Je! Unaweza Kula Tena Ukiwa Mjauzito?

Content.

• Tuna ina virutubisho muhimu kwa ujauzito mzuri
• Kwa nini tuna inaweza kuwa hatari wakati wa ujauzito
• Kiasi gani tuna huchukuliwa salama wakati wa ujauzito?
• Mstari wa chini

Jodari inachukuliwa kuwa chanzo kizuri cha virutubisho, nyingi ambazo ni muhimu sana wakati wa uja uzito.

Kwa mfano, inasifiwa sana kwa asidi yake ya eicosapentaenoic (EPA) na asidi ya docosahexaenoic (DHA) - mafuta mawili ya mnyororo mrefu wa omega-3 ambayo hufanya jukumu muhimu katika ukuzaji wa ubongo wa mtoto wako na mfumo wa neva ().

Walakini, aina nyingi za tuna pia zina viwango vya juu vya zebaki, kiwanja kinachohusiana na shida anuwai za kiafya na ukuaji kwa watoto. Kwa sababu hii, mara nyingi wanawake wanaonywa kupunguza kiwango cha tuna wanaokula wakati wa uja uzito.

Kifungu hiki kinakagua ikiwa ni salama kula tuna wakati wajawazito, na ikiwa ni hivyo, ni kiasi gani.

Tuna ina virutubisho muhimu kwa ujauzito mzuri

Tuna ni matajiri katika virutubisho anuwai, ambayo mengi ni muhimu wakati wote wa uja uzito. Wale waliopo kwa kiwango kikubwa ni pamoja na ():

• Protini. Lishe hii ni muhimu kwa nyanja zote za ukuaji. Kula protini kidogo wakati wa ujauzito kunaweza kusababisha kuharibika kwa mimba, vizuizi vya ukuaji wa intrauterine, na uzito mdogo wa kuzaliwa. Hiyo ilisema, protini ya ziada inaweza kuwa na athari hasi sawa ().
• EPA na DHA. Hizi omega-3 za mlolongo mrefu ni muhimu kwa jicho la mtoto na ukuaji wa ubongo. Omega-3s ya mnyororo mrefu pia inaweza kupunguza hatari ya kuzaliwa mapema, ukuaji mbaya wa fetasi, unyogovu wa mama, na mzio wa watoto (,,, 6).
• Vitamini D. Tuna ina kiasi kidogo cha vitamini D, ambayo ni muhimu kwa kinga na afya ya mfupa. Viwango vya kutosha pia vinaweza kupunguza hatari ya kuharibika kwa mimba na preeclampsia - shida inayoonyeshwa na shinikizo la damu wakati wa ujauzito (, 8,,).
• Chuma. Madini haya ni muhimu kwa ukuaji mzuri wa ubongo wa mtoto wako na mfumo wa neva. Viwango vya kutosha wakati wa ujauzito pia vinaweza kupunguza hatari ya kuzaliwa chini, kuzaa mapema, na vifo vya akina mama (, 12).
• Vitamini B12. Lishe hii husaidia kuboresha utendaji wa mfumo wa neva na kutengeneza protini na oksijeni-kusafirisha seli nyekundu za damu. Viwango vya chini wakati wa ujauzito vinaweza kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba, kuzaa mapema, kasoro za kuzaliwa, na shida zingine za ujauzito (12,,).

Sehemu moja ya 3.5-gramu (gramu 100) ya samaki mwepesi wa makopo hutoa karibu 32% ya Ulaji wa Kila siku wa Marejeleo (RDI) kwa protini, 9% ya Thamani ya Kila siku (DV) ya chuma, na 107% ya DV kwa vitamini B12 (, 12, 15, 16).

Sehemu hii pia ina karibu 25 mg ya EPA na 197 mg ya DHA, ambayo ni sawa na karibu 63-100% ya kiwango cha kila siku wataalam wengi wanapendekeza kwamba wanawake wajawazito watumie (,,).

Wanawake wajawazito ambao hawali tuna kwa sababu ya mzio wa chakula, na pia sababu za kidini au maadili, wanapaswa kuhakikisha wanapata virutubishi hivi vya kutosha kutoka kwa vyanzo vingine.

Wanaweza pia kufaidika kwa kuchukua nyongeza ya kila siku kutoa angalau 200 mg ya DHA au 250 mg EPA pamoja na DHA kwa siku ().

Tuna ni chanzo rahisi cha protini, omega-3s ya mnyororo mrefu, vitamini D, chuma, na vitamini B12. Kupata virutubishi vya kutosha wakati wa ujauzito kunaweza kupunguza hatari yako ya shida za ujauzito na kuboresha matokeo ya kuzaliwa.

Kwa nini tuna inaweza kuwa hatari wakati wa ujauzito

Wataalam wengi wa afya wanapendekeza kwamba wanawake ambao kawaida hula tuna waendelee kufanya hivyo wakati wa ujauzito. Hiyo ilisema, kwa sababu ya yaliyomo ndani ya zebaki, wanaonya wanawake wajawazito kuepuka kula sana.

Ingawa ni kiwanja cha asili, zebaki nyingi zinazopatikana katika samaki ni matokeo ya uchafuzi wa viwanda, na viwango vyake katika samaki vinaonekana kuongezeka kila mwaka ().

Samaki wote wana zebaki, lakini kubwa, wakubwa, na zaidi juu ya mnyororo wa chakula samaki ni, zebaki ina uwezekano wa kuwa na zaidi. Jodari ni samaki wa kuwinda ambao wanaweza kukua wakubwa na wa zamani. Kwa hivyo, aina nyingi hukusanya idadi kubwa ya zebaki katika mwili wao ().

Ulaji mwingi wa zebaki wakati wa ujauzito unaweza kudhuru ukuaji wa ubongo na mfumo wa neva wa mtoto wako. Hii inaweza kusababisha shida anuwai, ambayo ya kawaida ni pamoja na (,,):

• ugumu wa kujifunza
• maendeleo ya ujuzi wa magari
• usemi, kumbukumbu, na upungufu wa umakini
• uwezo duni wa kuona-anga
• mgawo wa chini wa akili (IQs)
• shinikizo la damu au shida ya moyo wakati wa utu uzima

Katika hali mbaya, ulaji mwingi wa zebaki wakati wa ujauzito wakati mwingine husababisha upotezaji wa harufu, maono, au kusikia kwa mtoto mchanga, na vile vile kasoro za kuzaa, kifafa, kukosa fahamu, na hata kifo cha watoto wachanga ().

Kwa kufurahisha, utafiti fulani unaonyesha kuwa mfiduo wa zebaki katika ujauzito wa mapema hauwezi kuwa na athari mbaya kwa tabia ya mtoto, ukuaji, au utendaji wa ubongo, maadamu mama alikula samaki wakati wa ujauzito ().

Hii inaonyesha kwamba misombo fulani katika samaki inaweza kulinganisha athari mbaya za zebaki. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kabla ya hitimisho kali.

Kwa kuongezea, wanawake wajawazito wanapaswa kuepuka kula tuna mbichi ili kupunguza hatari yao ya kuambukizwa Listeria monocytogenes, bakteria ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwa ukuaji na ukuaji wa mtoto ().

Tuna ni samaki ambayo mara nyingi huwa na viwango vya juu vya zebaki. Kumeza zebaki nyingi wakati wa ujauzito kunaweza kudhuru ukuaji wa ubongo wa mtoto wako na mfumo wa neva, mwishowe kusababisha shida anuwai za kiafya na ukuaji.

Kiasi gani tuna huchukuliwa salama wakati wa ujauzito?

Hatari ya zebaki ni nyongeza, na aina tofauti za samaki zina kiwango tofauti cha zebaki.

Kwa hivyo, Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) unaonyesha kuwa wanawake wajawazito hutumia ounces 8-12 (gramu 225-340) za samaki na dagaa kwa wiki, pamoja na zaidi ya haya yafuatayo ():

• Ounces 12 (340 gramu) ya samaki wa samaki wa makopo au samaki wengine wa chini wa zebaki, kama anchovies, cod, tilapia, au trout

au

• Ounces (gramu 112) ya manjano ya manjano, nyeupe, tuna ya albacore, au samaki wengine wa kati wa zebaki, kama vile bluu, halibut, mahi-mahi, samaki wa tile, au snapper

Kwa kuongezea, wanawake wajawazito wanahimizwa kujiepusha kabisa na samaki wa samaki aina ya bigeye na samaki wengine wa zebaki, kama vile samaki wa panga, papa, marlin, ukali wa machungwa, king mackerel, na samaki wa samaki.

Mamlaka mengi ya chakula ya kimataifa pia yametoa mapendekezo kuhusu utumiaji wa tuna wakati wa uja uzito. Mengi ni sawa na miongozo ya FDA, ingawa aina ya tuna huchukuliwa kuwa salama kwa matumizi hutofautiana kati ya nchi ().

Kiasi cha tuna kinachozingatiwa salama wakati wa ujauzito hutofautiana na nchi. Nchini Merika, wanawake wanashauriwa kula si zaidi ya wakia 12 (gramu 340) za samaki wa samaki aina ya tuna au chini ya gramu 112 za samaki wa manjano au albacore tuna kwa wiki.

Mstari wa chini

Tuna ni chanzo rahisi cha virutubisho, ambazo nyingi ni muhimu wakati wa uja uzito.

Walakini, aina fulani ya tuna inaweza kuwa na viwango vya juu vya zebaki, kiwanja ambacho kinaweza kudhuru afya ya mtoto wako na kusababisha shida anuwai za ukuaji. Kwa kuongezea, kula tuna mbichi kunaweza kuongeza hatari ya Listeria maambukizi.

Kuongeza faida za kula tuna wakati unapunguza hatari yoyote, wanawake wajawazito wanahimizwa kuzuia kula tuna mbichi. Wanapaswa pia kupendelea aina ndogo za samaki wa samaki aina ya zebaki na samaki wengine wakati wanaepuka zile zilizo na kiwango kikubwa cha zebaki.

Wanawake ambao wanapita kula tuna kwa sababu ya mzio au sababu za kidini au za maadili wanaweza kufaidika kwa kuongeza nyongeza ya omega-3 ya mnyororo mrefu kwenye lishe yao.