Je! Mafunzo ya ABC ni nini, jinsi ya kuifanya na mgawanyiko mwingine wa mafunzo

Content.

• Je! Mafunzo ya ABC ni nini
• Jinsi ya kutengeneza
• Mgawanyiko mwingine wa mafunzo

Mafunzo ya ABC ni mgawanyiko wa mafunzo ambayo vikundi vya misuli hufanya kazi siku hiyo hiyo, na kuongeza wakati wa kupumzika na kupona kwa misuli na kupendelea hypertrophy, ambayo ni kuongezeka kwa nguvu na misuli.

Aina hii ya mafunzo inapaswa kupendekezwa na mtaalamu wa elimu ya mwili kulingana na kiwango cha mafunzo ya mtu na lengo, na kunaweza kuwa na tofauti katika idadi ya kurudia, muda wa kupumzika kati ya mazoezi na vikundi vya misuli vitakavyofanyiwa kazi na mafunzo.

Je! Mafunzo ya ABC ni nini

Mafunzo ya ABC ni aina ya mgawanyiko rahisi wa mafunzo ambao hutumiwa sana kukuza hypertrophy, pamoja na kuwa na ufanisi katika kupunguza uzito, kwa sababu aina hii ya mafunzo humfanya mtu aongeze kazi ya kikundi kimoja cha misuli kwa wakati mmoja, akitumia nguvu kidogo na vikundi vingine vya misuli, ikipendelea faida ya misuli.

Kufanya tu mafunzo ya ABC haitoshi kuhakikisha hypertrophy, kupendelea kupoteza uzito au kuongeza nguvu ya misuli na uvumilivu. Kwa hili, ni muhimu kwamba kwa kuongeza mazoezi, mtu ana tabia nzuri ya kula, na kuongeza matumizi ya protini na mafuta mazuri. Angalia jinsi ya kulisha hypertrophy.

Jinsi ya kutengeneza

Mchanganyiko tofauti wa vikundi vya misuli hutegemea lengo la mtu na kiwango cha mafunzo, na pia upatikanaji wa wakati. Kwa njia hii, mwalimu anaweza kuonyesha kufanikiwa kwa mafunzo ya ABC mara moja au mbili kwa wiki, ambayo ni bora zaidi katika mchakato wa hypertrophy, kwani misuli hufanya kazi kila wakati, ikipendelea usanisi mkubwa wa protini na kusababisha ukuaji wa misuli.

Ikiwa mafunzo ya ABC yatafanywa mara moja tu, ni muhimu kwamba nguvu iwe juu ili matokeo yaweze kuzingatiwa, kwani wakati wa kupumzika utakuwa mrefu zaidi.

Kulingana na lengo la mtu huyo, mwalimu anaweza kuonyesha mchanganyiko wa vikundi vya misuli kwa siku, kama vile:

1. J: kifua, triceps na mabega; B: nyuma na biceps; C: mafunzo ya chini;
2. A: nyuma, biceps na mabega; B: paja, matako na nyuma ya chini; C: kifua, triceps na tumbo;
3. J: kifua na triceps; B: nyuma na biceps; C: miguu na mabega;
4. J: kifua na nyuma; B: biceps na triceps; C mguu na mabega.

Ili kuwa na matokeo makubwa kufuatia mafunzo ya ABC, inashauriwa pia kwamba mtu aongeze mzigo pole pole, kwani kwa njia hii inawezekana kutoa mvutano mkubwa kwenye misuli, akipendelea usanisi wa protini na kuhakikisha nguvu zaidi ya misuli na uvumilivu. Kwa kuongezea, ni muhimu pia kwamba mtu huyo aheshimu wakati wa kupumzika kati ya mazoezi na mafunzo, kwani kwa njia hii inawezekana kupendelea usanisi wa protini.

Katika kesi ya kufundisha misuli ya chini, kawaida wataalamu hawaonyeshi utendaji wa mafunzo kwa siku tofauti kwa sehemu ya mbele na ya nyuma ya mguu, hii ni kwa sababu mazoezi mengi yaliyofanywa kwa mguu hufanya kazi misuli yote, kwa hivyo, kwa hivyo , kuchukuliwa mazoezi kamili. Jua mazoezi kuu ya mguu.

Mgawanyiko mwingine wa mafunzo

Mbali na mafunzo ya ABC, kuna mgawanyiko mwingine wa mafunzo ambao unaweza kuamua na mwalimu kulingana na kiwango cha mafunzo ya mtu na lengo, kama vile:

• Workout A au mwili jumla: kawaida huonyeshwa kwa Kompyuta ili iweze kuzoea harakati. Kwa hivyo, inashauriwa kufanya mazoezi ya kufanya kazi misuli yote ya mwili katika kikao hicho cha mafunzo, lakini kwa ukali na ujazo mdogo ili kuepuka uchovu. Katika aina hii ya mafunzo haipendekezi kufundisha mara mbili mfululizo, kwani ni muhimu kwamba misuli ipumzike mpaka iweze kufanyiwa kazi tena, inashauriwa kufanya mazoezi mara 3 kwa wiki;
• Mafunzo ya AB: aina hii ya mafunzo hugawanya vikundi vya misuli kuwa chini na nyuma, ikipendekezwa kuwa mafunzo A yafanyike siku moja, B kwa siku nyingine na kwamba siku ya tatu ipumzike ili kuruhusu misuli kupona kwa urahisi zaidi. Walakini, kulingana na kiwango cha mafunzo ya mtu, mwalimu anaweza kutoa mapendekezo maalum zaidi;
• Mafunzo ya ABCD: mafunzo haya hutumiwa zaidi na watu ambao wanataka kuweka mafunzo yao kwa wiki, kuwa kikundi cha vikundi kadhaa vya misuli. Kwa ujumla, mafunzo ya ABCD yanaweza kugawanywa katika nyuma + kwa siku moja, kifua + triceps kwa mwingine, kupumzika, miguu kwa siku moja na mabega kwa siku nyingine, ikifuatiwa na kupumzika tena.
• Mafunzo ya ABCDE: mafunzo haya hutumiwa na watu ambao tayari wana kiwango cha juu cha mafunzo, kwani inaruhusu kila sehemu ya mwili kuwa na siku ya kufundishwa, ambayo inaruhusu nguvu ya mafunzo kuongezwa.

Kwa sababu ya aina anuwai ya mafunzo na mchanganyiko ambao unaweza kufanywa, ni muhimu kwamba mafunzo yapendekezwe na mtaalamu wa elimu ya mwili, kwani inapaswa kuzingatia kiwango cha mtu wa mafunzo, mtindo wa maisha, uwezo wa moyo na lengo.