya uchunguzi, kama vile eksirei au tomografia iliyohesabiwa Angalia zaidi juu ya maumivu ya goti.

Kwa hivyo, mikakati mingine ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu baada ya kukimbia ni pamoja na:

1. Tumia roller ya kujiboresha

Roller ya povu ya kujisafisha, pia inajulikana kama roller ya povu, ni bora kupambana na maumivu kwenye magoti, ndama, quadriceps na nyuma. Unahitaji tu kuweka roller kwenye sakafu na uiruhusu iteleze juu ya eneo lenye uchungu kwa dakika 5 hadi 10. Bora ni kuwa na roll kubwa, karibu 30 cm ambayo ni thabiti sana kuweza kusaidia uzani wa mwili wako, kwani italazimika kuweka uzito wa mwili juu ya roll.

2. Vaa barafu kwenye goti

Katika hali ya maumivu baada ya kukimbia, compress baridi au barafu inaweza kutumika kwa goti, haswa ikiwa imevimba na nyekundu, kwani inasaidia kupunguza maumivu na uchochezi.

Katika visa hivi, inahitajika barafu kutenda kwa muda wa dakika 15, ikitumia angalau mara 2 kwa siku, na moja ya programu inapaswa kuwa sawa baada ya mbio. Pia ni muhimu kuweka kitambaa chembamba chini ya barafu ili kuzuia kuchoma ngozi, ambayo inaweza kuwa begi la mboga zilizohifadhiwa, cubes za barafu kutoka kwenye jokofu au mifuko maalum ya maji baridi ambayo inaweza kununuliwa kwenye duka la dawa.

Kwa kuongeza, baada ya kutumia barafu, massage ndogo ya goti inaweza kufanywa, kusonga mfupa wa goti pande zote kutoka upande hadi upande kwa dakika 3 hadi 5.

3. Vaa viatu vya kukimbia

Ni muhimu kuvaa viatu vya kukimbia wakati wowote wa mafunzo, kwani huweka mguu vizuri na hupunguza uwezekano wa kuumia. Nje ya mafunzo, unapaswa kuvaa viatu vizuri ambavyo vinakuruhusu kuunga miguu yako vizuri, kwa hivyo unapaswa kuwa na pekee ya mpira yenye kiwango cha juu cha cm 2.5. Kwa kuongeza, ikiwa inawezekana, mtu anapaswa kuchagua kukimbia kwenye barabara za uchafu, kwa sababu athari kwa magoti ni kidogo. Tazama mpango kamili wa kukimbia kilomita 5 na 10 pole pole na bila kuumia.

4. Vaa mvutano wa goti

Kwa ujumla, kuweka bendi ya elastic kwenye goti siku nzima husaidia kuizuia na kupunguza maumivu, kwani mpinzani huendeleza hisia za kubana na faraja. Kwa kuongeza, kukimbia na goti lililofungwa kunaweza kupunguza maumivu.

5. Je, mwanga unyoosha mara mbili kwa siku

Wakati maumivu yanapotokea kwa goti wakati wa kukimbia au tu baada ya kumaliza, mtu anapaswa kunyoosha kwa upole, akiinama mguu nyuma na kushika kwa mkono mmoja au kukaa kwenye kiti na miguu yote sakafuni na kunyoosha polepole mguu na goti lililoathiriwa, karibu mara 10, kurudia kwa seti 3.

6. Kuchukua dawa za kupunguza maumivu na dawa za kupunguza maumivu

Maumivu ya magoti baada ya kukimbia yanaweza kupungua baada ya kuchukua dawa ya kutuliza maumivu, kama vile Paracetamol, au kutumia marashi ya kuzuia uchochezi, kama vile Cataflan kila masaa 8. Walakini, matumizi yake yanapaswa kufanywa tu baada ya mapendekezo ya daktari au daktari wa mifupa.

Kwa kuongezea, katika hali zingine, kama vile kuumia kwa ligament, inaweza kuwa muhimu kufanya upasuaji wa goti, kuweka bandia, kwa mfano.

7. Kula vyakula vya kupambana na uchochezi kila siku

Vyakula vingine ambavyo vinaweza kukusaidia kupona kutoka kwa maumivu baada ya kukimbia ni pamoja na vitunguu, tuna, tangawizi, manjano, lax, mbegu za chia, matone ya mafuta muhimu ya sage au rosemary, kwa sababu yana mali ya kupambana na uchochezi.

8. Pumzika

Wakati maumivu ya goti ni makubwa baada ya kukimbia, mtu anapaswa kuepuka kufanya bidii, kama vile kuruka, kupiga miguu au kutembea haraka ili asiongeze maumivu na kuzidisha shida.

Ili kusaidia kupunguza maumivu baada ya kukimbia, unaweza kulala kitandani au kitandani na kuunga mkono miguu yako kwa kuweka mto chini ya magoti yako, kwani kupumzika kwa angalau dakika 20 husaidia kupunguza uvimbe na uvimbe.

Angalia vidokezo vingine ili kupunguza maumivu ya goti kwenye video ifuatayo: