Je! Magnesiamu hufanya nini kwa Mwili wako?

Content.

• Inadumisha Kazi ya Ubongo yenye Afya
• Inadumisha Mapigo ya Moyo yenye Afya
• Husaidia Kudhibiti Ukandamizaji wa Misuli
• Faida za kiafya
• Inaweza Kupunguza Shinikizo la Damu
• Inaweza Kupunguza Hatari ya Magonjwa ya Moyo
• Inaweza Kuboresha Udhibiti wa Sukari katika Damu ya Aina ya 2
• Inaweza Kuboresha Ubora wa Kulala
• Inaweza Kusaidia Kupambana na Migraines
• Inaweza Kusaidia Kupunguza Dalili za Unyogovu
• Vyanzo vya Lishe
• Jambo kuu

Magnésiamu ni madini ya nne kwa wingi mwilini mwako.

Imehusika katika athari zaidi ya 600 za rununu, kutoka kutengeneza DNA kusaidia misuli yako kupata mkataba ().

Licha ya umuhimu wake, hadi 68% ya watu wazima wa Amerika hawapati ulaji uliopendekezwa wa kila siku ().

Viwango vya chini vya magnesiamu vimeunganishwa na matokeo mengi mabaya ya kiafya, pamoja na udhaifu, unyogovu, shinikizo la damu na magonjwa ya moyo.

Nakala hii inaelezea nini magnesiamu hufanya kwa mwili wako, faida zake kiafya, jinsi ya kuongeza ulaji wako na athari za kupata kidogo.

Inadumisha Kazi ya Ubongo yenye Afya

Magnesiamu ina jukumu muhimu katika kupeleka tena ishara kati ya ubongo wako na mwili.

Inafanya kama mlinzi wa lango la vipokezi vya N-methyl-D-aspartate (NMDA), ambavyo hupatikana kwenye seli zako za neva na kusaidia ukuaji wa ubongo, kumbukumbu na ujifunzaji ().

Kwa watu wazima wenye afya, magnesiamu inakaa ndani ya vipokezi vya NMDA, kuwazuia kusababishwa na ishara dhaifu ambazo zinaweza kuchochea seli zako za neva bila lazima.

Wakati kiwango chako cha magnesiamu ni cha chini, vipokezi vya NMDA vichache vimezuiwa. Hii inamaanisha wanakabiliwa na kuchochewa mara nyingi kuliko lazima.

Aina hii ya msisimko inaweza kuua seli za neva na inaweza kusababisha uharibifu wa ubongo ().

Magnesiamu hufanya kama mlinda lango wa vipokezi vya NMDA, ambavyo vinahusika katika ukuzaji mzuri wa ubongo, kumbukumbu na ujifunzaji. Inazuia seli za neva zisizidishwe, ambazo zinaweza kuziua na zinaweza kusababisha uharibifu wa ubongo.

Inadumisha Mapigo ya Moyo yenye Afya

Magnesiamu ni muhimu kwa kudumisha mapigo ya moyo yenye afya.

Kwa asili inashindana na kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa kutengeneza vipingamizi vya moyo.

Wakati kalsiamu inapoingia kwenye seli za misuli ya moyo wako, huchochea nyuzi za misuli kuambukizwa. Magnesiamu huhesabu athari hii, ikisaidia seli hizi kupumzika (,).

Mwendo huu wa kalsiamu na magnesiamu kwenye seli zako za moyo unadumisha mapigo ya moyo yenye afya.

Wakati kiwango chako cha magnesiamu ni cha chini, kalsiamu inaweza kuzidisha seli zako za misuli ya moyo. Dalili moja ya kawaida ya hii ni mapigo ya moyo ya haraka na / au ya kawaida, ambayo yanaweza kutishia maisha ().

Zaidi ya hayo, pampu ya potasiamu ya sodiamu, enzyme ambayo hutoa msukumo wa umeme, inahitaji magnesiamu kwa kazi inayofaa. Msukumo fulani wa umeme unaweza kuathiri mapigo ya moyo wako ().

Magnesiamu husaidia seli za misuli ya moyo wako kupumzika kwa kukabiliana na kalsiamu, ambayo huchochea mikazo. Madini haya yanashindana ili kuhakikisha seli za moyo zinapata mkataba na kupumzika sawa.

Husaidia Kudhibiti Ukandamizaji wa Misuli

Magnesiamu pia ina jukumu katika kudhibiti kufinya kwa misuli.

Kama ilivyo moyoni, magnesiamu hufanya kama kizuizi cha asili cha kalsiamu kusaidia misuli kupumzika.

Kwenye misuli yako, kalsiamu hufunga kwa protini kama troponin C na myosin. Utaratibu huu hubadilisha umbo la protini hizi, ambazo hutengeneza contraction ().

Magnesiamu inashindana na kalsiamu kwa sehemu hizi za kumfunga kusaidia kupumzika misuli yako.

Ikiwa mwili wako hauna magnesiamu ya kutosha kushindana na kalsiamu, misuli yako inaweza kuambukizwa sana, na kusababisha miamba au spasms.

Kwa sababu hii, magnesiamu inashauriwa kawaida kutibu misuli ya misuli ().

Walakini, tafiti zinaonyesha matokeo mchanganyiko kuhusu uwezo wa magnesiamu wa kupunguza maumivu ya tumbo - wengine hata hawapati faida yoyote ().

Magnesiamu hufanya kama kizuizi cha asili cha kalsiamu, ikisaidia seli zako za misuli kupumzika baada ya kuambukizwa. Wakati viwango vya magnesiamu viko chini, misuli yako inaweza kuambukizwa sana na kusababisha dalili kama vile miamba au spasms ya misuli.

Faida za kiafya

Chakula kilicho na magnesiamu kimeunganishwa na faida zingine nyingi za kiafya.

Inaweza Kupunguza Shinikizo la Damu

Shinikizo la damu ni wasiwasi wa kiafya ambao huathiri mmoja kati ya Wamarekani watatu).

Kushangaza, tafiti zimeonyesha kuwa kuchukua magnesiamu kunaweza kupunguza shinikizo la damu yako (,).

Katika utafiti mmoja, watu ambao walichukua 450 mg ya magnesiamu kila siku walipata kushuka kwa viwango vya shinikizo la damu (juu) na diastoli (chini) na 20.4 na 8.7, mtawaliwa ().

Uchunguzi wa tafiti 34 uligundua kuwa kipimo cha wastani cha 368 mg ya magnesiamu kimepunguza sana viwango vya shinikizo la damu na diastoli kwa watu wazima wenye afya na wale walio na shinikizo la damu ().

Walakini, athari hiyo ilikuwa kubwa zaidi kwa watu walio na shinikizo la damu lililopo ().

Inaweza Kupunguza Hatari ya Magonjwa ya Moyo

Uchunguzi kadhaa umeunganisha viwango vya chini vya magnesiamu na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo.

Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kuwa wale walio na viwango vya chini kabisa vya magnesiamu walikuwa na hatari kubwa zaidi ya kifo, haswa kwa sababu ya ugonjwa wa moyo ().

Kinyume chake, kuongeza ulaji wako kunaweza kupunguza hatari hii. Hiyo ni kwa sababu magnesiamu ina mali kali ya kupambana na uchochezi, inaweza kuzuia kuganda kwa damu na inaweza kusaidia mishipa yako ya damu kupumzika kupunguza shinikizo la damu ().

Uchambuzi wa tafiti 40 na washiriki zaidi ya milioni moja iligundua kuwa kutumia 100 mg zaidi ya magnesiamu kila siku ilipunguza hatari ya kiharusi na kupungua kwa moyo kwa 7% na 22%, mtawaliwa. Hizi ni sababu mbili kuu za hatari ya ugonjwa wa moyo ().

Inaweza Kuboresha Udhibiti wa Sukari katika Damu ya Aina ya 2

Watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2 mara nyingi wana viwango vya chini vya magnesiamu, ambavyo vinaweza kuzidisha hali hiyo, kwani magnesiamu husaidia kudhibiti insulini na kuhamisha sukari nje ya damu na kuingia kwenye seli za kuhifadhi ().

Kwa mfano, seli zako zina vipokezi kwa insulini, ambayo inahitaji magnesiamu kufanya kazi vizuri. Ikiwa kiwango cha magnesiamu ni cha chini, seli zako haziwezi kutumia insulini vizuri, na kuacha viwango vya sukari kwenye damu (,,).

Kuongeza ulaji wa magnesiamu kunaweza kupunguza sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

Uchambuzi wa tafiti nane ulionyesha kuwa kuchukua nyongeza ya magnesiamu ilipunguza sana viwango vya sukari ya damu kwa washiriki wa aina ya 2 ya ugonjwa wa sukari ().

Walakini, athari nzuri ya magnesiamu kwenye udhibiti wa sukari ya damu imepatikana tu katika masomo ya muda mfupi. Masomo ya muda mrefu yanahitajika kabla ya mapendekezo wazi kufanywa.

Inaweza Kuboresha Ubora wa Kulala

Kulala vibaya ni shida kuu ya kiafya ulimwenguni.

Kuchukua magnesiamu kunaweza kuboresha hali ya kulala kwa kusaidia akili yako na mwili kupumzika. Mapumziko haya husaidia kulala haraka na inaweza kuboresha hali yako ya kulala ().

Katika utafiti kwa watu wazima wazee 46, wale wanaotumia nyongeza ya magnesiamu kila siku walilala haraka. Waligundua pia hali bora ya kulala na kupunguza dalili za kukosa usingizi ().

Isitoshe, tafiti za wanyama zimegundua kuwa magnesiamu inaweza kudhibiti utengenezaji wa melatonini, ambayo ni homoni inayoongoza mzunguko wa mwili wako wa kulala (,).

Magnesiamu pia imeonyeshwa kumfunga kwa wapokeaji wa gamma-aminobutyric (GABA). Homoni ya GABA husaidia kutuliza shughuli za neva, ambazo zinaweza kuathiri kulala (,).

Inaweza Kusaidia Kupambana na Migraines

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa viwango vya chini vya magnesiamu vinaweza kusababisha migraines.

Utafiti mmoja uligundua kuwa washiriki wa migraines walikuwa na viwango vya chini vya magnesiamu kuliko watu wazima wenye afya ().

Kuongeza ulaji wako wa magnesiamu inaweza kuwa njia rahisi ya kupambana na migraines (,).

Katika utafiti mmoja wa wiki 12, watu walio na migraines ambao walichukua nyongeza ya magnesiamu ya 600-mg walipata migraines 42% chache kuliko kabla ya kuchukua madini ().

Hiyo ilisema, mengi ya masomo haya yanaona tu faida ya muda mfupi ya kuchukua magnesiamu kwa migraines. Masomo zaidi ya muda mrefu yanahitajika kabla ya kutoa mapendekezo ya afya.

Inaweza Kusaidia Kupunguza Dalili za Unyogovu

Viwango vya chini vya magnesiamu pia vimehusishwa na dalili za unyogovu.

Kwa kweli, utafiti mmoja kwa zaidi ya watu 8,800 uligundua kuwa kati ya watu wazima wenye umri wa miaka 65 na chini, wale walio na ulaji wa chini kabisa wa magnesiamu walikuwa na hatari kubwa zaidi ya 22% ya hali hii ().

Sababu moja ya hii ni kwamba magnesiamu husaidia kudhibiti utendaji wa ubongo wako na mhemko.

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kuongezea na magnesiamu kunaweza kupunguza dalili za unyogovu. Masomo mengine hata yaligundua kuwa yenye ufanisi kama dawa za kukandamiza (,).

Ingawa uhusiano kati ya magnesiamu na unyogovu unaahidi, wataalam wengi bado wanaamini kuwa utafiti zaidi katika eneo hili unahitajika kabla ya kutoa mapendekezo ().

Ulaji wa juu wa magnesiamu umehusishwa na faida za kiafya kama hatari ya chini ya ugonjwa wa moyo, migraines chache, dalili za kupungua kwa unyogovu na shinikizo la damu, viwango vya sukari ya damu na kulala.

Vyanzo vya Lishe

Watu wachache hukutana na ulaji uliopendekezwa wa kila siku (RDI) wa 400-420 mg kwa wanaume na 310-320 mg kwa wanawake (38).

Walakini, madini haya hupatikana katika vyakula vingi vya kupendeza (39):

Ikiwa huwezi kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya magnesiamu kupitia vyakula peke yako, fikiria kuchukua nyongeza. Zinapatikana sana na zinavumiliwa vizuri.

Vidonge ambavyo vimeingizwa vizuri ni pamoja na magnesiamu glycinate, gluconate na citrate. Epuka kuchukua magnesiamu na zinki kwani inaweza kupunguza ngozi.

Ni bora kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua magnesiamu, kwani inaweza kuingiliana na dawa za kawaida kwa shinikizo la damu, viuatilifu au diuretics.

Magnesiamu hupatikana katika vyakula vingi vya kupendeza, ambayo inafanya iwe rahisi kuongeza ulaji wako wa kila siku. Vidonge pia vimevumiliwa vizuri. Walakini, ikiwa unachukua dawa, zungumza na daktari wako ili kuepuka mwingiliano mbaya.

Jambo kuu

Magnésiamu ni madini inayohusika na mamia ya athari za rununu.

Ni muhimu kwa kutengeneza DNA na kupeleka ishara kati ya ubongo wako na mwili.

Inashindana na kalsiamu, inahakikisha moyo wako na misuli inakabiliwa na kupumzika vizuri, na inaweza hata kuboresha migraines, unyogovu, shinikizo la damu, viwango vya sukari ya damu na ubora wa kulala.

Walakini, watu wachache hukutana na ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa 400-420 mg kwa wanaume na 310-320 mg kwa wanawake.

Ili kuongeza ulaji wako, kula vyakula vyenye magnesiamu kama mbegu za maboga, mchicha, korosho, mlozi na chokoleti nyeusi.

Vidonge vinaweza kuwa chaguo rahisi, lakini hakikisha kuzungumza na daktari wako ikiwa unatumia dawa zingine.