Vidokezo 6 vya Kupunguza Uzito kuiba Kutoka kwa Wanawake wa Ufaransa

Content.

• Pitia kwa

Wanawake wengi wa Amerika wana maono haya ya mwanamke Mfaransa anayeketi kwenye kahawa kila asubuhi na croissant yake na cappuccino, kisha akienda karibu na siku yake na kurudi nyumbani kwa sahani kubwa ya nyama ya nyama. Lakini ikiwa ndivyo, angewezaje kubaki nyembamba hivyo? Inapaswa kuwa jambo la Kifaransa, tunajiambia, tukijua vizuri kwamba wanawake wa Kifaransa hawana tofauti ya kibayolojia kuliko sisi wenyewe.

Kwa hiyo ni siri ambayo huweka tumbo zao kwa gorofa wivu? "Kwa kweli ni njia tatu, ikiwa ni pamoja na mkazo na usimamizi wa kulala, lishe, na mazoezi," anasema Valerie Orsoni, mzaliwa wa Paris na mwanzilishi wa mpango maarufu wa kupunguza uzito wa LeBootCamp.com. Katika kitabu chake kipya, Chakula cha LeBootcamp, anaangazia njia zilizothibitishwa kisayansi ambazo wanawake wengi wa Ufaransa huapa kwa kupunguza uzito. Tulimshirikisha vidokezo vyake vya juu vya kula na kuishi kama Parisian wa kweli. (Pamoja, Kanuni 3 za Chakula Unaweza Kujifunza Kutoka kwa Watoto wa Kifaransa.)

Usifikirie juu ya usawa wa mwili sana

"Wanawake wa Ufaransa hawafikirii juu ya usawa kama kuwa kwenye sanduku lingine.Ni sehemu tu ya maisha yao, "anaelezea Orsoni (ambaye alikuwa akitembea wakati wote tukiongea na mtaalam wa simu!) Anaita ujanja huu rahisi" mazoezi ya saa 25 "- vitu ambavyo unaweza kufanya ili kushirikisha mwili wako wakati unafanya mambo mengine. Kuchuchumaa unapokojoa badala ya kuketi (kwa umakini), punguza tumbo lako kila wakati unapopitia mlangoni, ruka jaketi 50 kabla ya kiamsha kinywa, na tembea ili kuzungumza na mtu badala ya kutuma barua pepe. Mazoezi madogo kama haya hufanya kazi kwa bidii katika siku yako na kuongeza mwendo wako, kwa hivyo unaweza kuchoma hadi kalori zaidi ya 400 kwa siku, anasema. Na sio lazima uwe na bajeti ya muda wa ziada kwa mazoezi. (Pata vidokezo rahisi zaidi vya mazoezi ya mwili kama watu mashuhuri na wakufunzi wao wanafunua: Tabia za kiafya ambazo hudumu kwa maisha yote.)

Makini na sehemu

Sehemu katika Merika ni karibu mara mbili ya ile ya Ufaransa, anasema Orsoni, ambaye alijifunza kuwa njia ngumu wakati alihamia Amerika na kupata uzito kutoka kwa huduma kubwa isiyo ya kawaida. Tumia protini ya miongozo kama sehemu saizi ya dawati la kadi na kutumikia jibini nusu ya saizi hiyo kisha rundika kwenye mboga! Wanawake wa Kifaransa hawana vyakula vilivyokatazwa, lakini wanashika kwa ugavi mdogo wa sahani za kupendeza.

Makini na mzigo wa glycemic

Wakati Orsoni alipoanza kutazama lishe ya kawaida ya Ufaransa, aligundua vyakula maarufu zaidi vilikuwa na mzigo wa asili wa glycemic. Mzigo wa Glycemic (GL) hupima athari ya chakula kwenye sukari ya damu-wale walio na glasi ya chini wana kiwango cha juu cha maji na nyuzi, ambazo husaidia kupunguza uzito. Siku ya kawaida ya glasi ya chini kwa mwanamke wa Ufaransa inaweza kuanza na keki ya buckwheat na jamu ya jordgubbar au tunda na mtindi, halafu chakula cha mchana cha saladi ya leek, samaki wa kukaanga au nyama, na sehemu ndogo sana ya kikaango cha Ufaransa (ndio, bado wanakula yao!), ikifuatiwa na omelet ya scallion na saladi ya upande kwa chakula cha jioni na peari ya dessert.

Usitegemee virutubisho

Masoko hayo mazuri ya nje unayoyaona kwenye picha za Ufaransa sio ya kuonyesha tu. Ni maduka ya chakula cha afya ya taifa. "Wanawake wa Ufaransa hawaamini katika kuchukua virutubisho vya ziada au vidonge vya kurekebisha haraka. Wanajua kidonge cha uchawi ni kizuri sana kuwa kweli," anasema Orsoni. Badala yake, hupata vitamini na madini yao kutoka kwa vyakula vyote. (Angalia Mitego 6 ya Kuongeza Uzito ya Kuepuka kwenye Soko la Wakulima.)

Zima baada ya saa

"Nchini Ufaransa, unapokuwa nje ya ofisi, wewe uko kweli nje ya ofisi, "anasema Orsoni. Kujaribu kuchanganya kazi na maisha yako ya kibinafsi wakati huo huo husababisha dhiki, ambayo huongeza viwango vya cortisol yako, anaelezea. Na viwango vya juu vya cortisol husababisha mwili wako kuhifadhi mafuta karibu na tumbo. Kwa kuwa na wasiwasi kidogo juu ya vitu vinavyohusiana na kazi wakati wa kupumzika, mwili wako utategemea mafuta kidogo.

Kulala bila usumbufu

Wamarekani wameunganishwa zaidi na vifaa vyao vya elektroniki kuliko Wafaransa, Orsoni amegundua. "Wamarekani kawaida hulala na simu yao ya rununu kwenye standi ya usiku, na ikiwa wataamka katikati ya usiku, wataangalia simu zao. Hii inasababisha mifumo ya kulala iliyofadhaika ambayo inafanya kuwa ngumu kuwa hai siku inayofuata, " (Ni moja wapo ya Siri 8 Watu Watulivu Wanajua.)

Pitia kwa