Mfano wa Siri ya Victoria Romee Strijd Anashiriki Mguu Wake na Mazoezi ya Kitako

Content.

• Joto-Joto
• Kick ya Punda
• Kidhibiti cha Moto
• Kick Kick
• Upinzani Kutembea kwa Bendi
• Kikosi cha Bendi ya Upinzani
• Daraja la Utukufu
• Mlipuko wa Cardio
• Pitia kwa

Usifanye makosa: Urembo wa Uholanzi Romee Strijd ana nguvu. Ikiwa umewahi kuvinjari kwenye Instagram yake, utagundua haraka kijana huyo mwenye umri wa miaka 22 ni shabiki wa ndondi, kamba za vita, na kusawazisha mpira wa Bosu. Kwa bahati nzuri kwetu, mfano wa Siri ya Victoria alipakia mazoezi yake ya mguu anayopenda sana kwenye Hadithi zake za Instagram, ili uweze kuiba siri yake kwa mapaja yenye nguvu na kitako kilichopigwa. Kuanzia na kujipasha moto, Strijd aliwatembeza wafuasi wake kupitia mazoezi sita rahisi ambayo unaweza kufanya kwa vifaa vya msingi vya mazoezi. Angalia picha ya skrini hapa chini na ufuate mwongozo wa Strijd wakati mwingine utakapokuwa katika hali ya kuongeza mwili.

Joto-Joto

Ili kuanza, kamilisha mwendo wa dakika 15 kwenye kinu cha kukanyaga kwa asilimia 15 kwa mwendo wa maili 3.2 kwa saa. Strijd anapendekeza kubana kitako chako ili uhisi kuchomwa kwa bonasi. (Ikiwa unachukia mashine ya kukanyaga, hapa kuna mipango minne ya kuchoma mafuta ya kupiga kuchoka.)

Kick ya Punda

Anza kwa miguu yote minne na inua mguu ulioinama ili kuunda pembe ya digrii 90 na paja sawa na sakafu. Kuweka mguu ulioinama, weka goti chini kuelekea sakafu kabla ya kuinua tena. Ili kuifanya iwe ngumu zaidi, unaweza kufunga kamba kwenye uzani wa kifundo cha mguu kama Strijd alivyofanya. Jaribu reps 20, ikifuatiwa na mipigo 20 juu, na kuishia na mshiko wa sekunde 20. Rudia upande wa pili. (Unataka kuwasha ngawira yako? Jaribu mazoezi haya ya kitako ya HIIT ya dakika saba ambayo hulipua sehemu ya chini ya mwili wako.)

Kidhibiti cha Moto

Kuanzia minne yote, inua mguu wako ulioinama moja kwa moja kando na ushikilie hesabu 2-kuweka goti lako kwa pembe ya digrii 90. Kisha, punguza mguu wako kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia mara 20, ikifuatiwa na mapigo 20 na kushikilia kwa sekunde 20 kabla ya kurudia kwa upande mwingine.

Kick Kick

Ifuatayo, leta goti lako la kushoto kwa kiwiko cha kushoto kabla ya kunyoosha na kupiga mguu nyuma na kwa ulalo. Sawa na hapo awali, kamilisha marudio 20, mapigo 20, na ushikilie kwa sekunde 20 kabla ya kubadilisha pande.

Upinzani Kutembea kwa Bendi

Chukua hatua 20 mbele na hatua 20 za nyuma nyuma na bendi ya upinzani iliyowekwa inchi 2 juu ya magoti yako. Hakikisha kuweka mkanda umenyooshwa, ili miguu yako iwe pana kidogo kuliko upana wa nyonga unaposonga. (Kuhusiana: Workout Bendi ya Booty Inayolenga Kitako chako, Viuno, na Mapaja)

Kikosi cha Bendi ya Upinzani

Weka bendi ya upinzani katika nafasi ile ile (inchi 2 juu ya magoti) na simama na miguu pana kuliko upana wa nyonga, vidole vimetazama nje kidogo. Tupa ngawira chini kana kwamba umekaa kwenye kiti, hakikisha uzito uko katika visigino vyako na kifua kimeinuliwa. Rudia zoezi hilo mara 15. (Inahusiana: Jinsi ya kuongeza Viwiko vya Toning-Buting)

Daraja la Utukufu

Kuweka bendi mahali ilipo, lala kwenye sakafu na miguu iliyopandwa chini karibu na kitako chako. Pushisha visigino vyako kuinua na kubana gluti zako wakati huo huo ukisukuma nje kwenye bendi ya upinzani, na kuunda mvutano katika mapaja ya nje. Kamilisha reps 15 ukitumia mwendo kamili, kisha acha viuno vikiinua unapoendelea kwenye bendi kwa kunde 15, kisha uifunge kwa kushikilia sekunde 15. (Ikiwa mojawapo ya mazoezi haya ni magumu au husababisha maumivu, jaribu mazoezi bora kwa watu wenye magoti mabaya.)

Mlipuko wa Cardio

Maliza mazoezi yako kwa kuongeza kasi ya mapigo ya moyo kwa kuruka kamba kwa dakika 5 bila kupumzika. (Hivi ndivyo jinsi Kourtney Kardashian anavyopata joto kabla ya mazoezi yake mengi.)

Strijd alifunga Hadithi yake ya IG kwa kutikisa kichwa kwa umuhimu wa kunyoosha, na hatukuweza kukubaliana zaidi. Mwili na misuli yako ikiwa imepashwa joto, baada ya mazoezi ni wakati mzuri wa kufanyia kazi kunyumbulika kwako. (Je, unajua kwamba inachukua dakika tano pekee ili kupata manufaa ya kupoa baada ya mazoezi? Misururu hii mitano ndiyo utahitaji.)

Pitia kwa