The Ultimate Triceps Workout: De-Jiggle Silaha zako za Juu

Content.

• Mazoezi ya Mwisho ya Triceps: Somo la Anatomia
• Workout ya Ultimate Triceps: Misuli ya Msingi Inalengwa
• Ultimate Triceps Workout: Maelezo
• Ultimate Triceps Workout: Mkakati wa Mkufunzi
• Pitia kwa

Unapoingia kwenye eneo la shida, jaribu ni kuipiga sana na mazoezi kadhaa ya triceps. Lakini chagua hatua chache nzuri na utapata matokeo na juhudi kidogo. Toni ya kwanza hapa hutenganisha triceps na hutumia uzani mzito kuwa thabiti, thabiti, thabiti. (Ikiwa una wakati wa hoja moja tu, fanya hii moja.) Ya pili inataka kifua chako na nyuma yako kusaidia triceps-misuli zaidi unayochonga, kasi ya kimetaboliki yako itakuwa, ambayo inakusaidia kupata mwili mzima. Hatua ya mwisho ni kama icing juu ya keki, kicker ya ziada juu ya uchongaji. Jaribu mchanganyiko huu wa njia tatu na hivi karibuni utakuwa ukiaga kwa kelele hiyo ya kukasirisha.

Mazoezi ya Mwisho ya Triceps: Somo la Anatomia

Vichwa vyako vina "vichwa" vitatu: Kichwa kirefu huanza kwenye blade ya bega lako, kichwa cha nyuma kinatoka juu ya mkono wako wa juu, na kichwa cha katikati hutoka chini juu ya mkono wako wa juu. Utatu unaenea hadi kwenye kiwiko chako.

Workout ya Ultimate Triceps: Misuli ya Msingi Inalengwa

Workout hii inalenga triceps vichwa virefu, vya nyuma na vya wastani.

Ultimate Triceps Workout: Maelezo

Utahitaji benchi, jozi ya dumbbells za paundi 8- hadi 12, mpira wa utulivu, uzito wa pauni 10-15, na mashine ya kebo iliyo na kiambatisho cha kushughulikia (nyumbani, tumia mirija ya kupinga; pata gia kwenye theshapestore.com) Pasha joto kwa dakika chache za Cardio, kisha fanya miduara kadhaa ya bega na misalaba ya mkono wa mbele. Mara mbili kwa wiki, fanya seti 2 au 3 za reps 10 hadi 12 za kila harakati kwa mpangilio, ukipumzika kwa sekunde 45 hadi 60 kati ya seti.

Ultimate Triceps Workout: Mkakati wa Mkufunzi

"Siwaruhusu wateja kupata pia ililenga katika mafunzo ya mara kwa mara," anasema Jeff Rosga, mkurugenzi wa utafiti wa siha na ubunifu katika Life Time Fitness huko Chanhassen, Minnesota, ambaye aliunda mazoezi haya. "Ninawahimiza kujenga misuli kila mahali ili waweze kuchoma kalori zaidi 24/7 ."

Pitia kwa