Je! Turmeric Inakusaidia Kupunguza Uzito?

Content.

• Turmeric na kupoteza uzito
• Usalama wa manjano na athari mbaya
• Jinsi ya kutumia manjano
• Mstari wa chini

Turmeric, pia inajulikana kama viungo vya dhahabu, ni maarufu katika vyakula vya Asia na imekuwa sehemu ya dawa ya jadi ya India - au Ayurveda - kwa maelfu ya miaka.

Sifa nyingi za afya ya manjano zinaweza kuhusishwa na curcumin, kiwanja ambacho kina mali kali ya antioxidant na anti-uchochezi ().

Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kwamba manjano inaweza kuchukua jukumu la kupoteza uzito ().

Walakini, unaweza kujiuliza ikiwa ni bora - na ni kiasi gani utalazimika kuchukua ili kuona matokeo.

Nakala hii inaelezea ikiwa turmeric inasaidia kupoteza uzito.

Turmeric na kupoteza uzito

Utafiti wa hivi karibuni umechunguza jukumu la manjano katika kupunguza uzito.

Kwa kweli, tafiti za bomba-mtihani zinaonyesha kwamba curcumin inaweza kukandamiza alama fulani za uchochezi ambazo zina jukumu la fetma. Alama hizi kawaida huinuliwa kwa watu wenye uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi ().

Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa kiwanja hiki kinaweza kukuza upotezaji wa uzito, kupunguza ukuaji wa tishu za mafuta, kuzuia kupata tena uzito, na kuongeza unyeti wako kwa homoni ya insulini (,,,).

Kwa zaidi, utafiti wa siku 30 kwa watu 44 ambao hapo awali hawakuweza kupoteza uzito waligundua kuwa kuongezea mara mbili kwa siku na 800 mg ya curcumin na 8 mg ya piperine ilisababisha kupunguzwa kwa uzito wa mwili, faharisi ya molekuli ya mwili (BMI), na mduara wa kiuno na kiuno ().

Piperine ni kiwanja katika pilipili nyeusi ambayo inaweza kuongeza ngozi ya curcumin hadi 2,000% ().

Kwa kuongezea, mapitio ya tafiti 21 kwa zaidi ya watu 1,600 waliounganisha ulaji wa curcumin kupunguza uzito, BMI, na mzingo wa kiuno. Pia ilibainisha viwango vya kuongezeka kwa adiponectin, homoni ambayo husaidia kudhibiti umetaboli wako (,).

Wakati utafiti wa sasa unaahidi, masomo zaidi ya wanadamu yanahitajika kabla ya manjano kupendekezwa kwa kupoteza uzito.

Uwezo wa antioxidant na anti-uchochezi wa Turmeric - haswa unahusiana na curcumin yake ya kiwanja - inaweza kuwa na jukumu la kupunguza uzito. Hata hivyo, utafiti zaidi wa kibinadamu ni muhimu.

Usalama wa manjano na athari mbaya

Kwa ujumla, manjano na curcumin huchukuliwa kuwa salama.

Utafiti wa muda mfupi unaonyesha kuwa kuchukua hadi gramu 8 za curcumin kwa siku kuna hatari ndogo kwa afya, ingawa masomo ya muda mrefu yanahitajika (,).

Walakini, watu wengine ambao huchukua kipimo kikubwa cha kiwanja hiki wanaweza kupata athari mbaya, kama athari ya mzio, kichefuchefu, kutapika, maumivu ya tumbo, kuvimbiwa, upele wa ngozi, au kuharisha ().

Pia, wale walio na hali zifuatazo wanapaswa kuepuka virutubisho vya manjano:

• Shida za kutokwa na damu. Turmeric inaweza kuzuia kuganda kwa damu, ambayo inaweza kusababisha maswala kwa watu walio na shida ya kutokwa na damu ().
• Ugonjwa wa kisukari. Vidonge hivi vinaweza kuingiliana na dawa za ugonjwa wa sukari na kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kushuka sana ().
• Ukosefu wa chuma. Turmeric inaweza kuzuia ngozi ya chuma ().
• Mawe ya figo. Viungo hivi vina oxalates nyingi, ambazo ni misombo ambayo inaweza kumfunga kalsiamu na kuchangia katika malezi ya jiwe la figo ().

Kumbuka kuwa kuna ushahidi wa kutosha kuhusu usalama wa virutubisho hivi kati ya wanawake wajawazito au wanaonyonyesha. Kwa hivyo, wanapaswa kuwaepuka.

Kwa kuongezea, bidhaa zingine za manjano zinaweza kuwa na viungo vya kujaza ambavyo havijafunuliwa kwenye lebo, kwa hivyo ni bora kuchagua kiboreshaji ambacho kimethibitishwa na mtu wa tatu, kama vile NSF International au Choice Informed.

Curcumin pia inaweza kuingiliana na dawa nyingi, pamoja na anticoagulants, antibiotics, dawa za moyo na mishipa, antihistamines, na dawa za chemotherapy ().

Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya ili uone ikiwa virutubisho vya manjano au curcumin ni sawa kwako.

Turmeric na curcumin zinachukuliwa kuwa salama, lakini kipimo kikubwa kinaweza kuwa na athari mbaya. Watu wengine wanapaswa kuepuka virutubisho hivi.

Jinsi ya kutumia manjano

Turmeric huja katika aina kadhaa, ingawa njia rahisi ya kuitumia ni kama viungo vya kupikia.

Pia hufurahiya katika vinywaji kama chai ya tangawizi na maziwa ya dhahabu, ambayo hutengenezwa kwa kupokanzwa maziwa, manjano, tangawizi, pilipili nyeusi, na unga wa mdalasini.

Katika vyakula vya Kihindi, manjano hutumiwa kwenye chai na pilipili nyeusi na viungo vingine kama asali, tangawizi, mafuta ya mizeituni, na mafuta ya nazi.

Hiyo ilisema, tafiti nyingi za wanadamu zinaonyesha kuwa faida za kiafya zinaonekana tu kwa viwango vya juu, kama vile zile zinazopatikana kwenye dondoo za manjano au virutubisho vya curcumin.

Hiyo ni kwa sababu manjano hutumiwa kwa kiwango kidogo kama viungo. Kwa kuongezea, viungo vina curcumin tu ya 2-8% - wakati dondoo hubeba hadi 95% ya curcumin (, 17).

Unaweza kutaka kuchagua kiboreshaji ambacho ni pamoja na pilipili nyeusi, kwani misombo yake inaboresha sana ngozi ya curcumin.

Ingawa hakuna miongozo rasmi ya kipimo cha virutubisho hivi, utafiti mwingi unaonyesha kuwa 500-2,000 mg ya dondoo ya manjano kwa siku inatosha kuona faida zinazowezekana ().

Walakini, unapaswa kuepuka kuchukua kipimo cha juu cha manjano kwa muda mrefu zaidi ya miezi 2-3 kwa wakati mmoja, kwani utafiti wa usalama wa muda mrefu haupatikani.

Wakati haupaswi kutarajia manjano kusaidia kupoteza uzito, mmea huu wenye nguvu una faida zingine nyingi, kama vile kupunguza hatari yako ya hali ya ubongo na ugonjwa wa moyo.

Kumbuka kumjulisha mtoa huduma wako wa afya juu ya virutubisho vyovyote unavyochukua, pamoja na manjano na curcumin.

Turmeric ni viungo vyenye mchanganyiko na inaweza kutumika katika kupikia au kuchukuliwa kama nyongeza. Ingawa athari zake juu ya kupoteza uzito zinahitaji kusomwa zaidi, inaweza kutoa faida zingine nyingi.

Mstari wa chini

Turmeric ni viungo maarufu vinavyohusishwa na faida nyingi, pamoja na afya ya moyo na ubongo.

Ingawa ina ahadi ya kupoteza uzito, masomo ya kina zaidi ya wanadamu yanahitajika kabla ya kupendekezwa kwa kusudi hili.

Turmeric na curcumin yake ya kiwanja hai hutambuliwa kuwa salama, lakini unapaswa kushauriana na mtaalamu wa afya ikiwa una wasiwasi wowote.