Vyakula hivi 10 vya Kupambana na Chunusi vitajenga Ulinzi wa ngozi yako

Content.

• Fanya athari ya kudumu kwenye ngozi yako
• 1. Kale
• Nyuzinyuzi nyingi, chakula cha juu cha kalori ya chini kimejaa
  
• 2. Viazi vitamu
• 3. Ndimu
• Limao husaidia na
  
• 4. Malenge
• 5. Berries
• Faida za kiafya za Berries zinaweza kujumuisha
  
• 6. Mikunde
• 7. Papaya
• Faida za papai
  
• 8. Quinoa
• 9. Salmoni
• Salmoni pia ni chanzo kizuri cha
  
• 10. Cauliflower
• Kikombe cha cauliflower mbichi pia kina
  
• Umesikia hii hapo awali, lakini tutasema tena

Fanya athari ya kudumu kwenye ngozi yako

Je! Usingefanya nini kwa ngozi wazi? Wamarekani hutumia mabilioni kwa matibabu ya chunusi kila mwaka, lakini vichaka vya gharama kubwa, vinyago, na mafuta hayatatengeneza kuzuka yoyote ikiwa ni ndani ambayo inaita shots.

Ngozi ni jinsi miili yetu inavyozungumza nasi na ikiwa hatutazingatia sana kile tunachoweka kwenye miili yetu, ujumbe wowote tutakaopata bila shaka utakuwa mwekundu.

Kwa hivyo tunahakikisha vipi mawasiliano ya ngozi ya ngozi hayana kasoro?

Utafiti umeonyesha kuwa jukumu kubwa katika kuboresha chunusi. Kwa hivyo, anza na msingi safi, mzuri, kama lishe iliyo na matunda na mboga za kupendeza!

Hapa kuna vyakula 10 bora kusaidia kutengeneza ziti na madoa kuwa kitu cha zamani.

1. Kale

Kale inawazidi washiriki wengine wa familia ya kabichi kwa sababu ni mnene zaidi wa virutubisho.

Nyuzinyuzi nyingi, chakula cha juu cha kalori ya chini kimejaa

• vitamini A, B-6, C, na K
• manganese
• kalsiamu
• shaba
• potasiamu
• magnesiamu

Antioxidants, vitamini, na madini katika kale hufanya kazi ili kupunguza kuongezeka kwa rangi, ambayo ndio ufunguo wa jioni nje ya ngozi yako. Vitamini C pia inakuza uundaji wa collagen, kusaidia kukarabati makovu ya chunusi haraka kwa kuongeza kiwango cha mauzo ya seli.

Kujaribu: Ongeza kikombe cha kale kwa laini yako ya asubuhi au uikate kidogo kama sahani ya kitamu kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni.

2. Viazi vitamu

Retinol, inayotokana na vitamini A, ni bora kwa kupigana na chunusi na kuzuia mikunjo. Kuna mamia ya mafuta ya retinol na seramu kwenye soko ambazo zinaahidi kufanya chunusi yako ipotee, lakini kwa wale walio chini ya umri wa miaka 30, kingo hii kali inaweza kuwa kali sana kwa ngozi.

Kwa hivyo, kula badala yake! Au angalau, fomu ya asili.

Beta-carotene, ambayo hubadilishwa kuwa vitamini A, ndio sababu moja ya viazi vitamu kuwa na rangi tajiri, nzuri ya rangi ya machungwa.

Baada ya kula viazi vitamu, mwili wako utabadilisha beta-carotene kuwa vitamini A. Vitamini hii ina mali ambayo itafanya kama kizuizi cha ngozi dhidi ya kubadilika kwa rangi, kuvimba, na pores zilizoziba mara nyingi huletwa na radicals bure.

Kujaribu: Casserole ya viazi ni sawa na chakula cha jioni cha likizo, lakini kuwahudumia kama kaanga au bakuli la supu ni njia rahisi ya kupata faida hizi kila mwaka.

3. Ndimu

Juisi safi ya limao inafanya kazi kama kutuliza nafsi asili, ndiyo sababu inafanya mawimbi ya kukaza ngozi inayolegea na kung'arisha madoa.

Walakini, kuitumia kama matibabu ya mada haipendekezi. Juisi moja kwa moja ya limao ni tindikali sana na inaweza kuharibu kizuizi cha ngozi yako, na kuifanya iwe nyepesi au iwe nyeusi sana baada ya kufichuliwa na jua.

Lakini wakati mali ya limao imewekwa kwenye seramu, ikinyunyizwa ndani ya maji yako, juu ya saladi, au sehemu ya lishe yako, inaweza kufanya uchawi kidogo wa ngozi - maadamu unajumuisha peel. Utafiti wa 2014 ulithibitisha athari za kinga na anticarcinogenic ya flavonoids ya ngozi ya machungwa.

Limao husaidia na

• kuongeza uzalishaji wa collagen
• kuzuia radicals bure
• umeme makovu ya chunusi

Kujaribu: Punguza ndimu safi kwenye kikombe cha maji ya joto na unywe kwenye tumbo tupu kila asubuhi kwa ngozi inayong'ara.

4. Malenge

Kunaweza kuwa na msimu wa kuingiza malenge kila kitu, lakini kuna mengi zaidi kwa kibuyu hiki kuliko pai na latte.

Iliyosheheni Enzymes ya matunda, zinki, na alpha hidroksidi asidi, malenge yanaweza kulainisha ngozi na kurudisha usawa wa pH. Ndio sababu unapata pia katika vinyago vingi na bidhaa za kumaliza mafuta.

Lakini kwa ndani, nyuzi na zinki zote zitakusaidia pia. Zinc husaidia kudhibiti kiwango cha uzalishaji wa mafuta.

Kujaribu: Piga puree ya malenge kwenye batter ya keki kwa kiamsha kinywa kilichoanguka au kaanga tu mbegu, na kuongeza mafuta kidogo na chumvi. Mawazo zaidi? Angalia mapishi yetu ya malenge tunayopenda, pamoja na risotto ya malenge na pilipili yenye moyo.

5. Berries

Jordgubbar, cherries, jordgubbar, blueberries na machungwa - usiruhusu ukubwa wao kukupumbaze! Watoto hawa wamejaa vitamini C na antioxidants, ambayo inaweza pia kupatikana kwenye pilipili ya kengele, kiwi, na brokoli.

Kuwa na vitamini C inayozunguka katika damu yako ni silaha yenye nguvu dhidi ya ngozi iliyokolea, wakati vioksidishaji kutoka kwa matunda hutenda kama shambulio la combo dhidi ya sehemu hizo zenye giza, na kuzizuia zisitengeneze mahali pa kwanza.

Faida za kiafya za Berries zinaweza kujumuisha

• afya bora ya ubongo
• cholesterol ya chini
• viwango vya sukari vya damu vyenye afya
• kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari
• harakati za kawaida za matumbo

Kujaribu: Berries ni vitafunio vya kupendeza peke yao na hutengeneza nyongeza ya kupendeza kwa oatmeal na mtindi, lakini ikiwa una jino tamu, endelea na ujishughulishe na yoyote ya biskuti hizi zilizoingizwa na beri bila sukari iliyoongezwa! Ikiwa unatafuta matunda kamili, lengo la karibu jordgubbar nane za ukubwa wa kati kwa siku au cherries 21 ili kufikia lengo la kila siku.

6. Mikunde

Je! Chickpeas, maharagwe ya figo, dengu, na karanga zinafananaje? Mikunde hii ni ya chini-glycemic, kwa hivyo inahusishwa na viwango vya sukari thabiti zaidi vya damu na vichaka vichache vya chunusi.

Vyakula vya juu vya glycemic, pamoja na chokoleti, nafaka za kiamsha kinywa, bagels, na mchele mweupe, vinaweza kusababisha spike katika sukari ya damu. Utafiti unaonyesha hii sio tu inaongoza kwa ugonjwa wa kisukari wa aina 2, mshtuko wa moyo, na kiharusi, pia inaweza kuchukua ushuru kwenye ngozi yako.

Kujaribu: Waongeze kwa supu na kitoweo au nyunyiza juu ya saladi zako kwa chakula chenye virutubisho vingi. Wakati tu ulifikiri maharagwe yalikuwa ya kuchosha, hapa kuna njia 13 za kufurahiya, haswa kusaidia mboga na mboga.

7. Papaya

Papai zina enzyme ya kumengenya inayoitwa papain. Kwenye uso wa ngozi yako, papain ana nguvu ya kutosha:

• exfoliate seli za ngozi zilizokufa
• futa pores
• fade makovu ya chunusi
• ngozi ya hydrate
• kuzuia kuzuka yoyote ya baadaye

Kwa ndani, matunda haya ya kigeni hufanya maajabu pia. Vitamini na madini yake huboresha unyogovu wa ngozi na inaweza kusaidia kukomesha uonekano wa laini na kasoro.

Faida za papai

• vitamini A, C, na K
• Vitamini B, pamoja na folate
• potasiamu
• magnesiamu
• kalsiamu

Kujaribu: Ni nzuri katika salsa tangy, smoothie, sorbet, au curry. Unaweza pia kujaribu kwa mada kama kinyago kinachofufua ngozi laini na nyepesi.

8. Quinoa

Kikombe cha quinoa iliyopikwa ina gramu 17 hadi 27 za nyuzi, kwa hivyo utapata kuvimbiwa kidogo. Kunyonya mara kwa mara huondoa sumu kutoka kwa mwili wako, na kusababisha ngozi wazi na matangazo machache ya giza.

Kujaribu: Quinoa inapendeza sana katika saladi au kama sahani ya kando, lakini pia inachukua nafasi nzuri ya unga wa ngano kwenye biskuti, muffini, na bidhaa zingine zilizooka. Je! Unajisikia kuwa mgeni? Jaribu burgers hizi za maharagwe nyeusi ya quinoa.

9. Salmoni

Lax iliyo na ngozi ndio chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega-3, lakini sardini, makrill na anchovies pia ni chaguo bora.

Omega-3s inalinda ngozi yako dhidi ya uharibifu wa jua, kupunguza hatari yako ya kupata saratani ya ngozi na matangazo ya hudhurungi yanayoletwa na muda mrefu wa jua.

Salmoni pia ni chanzo kizuri cha

• antioxidants
• protini
• Vitamini B
• potasiamu
• seleniamu

Kujaribu: Bika, pika moto, au sufuria kaanga. Fanya lax nyota ya chakula chako kijacho na mapishi haya ya ubunifu ya 45.

10. Cauliflower

Matunda na mboga zenye nguvu huhusishwa na faida kubwa za kiafya, lakini usidharau cauliflower.

Mboga hii ya msalaba imejaa asidi yenye nguvu ya amino iitwayo histidine. Mwangaza mwingi wa jua unaweza kufanya matangazo ya giza kuwa mabaya zaidi, lakini histidine inazuia miale hiyo ya UV hatari ili kuharibu ngozi yako.

Kikombe cha cauliflower mbichi pia kina

• nyuzi
• vitamini B6, C, na K
• folate
• fosforasi
• magnesiamu

Kujaribu: Unaweza kuzamisha kolifulawa katika hummus kwa vitafunio vyema vya mchana, lakini jaribu kuiongeza kwa mac na jibini, viazi zilizochujwa, au ganda la pizza ili kupotosha afya kwenye vyakula unavyopenda.

Umesikia hii hapo awali, lakini tutasema tena

Huwezi kwenda vibaya kwa kuingiza matunda, mboga mboga, na samaki zaidi kwenye lishe yako. Moja ya vipande vya fumbo la kupunguza chunusi ni ulaji wa vyakula ambavyo kawaida hupunguza uvimbe, huongeza uundaji wa collagen, na kuzuia sumu ya mazingira.

Hapa kuna ukumbusho jinsi chakula hufanya kazi: Kile unachokula huvunjwa na kusafirishwa kila mahali kupitia damu yako, kwa hivyo matokeo hayatatokea mara moja kwa njia ya matibabu ya mada. Kula mlo mmoja wa matunda au lax haitafanya ujanja pia.

Kati ya ngozi yako na wewe, ni uhusiano ambapo chakula, bidhaa, na afya yako ya akili zote hufanya kazi pamoja. Chakula ni hatua moja tu ya pembetatu kwa asili kuchochea ngozi yako na vitamini, madini, na virutubisho ili iweze kuwa na nguvu na afya. Fikiria kama msingi ambao mwili wako unahitaji. Hakuna njia yenye nguvu ya kujenga hiyo kuliko kutoka ndani na nje.