B-12: Ukweli wa Kupunguza Uzito au Hadithi?

Content.

• Tunapata wapi B-12?
• Sababu za hatari
• Kupata B-12 zaidi katika lishe yako
• Vidonge
• Mlo
• Kuchukua

B-12 na kupoteza uzito

Hivi karibuni, vitamini B-12 imehusishwa na kupoteza uzito na kuongeza nguvu, lakini je! Madai haya ni ya kweli? Madaktari wengi na wataalamu wa lishe hutegemea hapana.

Vitamini B-12 ina jukumu kubwa katika idadi ya kazi muhimu za mwili, pamoja na usanisi wa DNA na uundaji wa seli nyekundu za damu. Pia husaidia mwili kubadilisha mafuta na protini kuwa nishati na misaada katika kuvunjika kwa wanga.

Upungufu wa B-12 unaweza kusababisha magonjwa kadhaa, haswa anemia ya megaloblastic, ambayo husababishwa na hesabu ya seli nyekundu za damu. Dalili ya kawaida ya anemia ya megaloblastic ni uchovu. Aina hii ya upungufu wa damu, pamoja na maswala mengine ya kiafya yanayohusiana na upungufu wa B-12, yanaweza kutibiwa kwa urahisi na sindano za vitamini.

Madai kwamba B-12 inaweza kuongeza nguvu na msaada katika upotezaji wa uzito hutoka kwa dhana isiyo sahihi kwamba athari inayoathiri watu walio na upungufu wa damu megaloblastic itakuwa sawa kwa watu walio na viwango vya kawaida vya vitamini B-12.

Tunapata wapi B-12?

Watu wengi hupata vitamini B-12 kupitia chakula chao. Vitamini kawaida iko katika vyakula fulani vyenye protini za wanyama, kama vile:

• samakigamba
• nyama na kuku
• mayai
• maziwa na bidhaa zingine za maziwa

Vyanzo vya mboga vya B-12 ni pamoja na:

• maziwa fulani ya mmea ambayo yameimarishwa na B-12
• chachu ya lishe (kitoweo)
• nafaka zenye maboma

Sababu za hatari

Kwa kuwa vyanzo vingi vya B-12 vinatokana na vyanzo vya wanyama, upungufu ni kawaida kati ya mboga na mboga. Ikiwa hautakula nyama, samaki au mayai, kula vyakula vilivyoimarishwa au kuchukua nyongeza inaweza kupendekezwa.

Vikundi vingine vya watu walio katika hatari ya upungufu wa B-12 ni pamoja na:

• watu wazima wakubwa
• watu ambao wana VVU
• watu ambao wamepata upasuaji wa njia ya utumbo
• watu wenye shida fulani za kumengenya, haswa ugonjwa wa Crohn na ugonjwa wa celiac
• watu wanaotumia vizuia-pampu vya protoni au vipunguzi vingine vya tumbo-asidi kwa

Ugonjwa wa Celiac ni shida ya autoimmune ambayo husababisha kutovumilia kwa gluten. Wazee wazee - au wale ambao wamepata upasuaji wa tumbo - kwa ujumla wana kiwango cha chini cha asidi ya tumbo. Hii inaweza kusababisha kupunguzwa kwa ngozi ya B-12 kutoka kwa protini ya wanyama na vyakula vyenye maboma.

Kwa watu hawa, B-12 inayopatikana katika virutubisho inaweza kuwa chaguo bora ikiwa inapatikana kwa fomu ndogo au sindano. Fomu hizi hazihitaji kitendo sawa cha kumengenya kwa ngozi ya B-12 kama fomu inayopatikana katika vyakula vyote au vyakula vyenye maboma. Pia, watu ambao huchukua metformin ya dawa ya sukari wana hatari kubwa ya upungufu wa B-12.

Kupata B-12 zaidi katika lishe yako

Vidonge

Kuna njia nyingi kwa watu walio katika hatari ya upungufu wa B-12 kuongeza vitamini zaidi kwenye lishe yao. Kama karibu vitamini na madini yoyote kwenye soko, virutubisho vya B-12 vinapatikana katika fomu ya kidonge kwenye maduka makubwa na maduka ya dawa. B-12 pia iko kwenye virutubisho vyenye vitamini B-tata, ambavyo vinachanganya vitamini vyote nane vya B kuwa kipimo kimoja.

Unaweza kupata dozi kubwa za B-12 kupitia sindano, ambayo ndio njia ambayo vifaa vya kupoteza uzito mara nyingi husimamia kiboreshaji. Fomu hii haitegemei njia ya kumengenya kwa ngozi.

Madaktari kawaida hupendekeza sindano za kipimo cha juu kuliko wastani cha B-12 kwa watu wanaopatikana na anemia ya megaloblastic na shida zingine za kiafya zinazohusiana na upungufu wa B-12. Aina hii ya sindano mara nyingi inahitaji maagizo ya daktari.

Mlo

Vyakula ambapo B-12 haipo kiasili, kama nafaka za kiamsha kinywa, pia inaweza "kuimarishwa" na vitamini. Vyakula vilivyoimarishwa vinaweza kuwa muhimu kwa watu walio katika hatari ya upungufu, kama vile vegans, kwa sababu ya ulaji mdogo kutoka kwa usambazaji wa chakula.

Wale walio na mabadiliko ya kisaikolojia - kama vile kupunguzwa kwa kiwango cha asidi ya tumbo na / au kazi isiyo ya kawaida ya kumengenya - bado hawawezi kuzuia upungufu wa B-12 kwa kula vyakula vyenye maboma. Angalia habari ya lishe kwenye lebo za chakula ili uone ikiwa imeimarishwa.

Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH) inapendekeza mikrogramu 2.4 (mcg) ya vitamini B-12 kwa siku kwa mtu yeyote zaidi ya umri wa miaka 14. Ulaji huu wa kila siku unaopendekezwa unaweza pia kuongezeka kwa wale walio na upungufu wa ngozi. Hakuna tofauti katika ulaji uliopendekezwa kwa wanaume na wanawake. Mimba huongeza kipimo kinachopendekezwa kwa wanawake, wakati wa ujauzito na pia baada ya ikiwa mama anachagua kumnyonyesha mtoto wake.

Kuchukua

Kama daktari yeyote au mtaalam wa lishe atakavyokuambia, hakuna tiba ya kichawi ya kupunguza uzito. Wale ambao wanatafuta kuishi maisha bora au kuacha pauni zingine wanapaswa kuwa na wasiwasi juu ya virutubisho ambavyo vinadai kukusaidia kupunguza uzito bila mabadiliko sahihi ya maisha kuathiri lishe yako na kawaida ya mazoezi.

Kwa kufurahisha, hakuna hatari zilizoripotiwa kwa kuchukua kipimo kikubwa cha vitamini B-12, kwa hivyo wale ambao wamejaribu sindano kupoteza uzito hawana haja ya kuwa na wasiwasi.

Walakini, pia hakuna ushahidi ulioripotiwa kuunga mkono dai kwamba vitamini B-12 itakusaidia kupunguza uzito kwa wale wasio na upungufu. Kwa wale walio na upungufu uliopatikana, matibabu ya B-12 yanaweza kuboresha viwango vya nishati ambavyo vinaweza kuongeza shughuli na kukuza usimamizi wa uzito.