Niacin na Unyogovu

Content.

• Niacin na unyogovu
• Upungufu wa Niacin
• Upungufu wa Serotonini
• Kuongezea na niini
• Kipimo
• Hatari na athari za niacini
• Niacin kuvuta
• Mtazamo

Niacin ni nini?

Niacin - pia inajulikana kama vitamini B-3 - husaidia kuvunja virutubishi kwenye nishati. Ni moja ya vitamini B nyingi. Vitamini B-3 husaidia kudumisha seli zote za mwili na ni muhimu kwa kimetaboliki yako.

Pia:

• hufanya kama antioxidant yenye nguvu
• husaidia kufanya ngono na dhiki homoni
• huvunja asidi ya mafuta
• inaboresha mzunguko
• hupunguza viwango vya cholesterol

Niacin na unyogovu

Unyogovu ni shida ya kihemko inayojulikana na hisia kali za huzuni na kutokuwa na matumaini ambayo inaweza kuingilia maisha yako ya kila siku. Watu wengine wanaoishi na unyogovu wanadai kuwa vitamini B-3 imesaidia nayo. Wengine wanasema hupunguza hisia za huzuni na kutokuwa na tumaini, na wengine wanasema ilifanya unyogovu wao uondoke kabisa.

Kuna anuwai ya sababu na matibabu ya unyogovu. Walakini, kulingana na utafiti wa kisayansi, kwa sasa hakuna ushahidi kwamba niacin inaweza kutumika kutibu unyogovu.

Kuna uthibitisho, hata hivyo, kwamba watu walio na unyogovu wanaweza kuwa na upungufu wa vitamini B. Ikiwa unakabiliwa na unyogovu, unapaswa kujadili kuchukua virutubisho au kula vyakula ambavyo vina niini ndani yao na daktari wako.

Upungufu wa Niacin

Kutopata vitamini B vya kutosha kila siku kunaweza kusababisha athari nyingi za mwili na akili.

Madhara ya kawaida na mabaya zaidi ya upungufu wa niacini ni pamoja na:

• huzuni
• kutojali
• wasiwasi
• maumivu ya kichwa
• uchovu
• kuchanganyikiwa
• kupoteza kumbukumbu

Upungufu mkubwa wa niini unaweza kusababisha ugonjwa hatari unaoweza kuitwa pellagra. Ikiachwa bila kutibiwa, inaweza kusababisha:

• hali ya ngozi
• kuhara
• shida ya akili
• kifo

Matibabu ya upungufu wa vitamini B-3 inachukua B-3 zaidi. Hii inaweza kufanywa kupitia lishe au kwa kuchukua vidonge. Ulaji uliopendekezwa wa kila siku kwa watu wengi.

Upungufu wa Serotonini

Kemikali mbili za kawaida zinazohusika na unyogovu ni dopamine na serotonini. Kemikali hizi, zinazoitwa neurotransmitters, hudhibiti mhemko. Ukosefu wa serotonini unaweza kusababisha unyogovu. Hii ndio sababu dawa ya kukandamiza inayojulikana kama SSRIs (inhibitors ya kuchagua serotonin reuptake inhibitors) ni nzuri sana katika kutibu unyogovu.

Serotonin imeundwa na asidi ya amino inayoitwa tryptophan. Niacin ni sehemu ya mchakato wa metaboli ya kuunda serotonini kutoka tryptophan. Kwa hivyo, upungufu wa niini unaweza kuathiri moja kwa moja mhemko kwa kuathiri uzalishaji wako wa serotonini.

Kuongezea na niini

Vidonge vya Niacin vinapatikana kama vidonge vya kaunta. Unaweza pia kuongeza ulaji wako wa vitamini B-3 kwa kula vyakula tofauti.

Unaweza kupata vitamini B-3 zaidi katika lishe yako kwa kula vyakula vifuatavyo:

• beets
• samaki
• ini
• karanga
• mayai
• maziwa
• brokoli

Kwa ujumla ni bora kuongeza niakini kutoka kwa vyakula kuliko kutoka kwa vidonge kwa sababu karibu hakuna hatari ya kuzidi kipimo au uharibifu wa ini kutoka kwa vyanzo vya niini kwenye chakula.

Kipimo

Tiba ya upungufu wa vitamini B-3 inaweza kuzunguka alama ya 20 mg, lakini linapokuja suala la matibabu ya unyogovu mkubwa, kipimo cha juu sana wakati mwingine kinahitajika.

Kulingana na ushuhuda mkondoni, watu walio na unyogovu mkali ambao hujibu tiba ya niacin huwa wanafaidika na kipimo cha juu zaidi, kutoka mahali popote kati ya 1,000 hadi 3,000 mg. Kulingana na hati ya lishe ya 2008, Maswala ya Chakula, mwanamke mmoja aliona dalili zake za unyogovu zikibadilishwa na kipimo cha kila siku cha 11,500 mg.

Hakuna utafiti wa kutosha wa kisayansi kuunga mkono madai haya, au kutoa kipimo sahihi. Ikiwa unaamua kujaribu virutubisho vya niakini, ni muhimu kuanza kidogo na kuongeza kipimo kwa muda. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza kujaribu, kwani kila mtu humenyuka tofauti na niini. Kuna athari mbaya na hatari ikiwa unatumia vitamini hii nyingi.

Hatari na athari za niacini

Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kujaribu niacini au virutubisho vingine, haswa na kipimo kikubwa. Niacin ina uwezo wa, ambayo inaweza kuwa hatari kwa watu wengine.

Watu wanaotumia niakini wanapaswa pia kufahamu kuwa viwango vya juu vya vidonge vya kutolewa vinaweza kusababisha uharibifu mkubwa wa ini. Ishara za uharibifu wa ini ni pamoja na:

• homa ya manjano, au manjano ya ngozi na macho
• kuwasha
• kichefuchefu
• kutapika
• uchovu

Niacin kuvuta

Jibu moja la kawaida kwa vitamini B-3 nyingi huitwa niacin flush. Mmenyuko huu husababisha ngozi kuwa nyekundu na kuhisi moto, au kana kwamba inaungua. Kuvuta niacin sio hatari.

Mmenyuko huu kawaida hufanyika kwa kipimo cha juu zaidi ya 1,000 mg, lakini pia inaweza kutokea baada ya kuchukua 50 mg tu.

Mtazamo

Bado hakuna utafiti wa kutosha kuamua ikiwa vitamini B-3 ni tiba nzuri ya unyogovu. Hadithi zingine za kibinafsi, hata hivyo, zinaunga mkono wazo kwamba vitamini inaweza kuondoa dalili za unyogovu.

Ikiwa wewe na madaktari wako unachagua kujaribu niacin, kuwa mwangalifu na uangalie dalili za uharibifu wa ini au shinikizo la chini la damu.