Mbinu 5 za Taswira za Kuongeza kwenye Mazoezi Yako ya Kutafakari

Content.

• 1. Kupumua rangi
• Jinsi ya kufanya hivyo
• 2. Tafakari ya huruma
• Jinsi ya kufanya hivyo
• 3. Kupumzika kwa misuli
• Jinsi ya kufanya hivyo
• 4. Picha zinazoongozwa
• Jinsi ya kufanya hivyo
• 5. Kuibua malengo
• Jinsi ya kufanya hivyo
• Mstari wa chini

Inaweza kusikika kuwa ya kupinga kuchanganya taswira na kutafakari. Baada ya yote, kutafakari ni juu ya kuruhusu mawazo kuja na kwenda badala ya kuyaelekeza kwa uangalifu kwa matokeo fulani, sivyo?

Unapotafakari, unazingatia kitu maalum - tukio, mtu, au lengo unalotaka kufikia - na kuiweka akilini mwako, ukifikiria matokeo yako kuwa ukweli.

Taswira ni mbinu ya kuzingatia peke yake, lakini pia unaweza kuitumia kuongeza kutafakari mara kwa mara. Kuongeza taswira katika mchanganyiko wako wa kutafakari hukuruhusu kuelekeza akili yako iliyostarehe kuelekea matokeo maalum ambayo ungependa kuona.

Pamoja, taswira imeunganishwa na faida nyingi za kiafya, pamoja na:

• unafuu wa dalili za wasiwasi na unyogovu
• utulivu ulioboreshwa
• huruma kubwa kwako mwenyewe na kwa wengine
• kupunguza maumivu
• uwezo bora wa kukabiliana na mafadhaiko
• kuboresha usingizi
• afya bora ya kihemko na ya mwili
• kuongezeka kwa kujiamini

Je! Unavutiwa na kuongeza taswira kwa mazoezi yako ya kutafakari au ya akili? Hapa kuna mbinu tano za kuanza.

1. Kupumua rangi

Mbinu hii ya taswira inaweza kusaidia kwa kupunguza msongo wa mawazo na kuboresha mhemko wa jumla.

Kuanza, fikiria kitu ambacho unataka kuleta ndani yako.Hii inaweza kuwa hisia maalum au vibes nzuri tu. Sasa, pea hisia hii rangi. Hakuna jibu sahihi au lisilofaa hapa, lakini fikiria kuchagua rangi unayopenda au upate kutuliza.

Jinsi ya kufanya hivyo

Mara baada ya kuwa na hisia unayotaka na rangi inayolingana akilini, fuata hatua hizi:

1. Pata starehe, kama vile ungefanya kutafakari kwa kawaida.
2. Funga macho yako na kupumzika kwa kupumua pole pole na kwa undani.
3. Taswira rangi uliyochagua.
4. Endelea kupumua huku umeshikilia rangi hiyo kwenye mawazo yako, ukifikiria juu ya kile inawakilisha kwako.
5. Kwa kila kuvuta pumzi, fikiria rangi unayotaka kuosha polepole juu ya mwili wako kutoka kichwa hadi kidole. Endelea kupumua unapoona rangi ikijaza mwili wako wote, pamoja na vidole na vidole vyako.
6. Fikiria hisia zozote zisizohitajika zikiondoka mwilini mwako na kila pumzi, na uzibadilishe na rangi uliyochagua na kila inhale.
7. Endelea kuibua kwa muda mrefu kama unavyopenda. Unaweza kujisikia mwepesi na amani zaidi baada ya dakika moja au mbili tu.

Unaweza kutumia kupumua kwa rangi kama sehemu ya kutafakari yoyote, lakini pia unaweza kuchukua muda mfupi kwa kupumua kwa rangi hata wakati hauna wakati wa kutafakari kamili.

2. Tafakari ya huruma

Pia inaitwa kutafakari kwa wema-upendo, zoezi hili la taswira linaweza kukusaidia kukuza hisia za huruma na fadhili kwako mwenyewe na kwa wengine.

Aina hii ya kutafakari inaweza kusaidia ikiwa unashughulika na hisia za chuki kali kwa mtu na unatafuta njia za kuziacha.

Jinsi ya kufanya hivyo

1. Anza kwa kupata nafasi nzuri, ya kupumzika na funga macho yako.
2. Zingatia pumzi yako kwa sekunde kadhaa, kuvuta pumzi na kuvuta pumzi polepole hadi utapata densi nzuri, ya asili.
3. Taswira mtu unayetaka kupanua huruma kwako mwenyewe, mpendwa, asiyependa sana, au hata mnyama kipenzi. Picha yao wazi na kushikilia picha katika mawazo yako.
4. Fikiria jinsi unavyohisi juu ya mtu huyu. Hisia hizi zinaweza kutofautiana kutoka kwa upendo wa kina na uhasama. Unaweza tu kujisikia upendeleo, au hauna hisia maalum kwao hata kidogo.
5. Fikiria changamoto au maumivu ambayo wanaweza kuwa wanapata katika maisha yao. Ni sawa ikiwa huna ujuzi halisi wa shida hizi. Kila mtu hupata shida, iwe anazishiriki na wengine au la.
6. Sasa, zingatia hisia ambazo ungependa kutuma - amani, utulivu, furaha, uponyaji, au furaha.
7. Fikiria hisia hizi kwa njia ya nuru ya dhahabu inayoenea kutoka moyoni mwako hadi kwao.
8. Unaweza kupata msaada kutamka hisia hizi kwa njia ya mantra, kama "Naweza kupata amani na furaha," "Naweza kupata afya na uhuru kutoka kwa maumivu."
9. Endelea kupumua wakati unarudia mantra. Kwa kila exhale, fikiria taa ya dhahabu inayokuacha na kubeba hisia zako na matakwa mema kwa huyo mtu mwingine.
10. Ikiwa unaelekeza taswira kuelekea wewe mwenyewe, fikiria maumivu na hisia zingine ngumu zikipunguza na kila exhale, wakati taa ya dhahabu inapita kwenye mwili wako mwenyewe.
11. Endelea na zoezi hilo kwa dakika moja hadi tatu. Unaweza kuona hisia za huruma, uchangamfu, na moyo mwepesi umeenea katika mwili wako wote.

3. Kupumzika kwa misuli

Zoezi hili la taswira linaweza kusaidia kupunguza misuli ngumu au ngumu, ambayo unaweza kupata na wasiwasi na mafadhaiko.

Kupumzika misuli yako kunaweza kupunguza mvutano wa mwili na kihemko, kuboresha hali yako na kukusaidia kupata usingizi mzuri.

Jinsi ya kufanya hivyo

1. Uongo nyuma yako juu ya uso mzuri lakini thabiti. Sakafu iliyo na zulia au mkeka wa yoga inaweza kufanya kazi vizuri kuliko kitanda cha mbinu hii.
2. Na macho yamefungwa, chukua sekunde chache kupumzika na uzingatia kupumua kwako.
3. Anza kwa kukaza na kisha kupumzika kikundi cha misuli hiyo sio kwa sasa inakusumbua. Hii inakusaidia kutambua vizuri wakati misuli yako iko wakati na ni sawa.
4. Ifuatayo, anza kufanya kazi kupitia vikundi vya misuli ya mwili wako. Unaweza kuanza mahali popote, lakini inaweza kusaidia kuchukua mahali ambapo maendeleo yanahisi asili, kama vile kutoka kichwa chako hadi kwenye vidole au kinyume chake.
5. Waza kikundi cha kwanza cha misuli unapovuta pumzi polepole. Shikilia mvutano huo kwa sekunde tano hivi. Hakikisha usisitishe misuli yako kwa nguvu sana hadi kusababisha maumivu.
6. Unapotoa pumzi, pumzika misuli hiyo mara moja. Taswira kukaza na mvutano ukiacha mwili wako na pumzi yako.
7. Pumzika kwa sekunde 10 kati ya vikundi vya misuli, lakini endelea kupumua polepole, kwa utulivu unapopumzika.
8. Endelea kwa kikundi kijacho cha misuli na kurudia.

Kupumzika kwa misuli kunaweza kukusaidia kuongeza ufahamu wako wa maumivu ya mwili na ugumu katika mwili wako.

Ukiona eneo lenye wasiwasi, unaweza kutumia kwa kifupi mbinu hii kuibua misuli inapumzika na mvutano ukiacha mwili wako. Kama mvutano huu unavyopungua, ndivyo hisia zozote zinazohusiana za mafadhaiko zinaweza.

4. Picha zinazoongozwa

Labda umesikia mtu akisema, "niko mahali pangu penye furaha" hapo awali. Kweli, hiyo ni picha ya kimsingi iliyoongozwa.

Mbinu hii inaweza kukusaidia kuibua mandhari nzuri na picha, ambazo zinaweza kukusaidia kupumzika, kukabiliana na mafadhaiko au woga, na kuhisi amani zaidi. Pia ni njia nzuri ya kuongeza mhemko wako au kupumzika kabla ya kulala.

Jinsi ya kufanya hivyo

1. Ingia katika nafasi nzuri ya kutafakari. Unaweza kulala chini au kukaa, upendavyo.
2. Funga macho yako na uanze kupunguza pumzi yako kwa sauti ya kutuliza, ya kupumzika.
3. Taswira mahali ambapo unahisi kuridhika na utulivu. Hii inaweza kuwa mahali ulipotembelea au eneo la kufikiria mahali fulani ungependa kwenda.
4. Tumia hisia zako tano kuongeza maelezo mengi kwenye picha yako. Unasikia nini? Je! Unaweza kusikia harufu za kupumzika, kama vile miti, maua yanayopanda maua, au kitu cha kupikia? Una joto au baridi? Je! Unaweza kuhisi hewa kwenye ngozi yako? Anga ni angavu, giza, dhoruba, imejaa nyota?
5. Fikiria mwenyewe unasonga mbele, unahisi utulivu na amani zaidi unapoingia kwenye maono yako kwa undani zaidi.
6. Endelea kupumua pole pole unapoangalia kuzunguka eneo uliloliunda, ukiliona kikamilifu na hisia zako zote.
7. Kwa kila kuvuta pumzi, fikiria amani na maelewano ikiingia mwilini mwako. Taswira uchovu, mvutano, na shida ikiacha mwili wako unapotoa.
8. Wakati unahisi tayari, unaweza kuacha maono yako. Kujua unaweza kurudi wakati wowote inaweza kusaidia hali yako mpya ya kupumzika kupumzika kwa siku yako yote. Hii inaweza kukusaidia ujisikie zaidi katika kudhibiti hisia ngumu na kukuruhusu kudhibiti mkazo na kuchanganyikiwa kwa urahisi zaidi.

5. Kuibua malengo

Hapa kuna siri kidogo juu ya ubongo wako: Haiwezi kila wakati kutofautisha kati ya kitu ambacho umefikiria na kitu ambacho ni kweli kilichotokea.

Hiyo ni sehemu kwa nini taswira inafanya kazi. Unapojiona ukifanikisha malengo, ubongo wako unaweza hatimaye kuamini tayari umefanya mambo hayo. Hii inaweza kukusaidia ujisikie ujasiri zaidi na iwe rahisi kufikia malengo hayo kwa ukweli.

Taswira pia husaidia kuunda njia mpya kwenye ubongo wako kwa muda kupitia mchakato uitwao neuroplasticity. Sema unajiona unapata tangazo kazini na unahisi kufurahi na kufurahi juu yake.

Picha hii inaweza kusaidia ubongo wako kuanza kuhusisha matumaini na hisia zingine nzuri na wazo la kukuza, badala ya kuhisi usalama kuhusu nafasi zako za kusonga mbele.

Taswira ya malengo hufanya kazi sawa na picha zinazoongozwa. Lakini badala ya kuunda eneo katika mawazo yako, taswira wakati maalum wa kufikia lengo lako.

Jinsi ya kufanya hivyo

1. Shikilia lengo lako kwa nguvu katika mawazo yako. Labda lengo lako linalenga kushinda mashindano, kujifunza ustadi mpya, au kukuza tabia maalum ya utu.
2. Fikiria mwenyewe kufanikiwa katika lengo hili. Zingatia eneo lako, watu wengine wanaokuzunguka, na hisia zako kwa wakati huu. Ongeza maelezo mengi iwezekanavyo ili kufanya eneo liwe wazi na la kweli.
3. Ikiwa mashaka yatatokea, kama vile "Siwezi kufanya hivi," au "Hii haitafanya kazi," pambana nao na mantra nzuri. "Ninaweza kufanya hivi," "Nina imani ndani yangu," au "Nina nguvu ya kuendelea kujaribu."
4. Zingatia kupumua kwako na mantra yako unapoona eneo la mafanikio yako.

Mstari wa chini

Kuongeza mazoezi ya taswira kwa mazoezi yako ya akili inaweza kukusaidia kuendesha ubongo wako mahali unapotaka kwenda, iwe huo ni mkondo wa amani kupitia msitu au imani kwamba unaweza (na utafikia) malengo maalum

Haiji kwa urahisi kwa kila mtu, na inaweza kuhisi wasiwasi kidogo mwanzoni. Lakini kwa mazoezi kidogo thabiti, itaanza kujisikia asili zaidi.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.