Je! Ni Utofauti wa Kiwango cha Moyo na Kwanini inajali Afya Yako?

Content.

• Tofauti ya Kiwango cha Moyo ni Nini?
• Jinsi ya Kupima Utofauti wa Kiwango cha Moyo wako
• Nzuri dhidi ya Tofauti ya Mapigo ya Moyo Mbaya
• Tofauti ya Mapigo ya Moyo na Afya Yako
• Kutumia Tofauti ya Kiwango cha Moyo kwa Maarifa ya Utendaji wa Usawa
• Kuboresha Tofauti ya Mapigo ya Moyo Wako
• Pitia kwa

Ikiwa utatikisa kifuatiliaji cha siha kama vile vifurushi vya mashabiki wa muziki wa rock wanaohudhuria tamasha wakati wa Coachella, kuna uwezekano kwamba umewahikusikia ya kutofautiana kwa kiwango cha moyo (HRV). Bado, isipokuwa wewe pia ni daktari wa moyo au mwanariadha kitaaluma, kuna uwezekano kwamba haujui ni nini hasa.

Lakini ukizingatia ugonjwa wa moyo ndio sababu kuu ya vifo kati ya wanawake, unapaswa kujua kadri inavyowezekana kuhusu ticker yako na jinsi ya kuiweka kiafya-pamoja na nambari hii inamaanisha nini kwa afya yako.

Tofauti ya Kiwango cha Moyo ni Nini?

Kiwango cha mapigo ya moyo — kipimo cha mara ngapi moyo wako unapiga kwa dakika — hutumiwa kawaida kupima bidii yako ya moyo na mishipa.

"Utofauti wa kiwango cha moyo unaangalia ni muda gani, kwa millisecond, unapita kati ya beats hizo," anasema Joshua Scott, MD, daktari wa matibabu ya kimsingi katika Taasisi ya Cedars-Sinai Kerlan-Jobe huko Los Angeles, CA. "Inapima utofauti wa muda kati ya midundo hiyo—kawaida hujumlishwa kwa siku, wiki na miezi."

Cha kufurahisha ni kwamba, hata ikiwa kiwango cha moyo wako ni sawa katika dakika mbili tofauti (sawa nambari ya mapigo ya moyo kwa dakika), mapigo hayo hayawezi kutengwa kwa njia ile ile.

Na, tofauti na mapigo ya moyo wako wa kupumzika (ambapo idadi ya chini kwa ujumla ni bora), unataka kutofautiana kwa kiwango cha moyo wako kuwa juu, anaelezea mtaalam wa moyo Mark Menolascino MD, mwandishi wa Solution ya Moyo kwa Wanawake. "HRV yako inapaswa kuwa ya juu kwa sababu, kwa watu wenye afya, tofauti ya mapigo ya moyo ni ya machafuko. Kadri wakati unavyopangwa ni kati ya mapigo, ndivyo unavyokabiliwa na magonjwa zaidi." Hiyo ni kwa sababu kupungua kwa HRV yako, ndivyo moyo wako unavyoweza kubadilika na mbaya zaidi mfumo wako wa neva wa kujiendesha unafanya kazi-lakini zaidi kwa hii hapa chini.

Fikiria juu ya mchezaji wa tenisi mwanzoni mwa volley: "Wameinama kama tiger, wako tayari kusonga upande kwa upande," anasema Dk Menolascino. "Wana nguvu, wanaweza kuzoea mpira unapoenda. Unataka moyo wako ubadilike vile vile." Utofauti wa hali ya juu unaonyesha kuwa mwili wako unaweza kuzoea hali fulani katika taarifa ya muda mfupi, anaelezea.

Kimsingi, kutofautiana kwa mapigo ya moyo hupima jinsi mwili wako unavyoweza kutoka kwa kupigana-au-kukimbia hadi kupumzika na kusaga, anaeleza Richard Firshein, D.O., mwanzilishi wa Firshein Center Integrative Medicine katika Jiji la New York.

Uwezo huu unadhibitiwa na kitu kiitwacho mfumo wa neva wa kujiendesha, unaojumuisha mfumo wa neva wenye huruma (kukimbia au kupigana) na mfumo wa neva wa parasympathetic (kuweka upya na kusaga), anaelezea Dk Menolascino. "HRV kubwa inaonyesha kuwa unaweza kugeuza kurudi na kurudi kati ya mifumo hii miwili haraka sana," anasema. HRV ya chini inaonyesha kuwa kuna usawa na majibu yako ya kukimbia-au-kupigania yametupwa kwa kupita kiasi (AKA umesisitizwa AF), au kwamba haifanyi kazi vyema. (Angalia Zaidi: Stress Kwa Kweli Inaua Wanawake Wamarekani).

Maelezo muhimu: Utafiti unaonyesha kwamba arrhythmia — hali wakati mapigo ya moyo yako yanakuwa ya haraka sana, polepole sana, au hupiga kawaida-unaweza husababisha mabadiliko ya muda mfupi ya HRV. Hata hivyo, tofauti ya kweli ya kiwango cha moyo hupimwa kwa wiki na miezi. Kwa hivyo HRV ya juu sana (soma: lahaja kubwa) haionyeshi kitu kibaya. Kwa kweli, kinyume chake ni kweli. HRV ya chini inahusishwa na arrhythmia ya hatari, wakati HRV kubwa inachukuliwa kweli, 'kinga ya moyo' ikimaanisha kuwa inasaidia kulinda moyo dhidi ya arrhythmias zinazowezekana.

Jinsi ya Kupima Utofauti wa Kiwango cha Moyo wako

Njia rahisi—na, TBH, inayoweza kufikiwa pekee—ya kupima utofauti wa mapigo ya moyo wako ni kuvaa kifuatilia mapigo ya moyo au kifuatilia shughuli. Ukivaa Apple Watch, itarekodi kiotomati wastani usomaji wa HRV katika programu ya Afya. (Kuhusiana: Mfululizo wa Apple Watch 4 Una Vipengele Vya Furaha vya Afya na Ustawi). Vivyo hivyo, Garmin, FitBit, au Whoop wote hupima HRV yako na kuitumia kukupa habari juu ya viwango vya mafadhaiko ya mwili wako, umeponaje, na unahitaji kulala kiasi gani.

"Ukweli ni kwamba, hakuna masomo thabiti ya utafiti katika eneo hili la smartwatches, kwa hivyo, watumiaji wanapaswa kuwa waangalifu juu ya usahihi wao," anasema Natasha Bhuyan, M.D., Mtoaji Mmoja wa Tiba huko Phoenix, AZ. Hiyo ilisema, utafiti mmoja (mdogo sana sana wa 2018 uligundua kuwa data ya HRV kutoka Apple Watch ni sahihi sana. "Singetundika kofia yangu juu ya hii," ingawa, asema Dakt. Scott.

Chaguzi nyingine za kupima kutofautiana kwa kiwango cha moyo wako ni pamoja na: kupata electrocardiogram (ECG au EKG), ambayo kwa kawaida hufanyika katika ofisi ya daktari na kupima shughuli za umeme za moyo wako; Photoplethysmography (PPG), ambayo hutumia taa ya infrared kugundua mabadiliko ya hila kwenye mapigo ya moyo wako na wakati kati ya mapigo hayo, lakini kawaida hufanywa tu hospitalini; na visaidia moyo au vipunguza moyo, ambavyo kwa kweli ni vya watu ambao tayari wana au walikuwa na ugonjwa wa moyo, ili kupima kiotomatiki utofauti wa mapigo ya moyo ili kufuatilia ugonjwa huo. Hata hivyo, kwa kuwa nyingi kati ya hizi zinahitaji kwenda kwa daktari, si njia rahisi kabisa za kuweka vichupo kwenye HRV yako, na kufanya kifuatiliaji cha siha kuwa dau lako bora zaidi.

Nzuri dhidi ya Tofauti ya Mapigo ya Moyo Mbaya

Tofauti na mapigo ya moyo, ambayo yanaweza kupimwa na kutangazwa mara moja, "kawaida", "chini", au "juu", kutofautiana kwa kiwango cha moyo kuna maana tu kwa jinsi inavyoendelea kwa muda. (Inahusiana: Kile Unapaswa Kujua Kuhusu Kiwango Cha Moyo Wako Cha Kupumzika).

Badala yake, kila mtu ana HRV tofauti ambayo ni kawaida kwao, anasema Froerer. Inaweza kuathiriwa na anuwai ya sababu kama umri, homoni, kiwango cha shughuli, na jinsia.

Kwa sababu hiyo, kulinganisha kutofautiana kwa kiwango cha moyo kati ya watu tofauti haimaanishi sana, anasema Kiah Connolly, MD, daktari wa dharura aliyeidhinishwa na bodi ya Kaiser Permanente na mkurugenzi wa afya na Trifecta, kampuni ya lishe. (Kwa hivyo, hapana, hakuna nambari bora ya HRV.) "Ina maana zaidi ikiwa italinganishwa ndani ya mtu mmoja baada ya muda." Ndio sababu wataalam wanasema, wakati ECG kwa sasa ni teknolojia sahihi zaidi inayopatikana kwa kupima HRV kwa sasa, tracker ya mazoezi ya mwili ambayo hukusanya data kila wakati na inaweza kuonyesha HRV yako kwa wiki na miezi ni bora.

Tofauti ya Mapigo ya Moyo na Afya Yako

Tofauti ya kiwango cha moyo ni kiashiria kikubwa cha afya na usawa wa mwili, anasema Froerer. Ingawa mabadiliko yako ya kibinafsi ya HRV ndio muhimu zaidi kuzingatiwa, kwa ujumla, "HRV ya juu inahusishwa na utendakazi wa utambuzi, uwezo wa kupona haraka, na, baada ya muda, inaweza kuwa kiashiria bora cha afya bora na fitness," anasema. Kwa upande mwingine, HRV ya chini inahusishwa na hali ya kiafya kama unyogovu, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, anasema.

Hapa kuna jambo: Wakati HRV nzuri imekuwa imefungwa kwa afya njema, utafiti haujaangalia mifumo ya kisasa ya HRV ya kutosha kutoa taarifa halisi za sababu na athari juu ya HRV na afya yako, anasema Dk Menolascino.

Bado, kutofautiana kwa kiwango cha moyo ni, angalau, kiashiria kizuri cha jinsi unavyosisitizwa na jinsi mwili wako unavyoshughulikia mfadhaiko huo. "Dhiki hiyo inaweza kuwa ya mwili (kama vile kumsaidia rafiki kusonga au kumaliza mazoezi mengi sana) au kemikali (kama kuongezeka kwa viwango vya cortisol kutoka kwa bosi anayekupigia kelele au kupigana na mtu muhimu)," anaelezea Froerer. Kwa kweli, uhusiano wa HRV na mafadhaiko ya mwili ndio sababu inazingatiwa kama zana muhimu ya mafunzo na wanariadha na makocha. (Kuhusiana: Njia 10 Za Ajabu Mwili Wako Unakabiliwa na Mkazo)

Kutumia Tofauti ya Kiwango cha Moyo kwa Maarifa ya Utendaji wa Usawa

Ni kawaida kwa wanariadha kufundisha haswa katika eneo la mapigo ya moyo. "Kutofautiana kwa kiwango cha moyo ni kuangalia kwa kina zaidi mafunzo hayo," anasema Dk Menolascino.

Kama kanuni ya jumla, "Watu ambao hawajapata mafunzo kidogo watakuwa na HRV ndogo kuliko watu ambao wamezoea zaidi na mazoezi ya kawaida," anasema Dk Scott.

Lakini HRV pia inaweza kutumika kuonyesha kama mtu ana mafunzo ya kupita kiasi. "HRV inaweza kuwa njia ya kuona kiwango cha uchovu wa mtu na uwezo wa kupona," anaelezea Froerer. "Ikiwa unapata HRV ya chini unapoamka, hiyo ni kiashiria kwamba mwili wako umezidiwa na unahitaji kupunguza kiwango cha mazoezi yako siku hiyo." Vivyo hivyo, ikiwa una HRV kubwa unapoamka, inamaanisha mwili wako unajisikia vizuri na uko tayari kuifuata. (Kuhusiana: Ishara 7 Unahitaji Siku ya Kupumzika Sana)

Ndio maana baadhi ya wanariadha na makocha watatumia HRV kama mojawapo ya viashirio vingi vya jinsi mtu anavyozoea utaratibu wa mazoezi na mahitaji ya kisaikolojia anayopewa. "Timu nyingi za kitaalam na za wasomi zinatumia HRV, na hata timu zingine za ushirika," anasema Jennifer Novak C.S.C.S. mmiliki wa PEAK Symmetry Performance Strategies huko Atlanta. "Makocha wanaweza kutumia data ya wachezaji kurekebisha mizigo ya mafunzo au kutekeleza mikakati ya kupona kusaidia usawa katika mfumo wa neva wa kujiendesha."

Lakini, hauitaji kuwa wasomi kutumia HRV katika mafunzo yako. Ikiwa unajitayarisha kwa ajili ya mbio, kujaribu kuweka kwenye CrossFit Open, au kuanza tu kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi mara kwa mara, kufuatilia HRV yako kunaweza kuwa na manufaa katika kukusaidia kujua unapofanya bidii sana, anasema Froerer.

Kuboresha Tofauti ya Mapigo ya Moyo Wako

Chochote inachukuliwa kuwa nzuri kwa afya yako yote - kudhibiti viwango vya mafadhaiko yako, kula vizuri, kulala masaa manane usiku, na kufanya mazoezi - ni nzuri kwa utofauti wa kiwango cha moyo wako, anasema Dk Menolascino.

Kwenye flipside, kukaa tu, kukosa usingizi, kunywa pombe kupita kiasi au tumbaku, muda mrefu wa msongo mkali, kuwa na lishe duni, au kupata uzito / kuwa mnene kupita kiasi kunaweza kusababisha HRV ya kushuka, anasema Dk Menolascino. (Kuhusiana: Jinsi ya Kugeuza Mkazo Kuwa Nishati Chanya)

Je, wewehaja ili kufuatilia kutofautiana kwa mapigo ya moyo wako? Hapana, sio lazima. "Ni habari nzuri kujua, lakini ikiwa unafanya mazoezi tayari na vinginevyo unaboresha afya yako, kuna uwezekano HRV yako iko upande wa juu," anasema Sanjiv Patel, MD, mtaalam wa moyo katika MemorialCare Heart & Vascular Institute katika Kituo cha Matibabu cha Orange Coast. huko Fountain Valley, CA.

Bado, inaweza kuwa na manufaa ikiwa unahamasishwa na data. Kwa mfano, "kuwa na data inapatikana kwa urahisi inaweza kuwa ukumbusho wa manufaa kwa wanariadha wa CrossFit wasifanye mazoezi zaidi, kwa wazazi kuwa watulivu karibu na watoto wao, au kwa Wakurugenzi wakuu katika hali ya shinikizo la juu la kupumua," anasema Dk Menolascino.

Jambo kuu ni kwamba kutofautiana kwa kiwango cha moyo ni zana moja tu inayosaidia kupima afya yako, na ikiwa tayari umevaa tracker inayoweza kutumia HRV, inafaa kuangalia nambari yako. Ikiwa HRV yako itaanza kupungua chini, inaweza kuwa wakati wa kuona hati, lakini ikiwa HRV yako itaanza kuboresha unajua unaishi vizuri.

Pitia kwa