Shajara ya Kupunguza Uzito: Februari 2002

Content.

• Pitia kwa

Kupunguza kiwango

Imeandikwa na Jill Sherer

Mwezi uliopita, mwanzoni mwa mradi huu, nilikuwa na uzito wa pauni 183. Hapo. Iko wazi. 183. 183. 123. (Oops, typo.) Ndiyo, ninavutiwa na "nambari." Daima imekuwa. Nina hakika ni kipimo halisi cha thamani yangu kama mwanadamu. Kwa bahati mbaya, mimi, kama wanawake wengi, nimefundishwa kujitazama nje kwangu kujithamini, anasema Ann Kearney-Cooke, Ph.D., mwanasaikolojia ninayefanya kazi na ambaye ni mtaalam wa sura ya mwili.

Kwa hivyo, nimetumia maisha yangu mengi kukimbia kutoka kwa kiwango kama Harrison Ford alikimbia kutoka kwa Tommy Lee Jones katika The Fugitive. Kulala juu ya uzito wangu kwenye leseni yangu ya udereva (135). Kupuuza vikumbusho vya Pap smear yangu ya kila mwaka (BAD!) kwa sababu sikutaka kupimwa kwenye ofisi ya daktari.

Hadi hivi karibuni. Kwa kuwa safu hii inahitaji nipimwe kila mwezi, imebidi nipate phobia yangu - haraka. Ninatakiwa pia kupimwa mafuta ya mwili wangu kila mwezi na kuchukua kipimo cha mazoezi ya mwili kila baada ya miezi mitatu. Ili kuniweka mkweli, wahariri wangu walimteua Michael Logan, C.P.F.T., M.E.S., Mkufunzi wa kibinafsi wa Baraza la Marekani la Mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa na Mazoezi katika Galter LifeCenter huko Chicago, kama "mlinzi" wa nambari zangu.

Siku ilipofika ya kupimwa, nilitembea maili polepole sana kutoka kwenye kondo yangu ili kukutana na Michael kwenye LifeCenter. (1 ... 8 ... 3.) Medley wa nyimbo za minstrel na mandhari ya "Peter Gunn" yalichezwa kichwani mwangu. Kwa hakika, Michael alikuwepo, akingojea kupima mafuta mwilini mwangu na (gulp) anipime kabla ya kunitia saa yangu ya kwanza ya mazoezi ya nguvu.

Tulipokaribia mizani, nilivua viatu vyangu, soksi, kifurushi cha mashabiki, pete, kipande cha nywele na mkufu. Ningekuwa nimevua skivvies zangu ikiwa hakungekuwa na wagonjwa 10 wa kurekebisha moyo. Kisha, nikapanda juu wakati Michael akihamisha kituamajig cha chuma kulia, baa ya fedha na mishipa yangu ikining'inia kwenye mizani. 150. 160. 170. 180. 183.

Na kama hivyo tu, ilikuwa imekwisha. Nilikuwa bado napumua. Hakuna mgonjwa wa rehab alikuwa na ugonjwa wa moyo (hata ingawa nilikuwa karibu sana). Na Michael alinipa la kwanza kati ya yale ninayoshuku yatakuwa masomo mengi katika safari yangu ya mwaka mzima. "Jill, ukishajua unachopima, bado haujui chochote," alisema, akisisitiza viwango muhimu zaidi (na vya kutisha) vya usawa, kama asilimia yangu ya mafuta ya mwili, kipimo cha usawa wa moyo na mishipa (max VO2; jinsi ya ufanisi Ninatumia oksijeni ninapofanya mazoezi) na jinsi ninavyohisi. Bila hizi, idadi kwenye kiwango haina maana.

Tangu wakati huo, nimekuja kuamini kwamba uzito wangu sio kipimo pekee cha thamani yangu kama mtu (licha ya kile cable ya usiku wa manane na maagizo ya Thighmaster yangu huniambia). Watu katika maisha yangu bado wananiona kuwa ninastahili kupendwa na kukubalika kama wenzangu wepesi.

Sasa kwa kuwa nimepoteza pauni chache, mambo haya hayajabadilika. Nini kilicho na uwezo wangu wa kudhibitisha mabadiliko katika mwili wangu, licha ya idadi hiyo. Tayari nina nguvu kuliko nilivyokuwa mwezi uliopita. Na, ninapata ujuzi wa kuchagua vigezo vyangu mwenyewe, kama vile kufanya mazoezi zaidi na kula vizuri, kwa kile kinachohitajika ili kuwa na nguvu. Sasa ninatumia kiwango kama chanzo kimoja cha data badala ya hadithi nzima - na kama kiti cha miguu cha kukaribia nuru juu ya kioo changu cha bafuni ili niweze kuona mimi ni nani: mwanamke, ambaye hivi karibuni alikuwa na uzito wa pauni 183. Na, kwa sasa, hiyo ni sawa.

Kilichonisaidia sana

1. Mpango wa chakula kutoka kwa mtaalam wangu wa lishe katika Kituo cha Galter LifeCenter, Merle Shapera, M.S., R.D Ni kwa msingi wa kuchanganya ounces 1-2 za protini na wanga tata mara tano kwa siku ili kudumisha nguvu zangu.

2. Kuchovya uma wangu katika mavazi ya saladi, kuitikisa, kisha kunyunyiza lettuce, badala ya kumwaga mavazi.

3. Kutofautisha mazoezi yangu, kwa ushauri wa mkufunzi wangu Michael Logan, kwa hivyo sijali vikundi vyovyote vya misuli au kuchoka!

Ratiba ya mazoezi

* Kutembea, mkufunzi wa mviringo na / au hatua ya aerobics: dakika 40-60 / mara 2 kwa wiki

*Mazoezi ya uzani: dakika 60/mara 3 kwa wiki

Piga ndondi: dakika 60 / mara 3 kwa wiki

Pitia kwa