Mikakati Bora Kwa Wazazi Kuongeza Afya Ya Akili

Content.

• Jali mahitaji yako ya kimsingi
• Kipa kipaumbele wakati wa kulala
• Weka mipaka karibu na zappers za nishati
• Chukua mapumziko ya afya ya akili
• Shikilia matibabu yako
• Jizoeze tabia za ukubwa wa kuumwa
• Zingatia shughuli zinazokujaza
• Tafuta njia za ubunifu za kuunganisha
• Kuwa mpole na wewe mwenyewe

Unahisi kutoka kwa aina? Faida ya afya ya akili hushiriki vidokezo vyao kwa mabadiliko rahisi na faida kubwa.

Unajua kuwa kutunza afya yako ya akili ni muhimu. Lakini, kama mzazi, wewe pia umepunguzwa kwa wakati na nguvu - rasilimali ambazo zimepungua tu tangu janga lianze.

Na bado, ukiwa na nia kidogo, unaweza kabisa kuwa na afya ya akili - hata na kazi ngumu, utunzaji mdogo wa watoto, na majukumu mengine 1,000 unayohitaji kukamilisha.

Hapa kuna mikakati bora (na inayoweza kutekelezwa kabisa) ya kukuza afya ya akili, kulingana na wataalamu wa tiba ya akili.

Jali mahitaji yako ya kimsingi

Misingi hii ni pamoja na kula mara kwa mara, kula vyakula vyenye virutubishi, na kusonga mwili wako, anasema Laura Torres, LPC, mtaalam wa saikolojia huko Asheville, North Carolina.

Ili kweli kufanya hii kutokea, anapendekeza kubeba vitafunio na chupa ya maji na wewe popote unapoenda na kula wakati unalisha watoto wako. Unaweza pia kushiriki katika shughuli za kufurahisha za mwili na familia yako, kama vile kuchukua matembezi ya asili, kucheza mchezo wa kuigiza, na kufanya video ya yoga, anasema.

Kipa kipaumbele wakati wa kulala

"Mara nyingi wazazi huchukulia watoto wao mazoea ya kulala kabla ya kulala kwa heshima kubwa lakini kisha wanapuuza yao," anasema Carlene MacMillan, MD, mtaalamu wa magonjwa ya akili na mwanzilishi wa Brooklyn Minds. Ukosefu wa usingizi hutumbua mhemko wetu na "ni kurudishiwa mafadhaiko kwa kila mtu katika kaya," anasema.

Kuunda utaratibu wa kwenda kulala inaweza kuwa rahisi sana:

1. Rekebisha taa ya bluu iliyotolewa kutoka skrini zote, kwani "taa ya samawati inauambia ubongo wako ni wakati wa kuwa macho," MacMillan anasema. Unaweza kufanya hivyo katika mipangilio ya kila kifaa au kupakua programu ya kichungi chenye rangi ya samawati. "Unaweza pia kupata balbu nzuri kwa chumba chako cha kulala ambacho huondoa taa ya samawati usiku na kutoa zaidi wakati wa asubuhi," au vaa glasi za kuzuia taa za bluu jioni.
2. Acha kutumia vifaa karibu dakika 30 kabla ya kulala.
3. Shiriki katika shughuli ya kupumzika au mbili, kama vile kunywa chai ya chamomile na kusikiliza kutafakari kwa dakika 10.

Weka mipaka karibu na zappers za nishati

Ni nini huelekea kumaliza nguvu zako za kihemko, za mwili, na za akili kila siku? Kwa mfano, unaweza kupunguza kuangalia habari hadi dakika 15 kila siku na kulala hadi saa 10 jioni.

Unaweza kuweka simu yako kwenye droo ukiwa na watoto wako. Unaweza kubadilisha kahawa yako ya alasiri na glasi kubwa ya maji. Mabadiliko haya madogo yanaweza kuleta athari kubwa.

Chukua mapumziko ya afya ya akili

"Wazazi lazima watafute njia za kuchukua mapumziko," anasema Rheeda Walker, PhD, mwanasaikolojia wa kliniki huko Houston, Texas, na mwandishi wa "Mwongozo Unapologetic kwa Afya ya Akili Nyeusi." Njia mojawapo ni kutumia wakati wa skrini kimkakati.

"Dakika thelathini zaidi za wakati wa skrini kwa watoto wanaweza 'kusikia vibaya' lakini ikiwa dakika 30 itamzuia mzazi asipoteze udhibiti na kumlilia mtu anayempenda juu ya jambo dogo, wakati huo wa ziada wa skrini ni wa thamani ya asilimia 100," anasema. .

Fikiria dakika hizo kama nyongeza ya afya ya akili: Chukua na rafiki, andika hisia zako, sikiliza podcast ya kuchekesha, fanya maendeleo kwenye mradi wa ubunifu, au fanya mazoezi ya kiwango cha juu.

Shikilia matibabu yako

MacMillan anasisitiza umuhimu wa kuchukua dawa yoyote ya magonjwa ya akili. Ikiwa umepoteza bima yako kwa sababu ya janga hilo, anapendekeza kuangalia tovuti kama HoneybeeHealth.com kwa dawa za gharama nafuu. Maduka mengi ya dawa pia yanatoa dawa na madaktari wanatoa maagizo ya siku 90 kupunguza safari, anaongeza.

Kwa kweli, ikiwa unahisi dawa yako haifanyi kazi au unapata athari mbaya, zungumza na daktari wako. Daima sema maswali yako na wasiwasi.

Jizoeze tabia za ukubwa wa kuumwa

Kirsten Brunner, mtaalam wa saikolojia wa Austin, LPC, alishiriki mapendekezo haya kwa shughuli ndogo lakini zenye faida kubwa:

• tembea nje ili upate hewa safi
• kaa kwenye gari ili upate pumzi yako
• kuoga moto
• mchakato hisia zako na mpenzi wako
• tazama onyesho la kuchekesha au la kutia moyo

Kila asubuhi, Brunner anapenda kucheza muziki laini wa kawaida jikoni mwake: "Inaleta utulivu kwa familia nzima."

Zingatia shughuli zinazokujaza

Fanya hivi ukiwa peke yako na na watoto wako.

Hii inaweza kumaanisha kufanyia kazi riwaya yako na kumsomea mtoto wako vitabu unavyopenda. Inaweza kumaanisha kuwafundisha kupika kahawia wakati wa kuimba nyimbo za Disney - kama ulivyofanya na mama yako. Inaweza kumaanisha uchoraji au kujifunza lugha mpya pamoja, kwa sababu ndivyo unavutiwa, pia.

Tafuta njia za ubunifu za kuunganisha

"Ni ngumu sana kwa wazazi kupanga ratiba zao na ratiba nyingi za wazazi ili kuungana," alisema Torres. Lakini hiyo haimaanishi unganisho haliwezekani. Kwa mfano, Torres anapenda programu Marco Polo, ambayo hukuruhusu kutuma ujumbe wa video kwa marafiki wako ambao wanaweza kusikiliza wakati wowote.

Unaweza pia kuanza kilabu cha vitabu vya watu wawili au kupanga tarehe za mazoezi: fanya mazoezi ya yoga juu ya Kuza, kukutana kwa safari ya baiskeli, au kupiga simu wakati wa kutembea karibu na kizuizi.

Kuwa mpole na wewe mwenyewe

Kujionea huruma kunaweza kuwa msaada kwa afya ya akili, haswa wakati unajitahidi na unasumbuliwa. Katika siku ngumu, tambua kuwa unapata wakati mgumu na unapunguza matarajio yako, anasema Torres - akiruhusu ruhusa ya aibu kuruka kazi za nyumbani, kula chakula kingine kilichohifadhiwa, na kuongeza muda wa skrini kwa watoto wako.

Jikumbushe kwamba unafanya kadri uwezavyo, anaongeza MacMillan. Wacha ujisikie hisia zako - na kulia wakati unahitaji.

Ikiwa unahisi ubinafsi unajali afya yako ya akili, kumbuka kuwa wewe ni mwanadamu ambaye anastahili kujisikia na kuwa mzima - kama mtu mwingine yeyote.

Na ikiwa bado unahisi kupingana, fikiria mlinganisho huu kutoka kwa Brunner: Uzazi "ndio safari ndefu na ngumu zaidi iliyopo."

Kwa hivyo, kama vile unavyojaza tanki lako la gesi, angalia mafuta yako, na uongeze hewa kwenye matairi yako kwa safari ndefu ya gari, "unataka kuhakikisha umechangiwa akili na mwili" kwa moja wapo ya vituko bora wewe ' nitapata uzoefu.

Margarita Tartakovsky, MS, ni mwandishi wa kujitegemea na mhariri mshirika katika PsychCentral.com. Amekuwa akiandika juu ya afya ya akili, saikolojia, sura ya mwili, na kujitunza kwa zaidi ya muongo mmoja. Anaishi Florida na mumewe na binti yao. Unaweza kujifunza zaidi katika www.margaritatartakovsky.com.