Vidokezo 6 vya kupunguza triglycerides ya juu

Content.

• 1. Punguza matumizi ya sukari
• 2. Ongeza matumizi ya nyuzi
• 3. Punguza ulaji wako wa wanga
• 4. Fanya mazoezi ya dakika 30 kwa siku
• 5. Kula kila masaa 3
• 6. Tengeneza milo yenye omega 3
• Jinsi ya kujua hatari ya kupata mshtuko wa moyo
• Dalili za triglycerides ya juu
• High triglycerides katika ujauzito

Triglycerides ni aina ya mafuta yaliyopo kwenye damu, ambayo wakati wa kufunga juu ya 150 ml / dL, huongeza hatari ya kuwa na shida kadhaa mbaya, kama ugonjwa wa moyo, mshtuko wa moyo au kiharusi, haswa ikiwa kiwango cha cholesterol pia ni kubwa.

Njia kuu ya kupunguza triglycerides ni kupoteza uzito na kufuata mtindo mzuri wa maisha, kufanya mazoezi ya kawaida na kudumisha lishe bora. Walakini, kama mtindo wa maisha ni wa kawaida sana, hapa kuna mabadiliko 6 ambayo yanapaswa kufanywa kupunguza viwango vya triglyceride:

1. Punguza matumizi ya sukari

Sababu kuu ya kuongezeka kwa triglycerides katika damu ni ulaji mwingi wa sukari, kwani sukari ambayo haitumiwi na seli za mwili huishia kukusanywa katika damu kwa njia ya triglycerides.

Kwa hivyo, bora ni kuzuia, wakati wowote inapowezekana, kuongeza sukari iliyosafishwa kwa vyakula, pamoja na kuepusha vyakula vyenye sukari kama vile chokoleti, vinywaji baridi, vyakula vya kusindika na aina tofauti za pipi, kwa mfano. Tazama orodha ya vyakula vyenye sukari nyingi.

2. Ongeza matumizi ya nyuzi

Matumizi yaliyoongezeka ya nyuzi husaidia kupunguza ngozi ya mafuta na sukari ndani ya utumbo, na kusaidia kupunguza viwango vya juu vya triglycerides.

Vyanzo vikuu vya nyuzi ni pamoja na matunda na mboga, lakini njia zingine za kupata nyuzi katika lishe ni karanga na nafaka. Angalia orodha ya vyakula kuu vyenye fiber.

3. Punguza ulaji wako wa wanga

Kama sukari, aina nyingine yoyote ya kabohydrate pia hubadilishwa kuwa triglycerides wakati haitumiwi na seli za mwili.

Kwa hivyo, kufuata lishe ya chini ya kaboni, ambayo ni nadharia ndogo ya kabohydrate, imeonyesha matokeo mazuri ya kupunguza viwango vya juu vya triglycerides katika damu, haswa wakati wa kuzuia utumiaji wa wanga rahisi, iliyopo kwenye mkate, mchele au tambi. Tazama mwongozo wetu kamili juu ya lishe ya chini ya wanga na jinsi ya kuifanya.

4. Fanya mazoezi ya dakika 30 kwa siku

Mbali na kuboresha usawa na kukuza afya bora ya moyo na mishipa, mazoezi ya kawaida pia husaidia kuongeza viwango vya cholesterol ya HDL, ambayo inahusiana moja kwa moja na viwango vya triglyceride. Kwa hivyo, wakati kiwango cha HDL kiko juu, kiwango cha triglyceride huwa kinapungua na kurekebisha.

Mazoezi ya mazoezi ya mwili pia huongeza matumizi ya kalori, na kusababisha mwili kutumia kiwango kikubwa cha sukari na wanga katika lishe, na kupunguza uwezekano wa kubadilishwa kuwa triglycerides.

Mazoezi yanayofaa zaidi ni mazoezi ya aerobic, kama vile kukimbia, kutembea au kuruka, na inapaswa kufanywa kila siku kwa angalau dakika 30. Tazama mifano 7 ya mazoezi ya aerobic ambayo unaweza kujaribu.

5. Kula kila masaa 3

Kula katika muundo wa kawaida husaidia kurekebisha uzalishaji wa insulini, ambayo ni homoni inayozalishwa na kongosho na ambayo inawajibika kwa kusaidia kusafirisha sukari ndani ya seli, kuifanya itumike na sio kujilimbikiza katika mfumo wa triglycerides.

6. Tengeneza milo yenye omega 3

Omega 3 ni aina ya mafuta yenye afya ambayo husaidia kudumisha afya ya moyo na mishipa ya damu na ambayo, kulingana na tafiti zingine, inaonekana kusaidia kupunguza viwango vya triglycerides katika damu, haswa wakati wa kula milo 2 iliyo na mafuta haya kwa wiki.

Chanzo kikuu cha omega 3 ni samaki wenye mafuta, kama vile tuna, lax au sardini, lakini pia inaweza kupatikana kwa karanga, mbegu za chia na mbegu za kitani, kwa mfano. Kwa kuongezea, inawezekana pia kuongezea omega 3, haswa chini ya mwongozo wa daktari au lishe.

Jifunze juu ya vyakula vingine vyenye omega 3, faida zao na kiasi kilichopendekezwa.

Angalia vidokezo vingine kutoka kwa lishe yetu ili kurekebisha lishe na triglycerides ya chini:

Jinsi ya kujua hatari ya kupata mshtuko wa moyo

Infarction ni shida kubwa ambayo hufanyika mara nyingi kwa watu walio na triglycerides kubwa, haswa wakati kuna mkusanyiko wa mafuta ndani ya tumbo. Ikiwa hii ndio kesi yako, angalia hatari yako ya kupata magonjwa ya moyo, ugonjwa wa kisukari au mshtuko wa moyo, kwa kutumia kikokotoo chetu:

Dalili za triglycerides ya juu

Dalili za triglycerides ya juu hazipo kila wakati, hata hivyo, ishara zingine ambazo zinaweza kuonyesha kuwa triglycerides ni mkusanyiko wa mafuta ndani ya tumbo na sehemu zingine za mwili na kuonekana kwa mifuko midogo, yenye rangi ya rangi ambayo hutengeneza kwenye ngozi, haswa karibu. kwa macho, viwiko au vidole vinavyojulikana kama xanthelasma.

Tazama zaidi juu ya ishara na dalili zinazowezekana ambazo zinaweza kutokea wakati wa triglycerides kubwa.

High triglycerides katika ujauzito

Kuwa na viwango vya juu vya triglyceride katika ujauzito ni kawaida. Katika kipindi hiki ni kawaida kwa triglycerides kuongezeka mara tatu, lakini hata hivyo, mazoezi ya kawaida ya mwili na kupunguza matumizi ya mafuta na wanga na sukari ni muhimu.