Hadithi ya Mafanikio ya Kupunguza Uzito: "Hakuna tena kuishi kwa kukataa"

Content.

• Pitia kwa

Hadithi ya Mafanikio ya Kupunguza Uzito: Changamoto ya Cindy

Cindy mara zote alikuwa "mzito". "Katika shule ya kati, mwalimu wangu wa Tae Kwon Do alipendekeza niende kula chakula," anasema. "Na nilikuwa mmoja wa wasichana wachache wa timu ya densi ambao walivaa chui kubwa zaidi." Wakati anahitimu kutoka chuo kikuu, angepata pauni 185.

Kidokezo cha lishe: Sehemu ya kuvunja

Cindy alikuwa ameepuka kupata kiwango kwa miaka-lakini hakuweza kuipuuza wakati suruali yake ya saizi 14 ikawa mbaya sana. "Kitufe cha jozi moja haswa kiliendelea kutokea," anasema. "Nilipokuwa nikichomoa sindano na uzi kushona tena kwa mara ya kumi na moja, nilichoka na nikagundua nilikuwa na chaguzi mbili: Nunua suruali kubwa au punguza uzito. Sikuwa tayari kununua kwa saizi ya 16, lakini nilikuwa tayari kujaribu kubadili tabia zangu zisizofaa."

Kidokezo cha lishe: mapishi ya ujinga

Siku hiyo Cindy alianza kuandika kila alichokiweka mdomoni. "Mwishoni mwa juma, nilijumlisha maingizo yangu na kugundua nilikuwa na kalori zaidi ya 2,000 kwa siku," anasema. "Kwa kuwa nilikuwa nikila nje angalau usiku tano kwa wiki, kutengeneza chakula changu mwenyewe ilionekana kama njia dhahiri ya kupunguza." Kwa hivyo Cindy alivunja kitabu cha kupikia cha Rachael Ray kilichopuuzwa kwa muda mrefu na kuanza kufanya safari ya kila wiki kwenye duka la vyakula kwa viungo. "Sikula chakula chochote, lakini nilipima kila kitu nilichokula ili kuhakikisha kuwa sikuwa na huduma zaidi ya moja." Muda si muda Cindy akawa anashuka zaidi ya pauni moja kwa wiki. "Baada ya kuona jinsi jitihada zangu za kula vizuri zilivyofanikiwa, nilitaka kuongeza utaratibu wangu wa kufanya mazoezi pia," anasema. "Nilinunua pedometer na kujaribu kuingia maili tano, au hatua 10,000, kila siku-ambayo wakati mwingine ilimaanisha kuingia mbele ya TV kabla ya kwenda kulala!" Cindy pia alipiga mazoezi kwenye chumba cha chini cha jengo lake mara tatu kwa wiki, akianza na dakika chache kwenye duara, kisha akafanya kazi hadi nusu saa kwenye treadmill. Uzito uliendelea kushuka, na mwaka mmoja na nusu baadaye, Cindy akawa hadithi yake ya mafanikio ya kupunguza uzito-alikuwa amepungua pauni 135.

Ncha ya lishe: Inafaa na yenye afya

Miezi saba baada ya Cindy kufikia lengo lake la kupunguza uzito, baba yake, daktari wa dharura, alipatwa na mshtuko wa moyo na kuaga dunia. "Sote tulijua ugonjwa wa moyo unaendeshwa katika familia yetu, lakini nadhani alikuwa akikana na alidhani angeanza kufanya mazoezi na kula mwishowe," anasema. "Tangu baba yangu alikufa, ninajishughulisha na shughuli. Nilipungua ili kujisikia vizuri kuhusu jinsi ninavyoonekana, lakini ninapunguza uzito ili niweze kuishi maisha marefu na yenye afya."

Siri za Cindy-na-hiyo

•Outsmart pipi tamaa "Niligundua kuwa ninapokuwa na sukari asubuhi, ninaitamani siku nzima. Sasa natosheleza jino langu tamu baada ya chakula cha jioni-kawaida kwa chokoleti nyeusi."

•Jitengenezee pooch yako "Hali ya hewa inapokuwa nzuri, mimi humpeleka mbwa wangu kwa matembezi ya saa moja badala ya kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi ya mwili. Anapenda mazoezi ya ziada na umakini-na ninapenda kuchukua utaratibu wangu nje."

• Vunja malengo makubwa "Nilianza kufuata mkundu.com mpango wa kujenga nguvu zangu za mwili wa juu. Kwa kufanya push-ups chache kwa siku, unaweza kupata hadi 100 katika wiki sita. Naweza tayari kufanya 50! "

Pitia kwa