Kunyoosha kwa maumivu ya shingo

Content.

• Mazoezi 4 ya kunyoosha maumivu ya shingo
• 1. Weka mgongo wako sawa
• 2. Angalia chini
• 3. Angalia angani
• 4. Tilt shingo yako kando
• Aina zingine za kupunguza maumivu ya shingo

Kunyoosha maumivu ya shingo ni nzuri kwa kupumzika misuli yako, kupunguza mvutano na, kwa sababu hiyo, maumivu, ambayo yanaweza pia kuathiri mabega, na kusababisha maumivu ya kichwa na usumbufu kwenye mgongo na mabega. Ili kuongeza matibabu haya ya nyumbani, unaweza kuoga moto au kuweka compress joto kwenye shingo kabla ya kufanya kunyoosha, kwani joto huongeza mzunguko wa damu wa ndani, hupendelea kubadilika na kukuza kupumzika kwa misuli, kuwezesha kunyoosha misuli.

Mazoezi 4 ya kunyoosha maumivu ya shingo

Mifano zingine za kunyoosha maumivu ya shingo ni:

1. Weka mgongo wako sawa

• Lazima udumishe mkao sahihi, na utazamie mbele
• Fikiria kuwa una puto ya heliamu iliyounganishwa na shingo yako, kana kwamba ilikuwa ikivuta shingo yako juu
• Punguza mabega yako na fikiria tabasamu la bega kwa bega
• Kuweka mabega mbali na masikio

2. Angalia chini

• Pindisha kichwa chako kushoto iwezekanavyo
• Endelea kunyoosha kwa sekunde 20, kisha fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine, ukirudia mara 3 kwa kila upande
• Daima kumbuka kuweka uso wako ukiangalia mbele, sio kugeuza kichwa chako
• Unapaswa kuhisi kunyoosha misuli ya shingo

3. Angalia angani

• Pindisha kichwa chako chini, ukijaribu kuleta kidevu chako karibu na kifua chako
• Weka kunyoosha kwa dakika 1 na funga macho yako au weka macho yako kwenye hatua ile ile
• Unapaswa kuhisi misuli nyuma ya shingo yako ikinyoosha

4. Tilt shingo yako kando

• Vuta pumzi ndefu na kurudisha kichwa chako kwa muda mrefu iwezekanavyo
• Kaa katika nafasi hii kwa dakika 1
• Usipindue kichwa chako kando
• Unapaswa kuhisi misuli iliyo mbele ya shingo yako ikinyoosha

Kila kunyoosha haipaswi kusababisha maumivu, tu hisia ya kunyoosha misuli. Unapomaliza kunyoosha, jaribu massage ya shingo kukusaidia kupumzika na kujisikia vizuri.

Vichwa juu: Ikiwa unasikia maumivu, hisia inayowaka, una 'mchanga kwenye mgongo wako' au unahisi kuwaka, usifanye mazoezi haya ya kunyoosha na kufanya miadi na daktari wa mifupa au mtaalam wa mwili ili waweze kufanya tathmini na kuomba mitihani, ikiwa ni lazima, kutambua sababu ya maumivu ya shingo na kuonyesha matibabu sahihi zaidi, ambayo yanaweza kufanywa na vikao vya tiba ya mwili, hatua za ergonomic na mazoezi ya nyumbani, kwa mfano.

Aina zingine za kupunguza maumivu ya shingo

Mbali na kufanya mazoezi ya kunyoosha, inawezekana kupunguza usumbufu huu na mikakati mingine kama vile:

• Mazoezi ya kuimarisha misuli, kama 'baiskeli kwa mikono', kwa dakika 2, ukibadilishana na dakika 3 za mazoezi kwa mabega na elastic mara 3 kwa wiki; mazoezi ya uzito: mabega na dumbbells ya kilo 1-4;
• Mafunzo ya postural global (RPG), inajumuisha mazoezi ya isometriki ambayo ni mzuri kwa kurekebisha mwili wote, kuondoa vidonda vikali, kurekebisha mkao wote;
• Massage misuli ya shingo, ikifuatiwa na kubonyeza pointi za zabuni kwa sekunde 90. Tazama jinsi ya kuwa na massage ya shingo kwa: Kupumzika kujiboresha.
• Tiba sindano classical au electroacupuncture na auriculotherapy inaweza kupunguza maumivu, ikipendekezwa kwa kipindi cha miezi 1-3;
• Mkao ulioboreshwa katika kutekeleza majukumu ya kila siku na kazini. Ikiwa unafanya kazi umeketi, angalia nafasi sahihi ambayo unapaswa kuwa.
• Kuchukua dawa kupumzika kwa misuli, kama vile cyclobenzaprine, chini ya ushauri wa matibabu.

Matibabu na ugonjwa wa ugonjwa wa mifupa na tiba ya ujanja pia ni msaada mkubwa wa kupambana na maumivu ya shingo, na kwa hivyo kushauriana na mtaalam (osteopath) kunaweza kupendekezwa kufanya udanganyifu wa mgongo na shingo salama na kwa ufanisi, kwa sababu hatari za mbinu hii.