Diary ya kupoteza uzito

Content.

• Pitia kwa

Katika toleo la Januari 2002 la Shape Magazine, Jill Sherer mwenye umri wa miaka 38 anachukua nafasi kama mwandishi wa safu ya Shajara ya Kupunguza Uzito. Hapa, Jill anazungumza juu ya "Mlo wake wa Mwisho" (kifungua kinywa, katika kesi hii) kabla ya kuanza safari ya kupunguza uzito. Kisha, tunafafanua takwimu za wasifu wake wa siha.

Wakati wa Ukweli

Imeandikwa na Jill Sherer

Baada ya wiki kadhaa kutuma picha na kuandika sampuli, kujibu maswali, na kujiuliza, mwishowe nilipata habari kwamba gig ya Shajara ya Kupunguza Uzito ilikuwa yangu.

Ili kusherehekea, rafiki yangu Kathleen alinipeleka kwenye kiamsha kinywa. Ilionekana kufaa tu: "Karamu ya Mwisho," (kifungua kinywa katika kesi hii) kwa kusema. Tamaa ya mwisho kabla ya "niliendelea." Nilikutana naye kwenye mgahawa nikiwa tayari kula keki za ndizi, latte iliyo na maziwa halisi na chizi za jibini.

Mpaka mhudumu akatuletea menyu mbili, yaani. Kathleen alikuwa na nakala kamili ya nakala na yangu ilikuwa wazi kabisa, bila kuchapishwa. Je, hii ilikuwa ishara kutoka juu au uangalizi wa biashara tu? Nani anajua, lakini ilinifanya nifikirie. Na badala ya kugonga na siagi, niliamuru yai-nyeupe omelet, toast kavu ya ngano na latte ya skim.

Naweza kufanya!

Nambari hizo zinamaanisha nini?

Katika onyesho la kwanza la Shajara mpya ya Kupunguza Uzito ya Jarida la Shape Magazine na Jill Sherer, uzani na asilimia ya mafuta ya mwili sio takwimu pekee zilizoorodheshwa katika wasifu wa siha ya Jill. Hiyo ni kwa sababu nambari hizo ni vipande vidogo tu vya fumbo la afya na uimara. Ili kupata maoni sahihi zaidi juu ya maendeleo ya Jill, hatua zingine muhimu pia zinajumuishwa - kilele chake kinachokadiriwa VO2, kiwango cha usawa wa aerobic, kupumzika shinikizo la damu na glukosi. Ili kukuambia yote yanamaanisha nini, tulizungumza na Kathy Donofrio, B.S.N., M.S., mtaalamu wa mazoezi ya mwili ambaye husimamia vipimo vya Jill's VO2 katika Hospitali ya Agano la Uswidi, na Mari Egan, M.D., daktari wa Jill katika Huduma ya Afya ya Evanston Northwestern Healthcare, wote huko Chicago.

Kiwango kinachokadiriwa VO2 Hiki ni kiasi cha oksijeni ambayo mwili hutumia kuzalisha nishati, ambayo inaweza kupimwa kwa mtihani wa mazoezi ya kiwango cha chini cha kiwango cha juu. Mtihani huangalia kiwango cha moyo, shinikizo la damu na VO2; majibu ya kisaikolojia ya mwili husaidia kuamua kiwango cha usawa wa moyo na mishipa ya somo.

Kwa mfano, ikiwa kilele cha mtu kinachokadiriwa VO2 kiko 40 ml / kg / min., Inaonyesha kuwa kwa kila kilo ya uzito wa mwili, mwili wake una uwezo wa kutumia mililita 40 za oksijeni kwa dakika. Uwezo wa oksijeni wa juu unaruhusu uzalishaji mkubwa wa nishati, kwa hivyo juu ya VO2, ndivyo kiwango cha usawa wa mtu kinavyoongezeka.

Ni nini kinachochukuliwa kuwa VO2 nzuri? Kwa wastani, kwa wanawake, VO2 ya chini ya 17 ml/kg/min. inachukuliwa kama kiwango duni cha usawa, 17-24 ml / kg / min. inachukuliwa chini ya wastani, 25-34 ml / kg / min. wastani, 35-44 ml / kg / min. juu ya wastani na zaidi ya 45ml/kg/min. kiwango bora cha usawa wa mwili. Kuna dari kwa VO2, ambayo ni karibu 80 ml / kg / min.

Kiwango cha usawa na VO2 imeainishwa kwa umri na jinsia. Wanaume kawaida huwa na VO2 kubwa kuliko wanawake kwa sababu wanabeba misuli zaidi. Na kadiri mtu anavyokuwa mdogo, ndivyo VO2 inavyoongezeka kwa sababu kadiri tunavyozeeka, kwa mtindo wa kawaida wa kukaa au kutofanya mazoezi kidogo, tunapoteza misuli na uwezo wa kutoa oksijeni kutoka kwa damu. (Utafiti unaonyesha watu wazima ambao wanabaki kuwa na uzoefu sana wa kupungua, lakini ndogo zaidi.) Wakimbiaji wengi wa wasomi wa marathon wana VO2 kati ya 70-80 ml / kg / min .; wakimbiaji wasomi wa kike wana VO2 ya chini kidogo.

Mtihani mdogo wa mazoezi ya kiwango kidogo Hiki ni kipimo cha mkazo wa mazoezi ambapo mhusika hutembea kwenye kinu cha kukanyaga au anaendesha baiskeli isiyosimama kwa dakika 6-8 ambapo mapigo ya moyo, shinikizo la damu na matumizi ya oksijeni hupimwa. Jibu la kisaikolojia la somo kwa zoezi hilo hutumiwa kuamua kilele chake cha makadirio ya VO2, yaani, kiwango cha usawa.

Kupumzika shinikizo la damu Hii inawakilisha shinikizo katika mfumo wa ateri; inapaswa kuwa chini ya 140/90. Shinikizo la systolic (140) huongezeka na mazoezi na inawakilisha shinikizo kwenye mishipa wakati moyo unapata mikataba. Shinikizo la diastoli (90) bado halijabadilika wakati wa mazoezi na inawakilisha shinikizo kwenye mfumo wakati moyo unapumzika. Kwa ujumla, wale ambao wanafaa wana shinikizo la damu chini wakati wa kupumzika na wakati wa mazoezi.

Glucose Hii ni sukari rahisi ya kaboni sita inayopatikana kwa kawaida katika matunda, asali na damu. Kuwa na uzito kupita kiasi huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari, hali ambayo sukari inaongezeka katika mfumo wa damu (kwa maneno mengine, sukari huongezeka). Mtihani wa glukosi unaweza kusaidia kutathmini hatari ya ugonjwa wa sukari na kugundua ugonjwa wa sukari. Watu wengi wana viwango vya sukari kati ya 80-110; kusoma zaidi ya 126 baada ya kufunga, au zaidi ya 200 kwa jaribio la kawaida, inaonyesha mgonjwa anaweza kuwa na ugonjwa wa kisukari. Zoezi huboresha udhibiti wa sukari mwilini, na hivyo kupunguza hatari ya ugonjwa wa sukari.

Cholesterol Hii ni asidi ya mafuta ambayo iko kwenye damu katika aina mbili kuu, mafuta mazuri (lipoproteins ya kiwango cha juu, au HDL) na mafuta mabaya (lipoproteins yenye kiwango cha chini, au LDL). Kiasi kikubwa cha LDL kinahusishwa na ukuzaji wa magonjwa ya moyo. Cholesterol nyingi mwilini mwako hutokana na mafuta yaliyojaa na yanayosafirishwa katika lishe yako, haswa nyama, mayai, maziwa, keki na biskuti. Cholesterol nyingi katika damu yako inaweza kuongeza hatari yako ya kupata mshtuko wa moyo au kiharusi.

LDL hutoa cholesterol kwa mwili wako; HDL huondoa cholesterol kutoka kwa damu yako. Hatari yako ya ugonjwa wa moyo inategemea sehemu ya usawa kati ya cholesterol mbaya (LDL) na cholesterol nzuri (HDL). Mapendekezo ya hivi karibuni yanaonyesha kuwa cholesterol chini ya 200 ni ya kuhitajika, 200-239 ni ya mpaka na zaidi ya 240 ni ya juu. LDL chini ya 100 ni mojawapo, 100-129 karibu na mojawapo, 130-159 ya mpaka, zaidi ya 160 juu. HDL chini ya 40 inakuweka hatarini, na kusoma zaidi ya 40 kunapendekezwa.

Pitia kwa