Motisha ya Kupunguza Uzito

Content.

• Labda umekuwa ukijaribu kupoteza pauni 10 sawa kwa muda mrefu, bila kupata mafanikio ya muda mrefu ya kupoteza uzito. Je, unasikika?
• Kubaki kwenye mzunguko wa lishe bila mafanikio ya muda mrefu ya kupunguza uzito kunapingana na kanuni za kimsingi za tabia - bado, hufanyika.
• Endelea kusoma kwa vidokezo vya msukumo wa kupoteza uzito ambavyo havikukuweka kwenye mzunguko huo huo wa lishe.
• Hoja ya Kupunguza Uzito
• Lishe hutupa tumaini la uwongo la mafanikio ya kupoteza uzito.
• Moja Sura msomaji anashiriki hadithi zake za mafanikio za kupunguza uzito hapo awali.
• Ni nini hufanyika unapopata mafanikio ya kupoteza uzito kwa muda?
• Kwa hivyo, unahitaji kufanya nini kwa kupoteza uzito mzuri? Endelea kusoma!
• Motisha ya Lishe: Je! Lishe hii ni Tofauti?
• "Lakini lishe hii ni tofauti ..." Je! Lishe hii mwishowe itasababisha mafanikio ya kupoteza uzito mzuri?
• Maswali ya kujiuliza juu ya mafanikio ya kupoteza uzito wenye afya:
• Sifa 6 zinazokuza mafanikio ya kupunguza uzito:
• Pitia kwa

Labda umekuwa ukijaribu kupoteza pauni 10 sawa kwa muda mrefu, bila kupata mafanikio ya muda mrefu ya kupoteza uzito. Je, unasikika?

Martha McCully, mshauri wa Intaneti mwenye umri wa miaka 30, ni mlaji aliyekiri kuwa amepona. "Nimekuwa huko na kurudi," anasema. "Nilijaribu takriban mlo 15 tofauti katika idadi sawa ya miaka - Watazamaji wa Uzito, Warsha ya Lishe, Lishe ya Cambridge, mipango ya lishe kutoka kwa wataalamu wa lishe - kila wakati nikijaribu kupoteza paundi 10-15 zile zile."

Wengine walifanya kazi kwa kushangaza na akapata mafanikio ya kupoteza uzito - kwa muda. "Wakati mwingine ningepoteza pauni 20 na kujisikia vizuri," McCully anasema. "Lakini wakati nilipotea na kupata tena uzito, ya chini itakuwa sawa sawa."

Katika maumivu ya lishe-yake, McCully alikuwa mfano bora wa moja ya mafumbo yenye kulazimisha zaidi ya lishe: swali la nini kinafanya watu kujaribu kupoteza uzito, lishe baada ya lishe, mbele ya kutofaulu kabisa.

Kubaki kwenye mzunguko wa lishe bila mafanikio ya muda mrefu ya kupunguza uzito kunapingana na kanuni za kimsingi za tabia - bado, hufanyika.

Wanasaikolojia wameelezea kuwa kuendelea kwa ulaji wa lishe kunapuuza kanuni za kimsingi za kitabia: sheria kwamba vitendo ambavyo havileti matokeo chanya mwishowe huachwa.

Ni jambo la zamani la kuimarisha chanya / hasi: Mtoto huchoma mkono wake mara ngapi juu ya jiko kabla hajajifunza kuigusa?

Ni mara ngapi dieter lazima ashindwe kabla ya kujifunza kuwa ulaji wa chakula (kipindi cha kunyimwa kalori kali, ikifuatiwa na kujinywesha kwa kuepukika, kisha kunyimwa zaidi) haifanyi kazi?

Endelea kusoma kwa vidokezo vya msukumo wa kupoteza uzito ambavyo havikukuweka kwenye mzunguko huo huo wa lishe.

[kichwa = Motisha ya kupunguza uzito: lishe hutupa tumaini la uwongo la mafanikio ya kupunguza uzito.]

Hoja ya Kupunguza Uzito

Lishe hutupa tumaini la uwongo la mafanikio ya kupoteza uzito.

Watafiti wanasogea karibu na jibu. Mwanasaikolojia wa Chuo Kikuu cha Toronto C. Peter Herman, Ph.D., na mshirika wake wa utafiti Janet Polivy, Ph.D., wanaelezea jambo wanaloliita Ugonjwa wa Matumaini ya Uongo.

Inaelezea kozi ya kawaida ya roller coaster ya chakula:

• azimio la kujiboresha / motisha kwa kupoteza uzito
• mafanikio ya awali ya kupunguza uzito (paundi zilizopotea)
• kushindwa kabisa
• mwishowe ahadi mpya / motisha ya kupoteza uzito (kwa mfano, lishe mpya)

Uimarishaji mzuri wa lishe, Herman na Polivy wamegundua, sio matokeo lakini katika mambo mawili muhimu ya mchakato: uamuzi wa lishe na mafanikio ya awali ya kupoteza uzito.

"Kila mlo hufanya kazi kwa muda kidogo," anasema Herman, "na dieter huenda katika awamu ya asali ambapo kupoteza uzito ni rahisi na haraka, na anahisi furaha. Lakini tumegundua kwamba hisia nzuri huanza hata mapema. Kufanya tu kujitolea kula lishe hutoa hisia chanya. Wanahisi wakondefu tayari wakipanga tu, na wanahisi hali ya uwezeshwaji, kwamba wanasimamia. Wamejaa matumaini. "

Moja Sura msomaji anashiriki hadithi zake za mafanikio za kupunguza uzito hapo awali.

Cathy Cavender, 43, ambaye amepigana mara kwa mara pauni 25 za ziada kwa miaka 20 iliyopita, anaelezea mchakato huo kutokana na uzoefu. "Kila wakati, una matumaini makubwa," anasema. "Unafikiria, wakati huu nitafanya kweli. Mara moja unatangulia mbele na kuanza kufikiria, nitapoteza pauni 2 wiki ya kwanza, paundi 2 siku inayofuata, na kwa mwezi nitapoteza paundi 8!"

McCully anakumbuka matarajio ambayo alianza nayo kila regimen mpya: "Kila wakati, lishe hii ingekuwa ndio ambayo ingebadilisha maisha yangu. Kuvaa suruali ya kunyoosha ya size-6 kwa njia fulani kungenifanya nipendwa zaidi. , imekubaliwa zaidi. "

Ni nini hufanyika unapopata mafanikio ya kupoteza uzito kwa muda?

Kisaikolojia, Herman anasema, "kipengele chenye sumu ni kwamba mafanikio ya kwanza ya kupunguza uzito ni uimarishaji wenye nguvu. Ni muhimu kwa kudumisha tumaini la uwongo kwamba ulaji chakula hatimaye utafanya kazi." Na, kwa kweli, lishe isiyo ya kawaida hutoa nafasi ya sintofahamu: Watu wengine hufaulu kupoteza uzito na kuiweka mbali. Kwa hivyo dieters sugu wanajiaminisha kuwa wakati ujao itakuwa hirizi kwao pia.

Kisha huacha kufanya kazi, kama vile lishe nyingi ngumu, za kupunguza uzito hufanya. "Swali la kupendeza hapa," anasema Herman, "ni kile kinachotokea wakati watu wanashindwa." Wengi, anasema, wanajilaumu wenyewe au lishe, sababu zote mbili ambazo zinaweza kudhibitiwa wakati ujao, badala ya kukubali ukweli kwamba upotezaji wa uzito haraka na rahisi ni hadithi. Kwa hivyo wanatafuta lishe ya miujiza inayofuata. Au wanajitangaza kwa kutokuwa na nguvu ya kutosha, na mwishowe hujitolea kujinyima wenyewe, wakianza mchakato tena.

Kwa hivyo, unahitaji kufanya nini kwa kupoteza uzito mzuri? Endelea kusoma!

[kichwa = Motisha ya lishe kwa mafanikio yako ya kupoteza uzito mzuri. Je! Lishe hii ni tofauti?]

Motisha ya Lishe: Je! Lishe hii ni Tofauti?

"Lakini lishe hii ni tofauti ..." Je! Lishe hii mwishowe itasababisha mafanikio ya kupoteza uzito mzuri?

Kujilaumu ni asili katika mchakato huu, anasema Karin Kratina, M.A., R.D., mshauri katika Kituo cha Renfrew cha Florida Kusini ambaye ni mtaalam wa shida za kula na picha ya mwili. Lakini kile wanawake wanahitaji kutambua, Kratina anasema, ni kwamba ni mara nyingi "lishe na tasnia ya mitindo ambayo hutufanya tuhisi kuwa hatuko sawa isipokuwa tu wembamba."

Kwa hivyo wakati mlaji asiye na shida anajifanyia nambari ("Sikujaribu vya kutosha," "nilichukua lishe isiyofaa"), ulimwengu kwa ujumla unaimarisha mawazo hayo. "Kiwango cha kukata tamaa juu ya kupoteza uzito ni cha juu sana hivi kwamba watu husimamisha uamuzi mzuri, mantiki na ufahamu licha ya habari kwamba mlo haufanyi kazi," anasema David Garner, mkurugenzi wa Programu ya Matatizo ya Kula Kliniki ya River Center huko Sylvania, Ohio, na profesa ya saikolojia katika Chuo Kikuu cha Bowling Green. "Ubaguzi dhidi ya watu wakubwa katika jamii yetu ni wa kushangaza, na ni motisha kubwa kujaribu kubadilisha."

Maswali ya kujiuliza juu ya mafanikio ya kupoteza uzito wenye afya:

Herman anatumai kuwa wanawake wengi wataanza kujiuliza, "Je! Nitatumiaje maisha yangu yote? Je! Nitaendelea kupiga kichwa changu dhidi ya ukuta huu, kujaribu kuwa kitu ambacho mimi sio?"

Inaishia kufanya kazi, sio bahati mbaya, sana kama adage ya zamani ya daters, ambayo inashikilia kwamba dakika unapoacha kutafuta mapenzi mazuri ni dakika inayoingia maishani mwako. Unapoacha kutafuta chakula cha "haki" cha ajali, unapata njia sahihi ya kula kwa maisha yote, uzito wa afya, raha na raha.

Sifa 6 zinazokuza mafanikio ya kupunguza uzito:

1. Kuruhusu vyakula "vilivyokatazwa"
2. Kujifanyia mwenyewe, sio kwa wengine katika maisha yako
3. Kula chakula chenye mafuta kidogo
4. Kushughulikia na kushughulika na kurudi tena au kupata tena uzito mara moja
5. Kufanya mazoezi mara kwa mara
6. Kuhusu mabadiliko haya kama mkakati wa maisha (tabia muhimu zaidi)

Pitia kwa