Vitamini E: ni ya nini na ni nini kuchukua nyongeza

Content.

• Ni ya nini
• 1. Kuboresha mfumo wa kinga
• 2. Kuboresha afya ya ngozi na nywele
• 3. Kuzuia magonjwa ya neva
• 4. Kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa
• 5. Pambana na ugumba
• 6. Kuboresha uvumilivu na nguvu ya misuli
• 7. Msaada katika matibabu ya ini yenye mafuta
• Vyakula vipi vina vitamini E nyingi
• Wakati wa kutumia virutubisho vya vitamini E
• Kiasi gani vitamini E inapendekezwa?
• Je! Ni vidonge ngapi inashauriwa kuchukuliwa?
• Je! Nyongeza inapaswa kuchukuliwa wakati gani?
• Inapaswa kuchukuliwa kwa muda gani?
• Nani anapaswa kuepuka nyongeza?
• Upungufu wa Vitamini E

Vitamini E ni vitamini mumunyifu wa mafuta muhimu kwa utendaji wa mwili kwa sababu ya hatua yake ya antioxidant na mali ya kupambana na uchochezi, ambayo husaidia kuboresha mfumo wa kinga, ngozi na nywele, na pia kuzuia magonjwa kama vile atherosclerosis na Alzheimer's.

Vitamini hii inaweza kupatikana kupitia chakula, ikipatikana haswa kwenye mafuta ya mboga na karanga. Inaweza pia kupatikana kwa njia ya virutubisho vya lishe katika maduka ya dawa, maduka ya chakula au maduka ya mkondoni, na inapaswa kutumiwa chini ya mwongozo wa daktari au mtaalam wa lishe.

Ni ya nini

Kazi kuu ya vitamini E mwilini ni kuzuia uharibifu unaosababishwa na itikadi kali ya bure kwenye seli, na hivyo kuwa na faida kadhaa za kiafya:

1. Kuboresha mfumo wa kinga

Ulaji wa kutosha wa vitamini E, haswa kwa watu wazee, husaidia kuboresha mfumo wa kinga, kwani viini kali vya bure vinaweza kudhoofisha majibu ya mwili kwa vimelea.

Kwa kuongezea, tafiti zingine zinaonyesha kuwa kuongezewa na vitamini E huongeza upinzani dhidi ya maambukizo, pamoja na virusi vya mafua.

2. Kuboresha afya ya ngozi na nywele

Vitamini E inakuza uadilifu wa ngozi na inaweka kuta za seli, na kuongeza uthabiti wake. Kwa hivyo, inaweza kuzuia kuzeeka mapema na kuonekana kwa mikunjo, kuboresha uponyaji na hali zingine za ngozi, kama ugonjwa wa ngozi. Kwa kuongezea, vitamini D inaweza kuzuia uharibifu unaosababishwa na miale ya UV kwenye ngozi.

Kwa kuongezea, vitamini hii pia inakuza afya ya nywele, kwani inachukua uaminifu wa nyuzi na inaonekana inaboresha mzunguko wa damu wa kichwa, na kuifanya ikue na afya na kung'aa. Tafiti zingine zinaonyesha kuwa watu walio na alopecia wana kiwango cha chini cha vitamini E na, kwa hivyo, matumizi ya vitamini hii inaweza kuwa na faida katika visa hivi.

3. Kuzuia magonjwa ya neva

Upungufu wa Vitamini E unahusiana na mabadiliko katika mfumo mkuu wa neva. Kwa hivyo, tafiti zingine hutafuta kujumuisha virutubisho vya vitamini hii kuzuia na / au kutibu magonjwa kama vile Parkinson's, Alzheimer's na Down's Syndrome.

Katika kesi ya Alzheimer's, imegundulika kuwa vitamini E inaweza kushawishi michakato ya neurodegenerative ambayo inahusishwa na hali hii. Walakini, inahitajika kutekeleza masomo zaidi ili kudhibitisha uhusiano huu, kwani matokeo yaliyopatikana yanapingana.

4. Kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa

Matumizi ya vitamini E yanaweza kupunguza magonjwa na vifo vinavyosababishwa na magonjwa ya moyo na mishipa. Kulingana na uchunguzi kadhaa, ulaji wa vioksidishaji kama vitamini E unaweza kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji na uchochezi mwilini, sababu hizi zinahusishwa na kuonekana kwa aina hii ya ugonjwa.

Kwa kuongezea, vitamini E husaidia kudhibiti na kudumisha viwango vya cholesterol ya damu, pamoja na kupungua kwa mkusanyiko wa platelet na, kwa upande mwingine, hatari ya thrombosis.

5. Pambana na ugumba

Kutumia vitamini E kunaweza kusaidia kuboresha ubora wa manii kwa kuongeza mwendo wa manii kwa wanaume. Kwa upande wa wanawake, masomo hayajakamilika.

6. Kuboresha uvumilivu na nguvu ya misuli

Kuongezewa na vitamini E ya antioxidant inaweza kutoa athari nzuri dhidi ya uharibifu wa tishu inayosababishwa na mazoezi, ambayo inaweza kuongeza uvumilivu na nguvu ya misuli, na pia kuharakisha kupona kwako baada ya mafunzo.

7. Msaada katika matibabu ya ini yenye mafuta

Kwa sababu ya athari yake ya kuzuia antioxidant na kupambana na uchochezi, kuongezewa kiwango cha juu cha vitamini E kwa watu walio na ini ya mafuta isiyo na pombe inaonekana husaidia kupunguza viwango vya Enzymes za ini zinazozunguka kwenye damu na sababu zingine zinazoashiria uharibifu wa ini, kama vile kupungua shinikizo la damu mkusanyiko wa mafuta kwenye ini na fibrosis.

Vyakula vipi vina vitamini E nyingi

Vyakula vyenye vitamini E ni mafuta ya mboga, kama mafuta ya alizeti na mafuta; matunda kavu, kama karanga, lozi au karanga; na matunda, kama parachichi na papai, kwa mfano.

Angalia orodha kamili zaidi ya vyakula vyenye vitamini E.

Wakati wa kutumia virutubisho vya vitamini E

Nyongeza ya Vitamini E inaweza kuonyeshwa na daktari au lishe katika hali zingine, kama vile:

• Watu wenye malabsorption ya mafuta, kama inavyoweza kutokea baada ya upasuaji wa bariatric, ugonjwa wa bowel au hasira ya muda mrefu, kwa mfano;
• Mabadiliko ya maumbile katika Enzymes za alpha-TTP au apolipoprotein B, ambayo husababisha upungufu mkubwa wa vitamini hii;
• Katika watoto wachanga waliozaliwa mapema, kwani upungufu wa vitamini E unaweza kusababisha ugonjwa wa ugonjwa wa akili mapema na hemolytic anemia;
• Katika kesi ya cholesterol nyingi ili kuboresha mzunguko wa damu;
• Wanandoa wenye shida za kuzaa;
• Katika watu wazee kupambana na itikadi kali ya bure na kuboresha mfumo wa kinga.

Kwa kuongeza, nyongeza inaweza pia kuonyeshwa na wataalam wa ngozi ili kudumisha afya ya ngozi na nywele.

Kiasi gani vitamini E inapendekezwa?

Ili kudumisha kiwango cha kutosha cha vitamini E mwilini, inashauriwa kutumia 15 mg kwa siku. Katika kesi ya matumizi ya vitamini E kama nyongeza ya kila siku kama sehemu ya multivitamin, pendekezo ni kiwango cha juu cha 150 mg.

Kwa wazee, kati ya 50 na 200 mg ya vitamini E kwa siku kama nyongeza ya kuboresha kinga inaweza kupendekezwa. Walakini, inashauriwa kuwa matumizi yake yanaongozwa na daktari au mtaalam wa lishe, ambaye anaweza kubadilisha viwango kulingana na mahitaji ya kila mtu.

Katika kesi ya watoto wachanga waliozaliwa mapema, daktari wa watoto anaweza kupendekeza usimamizi kati ya 10 hadi 15 mg ya vitamini E kila siku.

Je! Ni vidonge ngapi inashauriwa kuchukuliwa?

Kwa ujumla inashauriwa kutumia kidonge 1 cha 180 mg (400 IU) kwa siku. Walakini, kipimo cha kila siku kinategemea kusudi ambalo nyongeza hiyo inaonyeshwa, na unapaswa kutafuta ushauri wa daktari.

Je! Nyongeza inapaswa kuchukuliwa wakati gani?

Hakuna wakati maalum wa kutumia kiboreshaji cha vitamini E, hata hivyo, bora ni kuifanya wakati wa chakula kizito, kama chakula cha mchana au chakula cha jioni, kusaidia ngozi ya vitamini.

Inapaswa kuchukuliwa kwa muda gani?

Hakuna wakati uliowekwa wa ulaji wa kiboreshaji cha vitamini E, hata hivyo, bora ni kutumia kiboreshaji chini ya mwongozo wa daktari, ili kipimo sahihi na wakati wa matibabu uonyeshwa, kulingana na malengo ya kila mtu .

Nani anapaswa kuepuka nyongeza?

Vidonge vya Vitamini E vinapaswa kuepukwa na watu wanaotumia dawa za anticoagulant, dawa za kupambana na mkusanyiko wa sahani, simvastatin au niacin, na vile vile na watu wanaotibiwa na radiotherapy au chemotherapy. Katika yoyote ya kesi hizi ni muhimu sana kupata mwongozo wa daktari.

Upungufu wa Vitamini E

Ukosefu wa vitamini E ni nadra na hufanyika haswa kwa watu walio na ugonjwa mbaya wa mafuta, mabadiliko ya maumbile na watoto wachanga waliozaliwa mapema.

Dalili ambazo zinaweza kutokea ikiwa kuna upungufu ni haswa katika kiwango cha mfumo mkuu wa neva, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa tafakari, ugumu wa kutembea, kuona mara mbili, udhaifu wa misuli na maumivu ya kichwa. Jua jinsi ya kutambua dalili za upungufu wa vitamini E.