Kwa nini Vitamini B ni muhimu sana, na ninaipata wapi?

Content.

• Je! Faida ni nini?
• Katika wanawake
• Kwa wanaume
• Je! Unahitaji vitamini B tata ngapi?
• Unawezaje kujua ikiwa umepungukiwa?
• Je! Upungufu unaweza kuongeza hatari yako ya hali fulani?
• Je! Hupatikana katika vyakula gani?
• Je! Virutubisho ni muhimu?
• Ni nini hufanyika ikiwa unapata tata ya vitamini B nyingi?
• Ongea na daktari wako juu ya virutubisho

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Je! Vitamini B tata ni nini?

Vitamini B tata inajumuisha vitamini B nane:

• B-1 (thiamini)
• B-2 (riboflauini)
• B-3 (niiniini)
• B-5 (asidi ya pantotheniki)
• B-6 (pyridoksini)
• B-7 (biotini)
• B-9 (asidi ya folic)
• B-12 (cobalamin)

Kila moja ya vitamini hizi muhimu inachangia utendaji wako wa mwili kwa jumla. Soma ili upate maelezo zaidi juu ya jinsi virutubisho hivi vinakufaidi, ni kiasi gani unahitaji, ikiwa unapaswa kuchukua virutubisho, na zaidi.

Je! Faida ni nini?

Vitamini B vina jukumu muhimu katika kudumisha afya njema na ustawi. Kama sehemu ya ujenzi wa mwili wenye afya, vitamini B vina athari ya moja kwa moja kwenye viwango vyako vya nishati, utendaji wa ubongo, na kimetaboliki ya seli.

Mchanganyiko wa Vitamini B husaidia kuzuia maambukizo na husaidia kusaidia au kukuza:

• afya ya seli
• ukuaji wa seli nyekundu za damu
• viwango vya nishati
• kuona vizuri
• utendaji mzuri wa ubongo
• digestion nzuri
• hamu ya afya
• kazi sahihi ya ujasiri
• uzalishaji wa homoni na cholesterol
• afya ya moyo na mishipa
• sauti ya misuli

Katika wanawake

Vitamini B ni muhimu sana kwa wanawake ambao ni wajawazito na wanaonyonyesha. Vitamini hivi husaidia katika ukuzaji wa ubongo wa fetasi na pia kupunguza hatari ya kasoro za kuzaliwa.

Na kwa mama wanaotarajia, vitamini B vinaweza kuongeza viwango vya nishati, kupunguza kichefuchefu, na kupunguza hatari ya kupata preeclampsia.

Kwa wanaume

Vitamini B hufikiriwa kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume, ambavyo hupungua kawaida na umri. Wanaweza pia kusaidia wanaume kujenga misuli na kuongeza nguvu. Walakini, masomo ya wanadamu yanayothibitisha madai haya hayana.

Je! Unahitaji vitamini B tata ngapi?

Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha kila vitamini B kinatofautiana.

Kwa wanawake, ulaji uliopendekezwa wa kila siku ni:

• B-1: Miligramu 1.1 (mg)
• B-2: 1.1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA haijaanzishwa)
• B-6: 1.3 mg
• biotini: Microgramu 30 (mcg) (RDA haijaanzishwa)
• asidi ya folic: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

Kwa wanaume, ulaji uliopendekezwa wa kila siku ni:

• B-1: 1.2 mg
• B-2: 1.3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA haijaanzishwa)
• B-6: 1.3 mg
• biotini: 30 mcg (RDA haijaanzishwa)
• asidi ya folic: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

na wanawake ambao ni wajawazito wanahitaji kiwango cha juu cha vitamini B. Daktari wako anaweza kutoa habari ya kipimo kulingana na mahitaji yako binafsi.

Hali fulani za kiafya zinaweza kuzuia mwili wako kunyonya vitamini B. Unapaswa pia kuzungumza na daktari wako juu ya ulaji wako wa vitamini B ikiwa una:

• ugonjwa wa celiac
• VVU
• Ugonjwa wa Crohn
• utegemezi wa pombe
• hali ya figo
• arthritis ya damu
• ugonjwa wa ulcerative
• ugonjwa wa utumbo

Unawezaje kujua ikiwa umepungukiwa?

Watu wengi hupata vitamini B vya kutosha kwa kula lishe bora. Hata hivyo, bado inawezekana kuwa na upungufu.

Dalili zifuatazo zinaweza kuwa ishara kwamba haupati vitamini B vya kutosha:

• vipele vya ngozi
• nyufa kuzunguka mdomo
• ngozi ya ngozi kwenye midomo
• ulimi uliovimba
• uchovu
• udhaifu
• upungufu wa damu
• mkanganyiko
• kuwashwa au unyogovu
• kichefuchefu
• maumivu ya tumbo
• kuhara
• kuvimbiwa
• ganzi au ganzi kwa miguu na mikono

Ikiwa unapata dalili zozote hizi na haujui ni kwanini, fanya miadi ya kuona daktari wako.

Ingawa inawezekana kwamba unakabiliwa na upungufu wa vitamini B, dalili hizi pia zinaingiliana na hali zingine nyingi za msingi. Daktari wako anaweza kugundua na kukushauri juu ya hatua zozote zinazofuata.

Je! Upungufu unaweza kuongeza hatari yako ya hali fulani?

Ikiwa una upungufu wa vitamini B unaweza kupata dalili anuwai kulingana na vitamini B ambavyo unakosa.

Ikiachwa bila kutibiwa, upungufu unaweza kuongeza hatari yako ya kupata:

• upungufu wa damu
• masuala ya kumengenya
• hali ya ngozi
• maambukizi
• ugonjwa wa neva wa pembeni

Upungufu wa Vitamini B-12, haswa, inaweza kuongeza hatari yako ya shida ya neuropsychiatric. Watafiti pia wanachunguza jukumu lake katika hyperhomocysteinemia na atherosclerosis.

Watoto waliozaliwa na wanawake ambao walikuwa na upungufu wa asidi ya folic wakati wa ujauzito wana uwezekano mkubwa wa kuwa na kasoro za kuzaliwa.

Je! Hupatikana katika vyakula gani?

Vyakula vingi vina vitamini B, ambayo inafanya iwe rahisi kupata ya kutosha kutoka kwa lishe yako. Ni bora kupata vitamini B vyako kutoka kwa anuwai ya vyanzo vya chakula. Hii inasaidia kuhakikisha unapata ya kutosha kwa kila aina.

Unaweza kupata vitamini B katika:

• maziwa
• jibini
• mayai
• ini na figo
• nyama, kama kuku na nyama nyekundu
• samaki, kama vile tuna, mackerel, na lax
• samakigamba, kama oysters na clams
• mboga za kijani kibichi, kama mchicha na kale
• mboga, kama vile beets, parachichi, na viazi
• nafaka na nafaka
• maharagwe, kama maharagwe ya figo, maharagwe meusi, na njugu
• karanga na mbegu
• matunda, kama machungwa, ndizi, na tikiti maji
• bidhaa za soya, kama maziwa ya soya na tempeh
• masi nyeusi
• wadudu wa ngano
• chachu na chachu ya lishe

Ikiwa daktari wako amependekeza uongeze ulaji wa vitamini B maalum, angalia orodha hizi za chakula zilizopangwa:

• vyakula vyenye vitamini B-6
• vyakula vyenye biotini
• vyakula vyenye vitamini B-12
• vyakula vyenye urafiki na mboga vyenye vitamini B-12

Je! Virutubisho ni muhimu?

Watu wengi hupata vitamini B vya kutosha kupitia lishe yao. Lishe yako pia ni njia bora kwa mwili wako kupata vitamini hivi.

Haupaswi kuchukua kiboreshaji isipokuwa daktari wako amethibitisha kuwa una upungufu wa vitamini B maalum. Watakuambia ikiwa unapaswa kuchukua nyongeza ya B maalum au kuongeza nyongeza ya vitamini B kwa kawaida yako.

Unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kuhitaji kuongezewa ikiwa:

• wana umri wa miaka 50 au zaidi
• ni mjamzito
• kuwa na hali fulani za kiafya
• kula chakula cha mboga
• kula chakula cha vegan

Vidonge vinapatikana kwenye kaunta katika duka la dawa lako au duka la chakula cha afya.

Vidonge havidhibitiwi na Utawala wa Chakula na Dawa wa Merika, kwa hivyo unapaswa kununua tu kutoka kwa chapa inayoaminika, yenye sifa nzuri. Hii inasaidia kuhakikisha unachukua bidhaa yenye ubora wa hali ya juu bila viongezeo vyovyote vinavyotiliwa shaka. Daktari wako anaweza kupendekeza chapa maalum ya kuzingatia.

Unapaswa kusoma lebo zote kwa uangalifu na kufuata maagizo yoyote yaliyotolewa na mtengenezaji. Ikiwa una maswali juu ya kipimo, zungumza na daktari wako.

Ni nini hufanyika ikiwa unapata tata ya vitamini B nyingi?

Haiwezekani kupata tata ya vitamini B nyingi kutoka kwa lishe yako. Hiyo ni kwa sababu vitamini B tata ni mumunyifu wa maji. Hiyo inamaanisha kuwa hazihifadhiwa katika mwili wako lakini hutolewa kwenye mkojo wako kila siku.

Huna uwezekano wa kupata vitamini B nyingi ikiwa unachukua nyongeza yoyote kama ilivyoelekezwa.

Hiyo ilisema, overdose inawezekana - haswa ikiwa unachukua kiboreshaji bila kupokea utambuzi wa upungufu kutoka kwa daktari wako.

Dalili za overdose tata ya vitamini B ni pamoja na:

• kiu kupita kiasi
• hali ya ngozi
• maono hafifu
• maumivu ya tumbo
• kichefuchefu
• kutapika
• kuongezeka kwa kukojoa
• kuhara
• kusafisha ngozi

Tafuta matibabu ya haraka ikiwa unafikiria unapata dalili za overdose tata ya vitamini B.

Unapaswa pia kuangalia na daktari wako ikiwa umekuwa ukichukua virutubisho bila kupata upungufu. Kuchukua vitamini B ngumu sana kwa muda mrefu kunaweza kusababisha uharibifu wa neva. Hii inaweza kusababisha kupoteza udhibiti wa harakati zako za mwili.

Ongea na daktari wako juu ya virutubisho

Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuongeza virutubisho kwenye kawaida yako.

Unaweza kujadili lengo unalotaka la afya na kwanini unafikiria kuongeza ni muhimu. Daktari wako anaweza kukusaidia kuamua ikiwa hii ndiyo njia bora ya matibabu na kukushauri juu ya hatua zozote zinazofuata.

Vidonge vingine vinaweza kuingiliana na hali fulani za msingi na dawa, kwa hivyo ni muhimu kumjulisha daktari wako.

Unapaswa pia kuona daktari wako ikiwa unafikiria unaweza kuwa na upungufu wa vitamini B. Wanaweza kusaidia kujua ni nini kinachosababisha dalili zako na, ikiwa inahitajika, pendekeza njia za kuongeza ulaji wako wa vitamini B.