Ikiwa Unajaribu Kupunguza Uzito, Acha Kufanya Hivi Vitu 5

Content.

• Kuwa na Wakati wa Kukata wa Kula
• Kunyimwa
• Kujiunga na Lishe isiyo na mafuta kidogo
• Kuruka Milo
• Kufanya mazoezi tu
• Pitia kwa

Wakati wengine wamejaribu mbinu nzuri za kutisha kupoteza uzito, pia kuna mbinu za kawaida, zilizoshikiliwa kwa muda mrefu ambazo zinaonekana kama wazo zuri - na zinaweza hata kufanya kazi mwanzoni - lakini zitarudi nyuma na kuishia kusababisha kuongezeka kwa uzito. Ikiwa unatafuta kupunguza uzito, epuka kufanya mambo haya matano.

Kuwa na Wakati wa Kukata wa Kula

Ikiwa umesikia kwamba haupaswi kula zamani 6, 7, au 8 pm ili kupunguza uzito, hiyo sio kweli. Chakula kinacholiwa usiku hakihifadhiwi kiotomatiki kama mafuta, kama ilivyodhaniwa hapo awali. Wakati gani unaacha kula hauhusiani na uzito gani utapata au kupoteza-ni jumla ya kalori unazotumia kwa siku ambayo ni muhimu. Ikiwa wewe ni mlaji wa usiku wa manane, chagua chaguo bora zaidi ambazo ni rahisi kuchimba.

Kunyimwa

Ikiwa ni carbs zote, gluteni yote, sukari yote, bidhaa zote zilizooka, au kila kitu, mtaalam wa lishe aliyethibitishwa Leslie Langevin, MS, RD, wa Lishe ya Afya Yote, anaamini kuwa haya sio maisha yako pizza-ice-cream-pasta-upendo self inaweza kudumisha. Baada ya muda wa kunyimwa kwa lazima, watu wengi watatupa taulo tu na kula sahani kubwa ya chochote wanachoishi bila, anasema Langevin. Au, ikiwa wataweza kupitia kipindi cha kuondoa, mara watakaporudi kula vyakula hivi, uzito waliopoteza polepole utaendelea tena. Linapokuja suala la kudumisha kupoteza uzito, kiasi ni muhimu.

Kujiunga na Lishe isiyo na mafuta kidogo

Kuenda bila mafuta au mafuta ya chini ilikuwa mwenendo mkubwa nyuma katika miaka ya 90, fad ambayo tunafurahi imepita zaidi. Vyakula vingi visivyo na mafuta mengi huwekwa sukari ili kuongeza ladha, na matokeo yake, huishia kusababisha uzito - hasa mafuta ya tumbo. Pia muhimu ni kwamba tangu tumejifunza kuwa kula mafuta yenye afya kama parachichi, mafuta ya mizeituni, na karanga zinaweza kusaidia kuongeza kimetaboliki na inaweza kuchoma mafuta ya tumbo. Mafuta yenye afya pia hujaza kwa muda mrefu, kwa hivyo endelea na uongeze karanga kwenye laini yako, parachichi kwenye supu yako, au choma mboga zako kwenye mafuta.

Kuruka Milo

Ili kupunguza uzito, unahitaji kuunda nakisi ya kalori. Na wakati kupunguza idadi ya kalori katika lishe yako ni njia moja ya kufanya hivyo, kuruka chakula chote sio njia ya kwenda. Kukosa njaa ya mwili kunaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki na kusababisha kula kupita kiasi baadaye. Na tuseme ukweli, ikiwa unakimbia bila kitu, hutakuwa na nishati ya mazoezi ya kuponda kalori baadaye. Zaidi ya kufuata lishe bora kwa ujumla, njia bora ya kupunguza ulaji wako wa kalori ni kutafuta njia za kubadilishana afya katika vyakula unavyopenda na pia kwa kuchagua vyakula vya chini vya kalori ambavyo vina nyuzinyuzi nyingi, protini au nafaka nzima, ambayo inaweza. bora uendelee kushiba.

Kufanya mazoezi tu

Kufanya mazoezi kwa hakika ni sehemu ya mlinganyo wa kupunguza uzito, lakini ikiwa unafikiri inamaanisha unaweza kula chochote unachotaka, hutafurahiya matokeo. Kumbuka kwamba kukimbia kwa dakika 30 kwa kasi ya mph sita (dakika 10 kwa kila maili) huchoma takriban kalori 270. Ili kupoteza pauni kwa wiki, unahitaji kuchoma au kukata kalori 500 kwa siku. Kwa hivyo hiyo inamaanisha pamoja na mazoezi yako ya dakika 30, bado unahitaji kukata kalori 220 kutoka kwa lishe yako, ambayo uwezekano mkubwa haitafsiri kuwa kula kila kitu kinachoonekana. Utafiti unathibitisha kweli kuwa "abs hufanywa jikoni," ambayo inamaanisha kuwa kile unachokula - ukilenga kula sehemu zenye afya siku nzima - inaweza kuwa muhimu zaidi kuliko ni kiasi gani unafanya kazi.

Nakala hii hapo awali ilionekana kwenye Usawa wa Popsugar.

Zaidi kutoka kwa Usawa wa Popsugar:

Vyakula 20 vya Kujaza ili Kukufanya Ujisikie Kamili

Sababu 4 za Kupunguza Sucks Uzito, na Njia 4 za Kufanya iwe Rahisi

Sababu 5 Unafanya Kazi na Usipoteze Uzito

Pitia kwa