Watekaji Nyonga dhaifu Wanaweza Kuwa Maumivu halisi Kwenye Matako kwa Wakimbiaji

Content.

• Pitia kwa

Wakimbiaji wengi wanaishi kwa hofu ya kudumu ya kuumia. Na kwa hivyo tunafundisha nguvu, kunyoosha, na roll ya povu kusaidia kuweka nusu yetu ya chini kuwa na afya. Lakini kunaweza kuwa na kikundi cha misuli tunachoangalia: Watekaji dhaifu wa nyonga wameunganishwa na tendonitis ya nyonga, kulingana na utafiti mpya katika Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi, ambayo inaweza kutatiza hatua yako.

Watafiti wa Australia waliangalia nguvu ya kiuno kwa watu walio na tendonopathy ya gluteal, au hip tendinitis, ambayo ni kuvimba katika tendons inayounganisha misuli yako ya gluteal na mfupa wako wa nyonga. Ikilinganishwa na wale ambao hawakuumia, watu walio na eneo lenye shida walikuwa na watekaji dhaifu wa nyonga. (Soma juu ya Usawa hizi 6 ambazo husababisha maumivu-na jinsi ya kuzitengeneza.)

Kwa kuwa utafiti huu ulikuwa wa uchunguzi tu, watafiti hawana uhakika kabisa jinsi watekaji nyonga dhaifu husababisha uvimbe na maumivu, lakini utafiti uliochapishwa katika Dawa ya Michezo mapema mwaka huu na timu hiyo hiyo mapema inaelekeza kwa mkosaji mzuri. Ikiwa misuli yako ni dhaifu, kuna uwezekano kwamba nyuzi za kina za tendon za gluteal haziwezi kuhimili shinikizo na mzigo wa shinikizo ambao huja na kila hatua na contraction ya misuli. Hii inaweza kusababisha tendons kuvunjika kwa muda, ambayo pia inaweza kusababisha maumivu na, ikiwa haitatibiwa, kuumia.

Na sio tu sauti Inatisha: "Udhaifu katika glute yako inaweza kusababisha majeraha tofauti ya kukimbia kama vile ugonjwa wa IT band, au maumivu ya goti kama ugonjwa wa patellofemoral na tendonitis ya patellar (goti la mkimbiaji)," anasema mtaalamu wa kimwili na mratibu wa matibabu wa Ligi Kuu ya Soka John Gallucci, New York. Mdogo. (Jihadharini na Ratiba 7 za Mazoezi Kwa Siri Zinazosababisha Maumivu ya Goti.)

Pamoja, utafiti huo katika Dawa ya Michezo iligundua kuwa kuvimba kwa misuli ya gluteal ni kawaida zaidi kwa wanawake kuliko wanaume.

Lakini ikiwa kukimbia kunaimarisha quads zako, ndama, na kadhalika, je! Mazoezi yenyewe hayanafaa kuimarisha makalio yako? Sio sana. "Kukimbia ni harakati mbele moja kwa moja na misuli yako ya gluteal hudhibiti harakati za upande (na mkao)," anasema mwandishi wa utafiti Bill Vicenzino, Ph.D., mkurugenzi wa Ukarabati wa Majeruhi ya Michezo na Kinga ya Afya katika Chuo Kikuu cha Queensland. (Na hiyo itasababisha ugonjwa wa kitako uliokufa.)

Habari njema? Utafiti unaonyesha haswa kuimarisha misuli yako ya nyonga na gluteal inaweza kusaidia na maumivu na uchochezi-kitu ambacho timu ya Vicenzino inajifunza sasa kudhibitisha. (Usisahau kuhusu Mazoezi haya 6 ya Nguvu Kila Mkimbiaji Anapaswa Kufanya.)

Jaribu mazoezi haya mawili kutoka Galluci ili kuimarisha utekaji nyara wako wa nyonga.

Kutekwa kwa Makalio ya Uongo: Uongo upande wa kulia, miguu yote imenyooshwa. Inua mguu wa kulia moja kwa moja angani, ukitengeneza "V" na miguu. Chini ili kuanza nafasi. Rudia upande wa pili.

Daraja la kisigino: Lala kifudifudi ukiwa umepiga magoti na miguu iliyopinda ili visigino tu vibaki chini, mikono chini kwa pande. Shirikisha abs na kuinua viuno kutoka kwenye sakafu. Punguza mkia mkia polepole sakafuni na piga chini kidogo kabla ya kuinua kurudi kwenye daraja.

Pitia kwa