Jinsi ya Kukabiliana na wasiwasi wa kiafya wakati wa COVID-19, na zaidi

Content.

• Je! Wasiwasi wa kiafya ni nini?
• Je! Wasiwasi wa kiafya ni wa kawaida kiasi gani?
• Unajuaje ikiwa una wasiwasi wa kiafya?
• Inaathiri maisha yako.
• Unapambana sana na kutokuwa na uhakika.
• Dalili zako hupanda wakati unasisitizwa.
• Nini cha Kufanya Ikiwa Unafikiri Unaweza Kuwa na Wasiwasi wa Afya
• Fikiria tiba.
• Ikiwa tayari huna, tafuta daktari wa huduma ya msingi unayemwamini.
• Jumuisha mazoea ya kukumbuka.
• Zoezi.
• Na hapa kuna maoni maalum ya kudhibiti wasiwasi wa kiafya unaohusiana na COVID:
• Punguza media ya kijamii na wakati wa habari.
• Dumisha msingi thabiti wa tabia zenye afya.
• Jaribu kuweka mambo kwa mtazamo.
• Pitia kwa

Je! Kila kukoroma, koo, au maumivu ya kichwa yanakusumbua, au kukutumia moja kwa moja kwa "Dk. Google" kuangalia dalili zako? Hasa katika enzi ya Virusi vya Korona (COVID-19), inaeleweka—labda hata ni jambo la busara— kuwa na wasiwasi kuhusu afya yako na dalili zozote mpya unazopata.

Lakini kwa watu wanaoshughulika na wasiwasi wa kiafya, kuwa na wasiwasi mwingi juu ya kupata ugonjwa kunaweza kuwa wasiwasi mkubwa hivi kwamba huanza kuingilia maisha ya kila siku. Lakini unawezaje kutofautisha kati ya umakini wa afya unaofaa na wasiwasi wa moja kwa moja juu ya afya yako? Majibu, mbele.

Je! Wasiwasi wa kiafya ni nini?

Kama inavyotokea, "wasiwasi wa kiafya" sio utambuzi rasmi. Ni zaidi ya neno la kawaida linalotumiwa na madaktari na umma kwa ujumla kurejelea wasiwasi kuhusu afya yako. "Wasiwasi wa kiafya unatumiwa sana leo kuelezea mtu ambaye ana maoni mabaya juu ya afya yake ya mwili," anasema Alison Seponara, M.S., L.P.C., mtaalam wa saikolojia aliye na leseni ambaye ni mtaalam wa wasiwasi.

Utambuzi rasmi ambao unalingana kwa karibu na wasiwasi wa kiafya unaitwa ugonjwa wa wasiwasi wa ugonjwa, ambao una sifa ya hofu na wasiwasi juu ya hisia zisizofurahi za kimwili, na kuwa na wasiwasi wa kuwa au kupata ugonjwa mbaya, anaelezea Seponara. "Mtu anaweza pia kuwa na wasiwasi kwamba dalili ndogo au hisia za mwili zinamaanisha kuwa ana ugonjwa mbaya," anasema.

Kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi kwamba kila maumivu ya kichwa ni uvimbe wa ubongo. Au labda inafaa zaidi kwa nyakati za leo, unaweza kuwa na wasiwasi kuwa kila koo au tumbo ni ishara inayowezekana ya COVID-19. Katika hali mbaya za wasiwasi wa kiafya, kuwa na wasiwasi mwingi juu ya dalili halisi za mwili hujulikana kama ugonjwa wa dalili za somatic. (Kuhusiana: Jinsi Wasiwasi Wangu wa Maisha Yote Umenisaidia Kushughulika na Hofu ya Coronavirus)

Mbaya zaidi ni kwamba wasiwasi huu wote unaweza sababu dalili za kimwili. "Dalili za kawaida za wasiwasi ni pamoja na moyo kwenda mbio, mkazo kwenye kifua, dhiki ya tumbo, maumivu ya kichwa, na kutetemeka, kutaja tu chache," anasema Ken Goodman, LCSW, muundaji wa Msururu wa The Anxiety Solution na mjumbe wa bodi ya Wasiwasi na Msongo wa Mawazo. Chama cha Amerika (ADAA). "Dalili hizi zinatafsiriwa vibaya kama dalili za magonjwa hatari ya matibabu kama vile ugonjwa wa moyo, saratani ya tumbo, saratani ya ubongo na ALS." (Tazama: Jinsi hisia zako zinavyosumbua na Utumbo wako)

BTW, unaweza kuwa unafikiria kwamba hii yote inasikika sawa na hypochondriasis-au hypochondria. Wataalamu wanasema huu ni uchunguzi wa kizamani, si tu kwa sababu hypochondria inahusishwa sana na unyanyapaa hasi, lakini pia kwa sababu haijawahi kuthibitisha kabisa dalili halisi ambazo watu wenye wasiwasi wa afya hupata uzoefu, wala haikutoa mwongozo wa jinsi ya kushughulikia dalili hizo. Badala yake, hypochondria mara nyingi ilitegemea ukweli kwamba watu walio na wasiwasi wa kiafya wana dalili "zisizoeleweka", ikimaanisha kuwa dalili sio za kweli au haziwezi kutibiwa. Kwa sababu hiyo, hypochondria haipo tena katika Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Matatizo ya Akili, au DSM-5, ambayo ndiyo wanasaikolojia na wataalamu wa tiba hutumia kufanya uchunguzi.

Je! Wasiwasi wa kiafya ni wa kawaida kiasi gani?

Inakadiriwa kuwa ugonjwa wa wasiwasi wa ugonjwa huathiri kati ya asilimia 1.3 hadi asilimia 10 ya idadi ya watu, na wanaume na wanawake wameathiriwa sawa, anasema Seponara.

Lakini wasiwasi juu ya afya yako pia inaweza kuwa dalili ya shida ya jumla ya wasiwasi, anabainisha Lynn F. Bufka, Ph.D., mkurugenzi mwandamizi wa mabadiliko ya mazoezi na ubora katika Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika. Takwimu zinaonyesha kuwa, katikati ya janga la COVID-19, wasiwasi kwa jumla unaongezeka-kama, kweli juu ya kupanda.

Takwimu zilizokusanywa na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) mnamo 2019 zilionyesha kuwa takriban asilimia 8 ya idadi ya watu wa Merika waliripoti dalili za shida za wasiwasi. Kuhusu 2020? Takwimu zilizokusanywa kutoka Aprili hadi Julai 2020 zinaonyesha kwamba nambari hizo zimeongezeka hadi zaidi ya asilimia 30 (!). (Kuhusiana: Jinsi Gonjwa la Coronavirus linavyoweza Kuzidisha Dalili za Ugonjwa wa Kuzingatia-Kulazimisha)

Kuna watu ambao ninaona ambao hawawezi kuonekana kuondoa mawazo ya kuingilia kati juu ya kupata virusi hivi, ambao wanaamini kwamba ikiwa watapata, watakufa. Hapo ndipo hofu ya kweli ya ndani inatoka siku hizi.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka anasema inaleta maana kwamba watu wana wasiwasi zaidi hivi sasa, hasa kuhusu afya zao. "Hivi sasa na coronavirus, tuna habari nyingi ambazo haziendani," anasema. "Kwa hiyo unajaribu kufahamu, ninaamini taarifa gani? Je, ninaweza kuamini wanachosema viongozi wa serikali au la? Hayo ni mengi kwa mtu mmoja, na yanaweka mazingira ya msongo wa mawazo na wasiwasi." Ongeza kwa hilo ugonjwa unaoambukiza sana na dalili zisizoeleweka ambazo zinaweza pia kusababishwa na baridi, mzio, au hata mfadhaiko, na ni rahisi kuona ni kwa nini watu watazingatia sana kile ambacho miili yao inapitia, anaelezea Bufka.

Jaribio la kufungua pia ni mambo magumu. "Kuna wateja wengi zaidi wanaonifikia kwa matibabu tangu tulipoanza kufungua maduka na mikahawa tena," anasema Seponara. "Kuna watu binafsi ninaowaona hawawezi kuondokana na mawazo ya mara kwa mara ya kupata virusi hivi, ambao wanaamini kwamba ikiwa watapata, watakufa. Hapo ndipo hofu ya kweli ya ndani inatoka siku hizi."

Unajuaje ikiwa una wasiwasi wa kiafya?

Inaweza kuwa ngumu kujua tofauti kati ya kutetea afya yako na wasiwasi wa kiafya.

Kulingana na Seponara, baadhi ya ishara za wasiwasi wa kiafya ambazo zinahitaji kushughulikiwa ni pamoja na:

• Kutumia "Dk. Google" (na tu "Dk. Google") kama rejeleo wakati haujisikii vizuri (FYI: Utafiti mpya unaonyesha "Dk Google" karibu kila wakati ni makosa!)
• Kujali kupita kiasi kwa kuwa na au kupata ugonjwa mbaya
• Kukagua mwili wako mara kwa mara kwa dalili za ugonjwa au ugonjwa (kwa mfano, kuangalia uvimbe au mabadiliko ya mwili sio tu mara kwa mara, lakini kwa kulazimishwa, labda mara kadhaa kwa siku)
• Kuepuka watu, maeneo, au shughuli kwa kuogopa hatari za kiafya (ambazo, BTW,hufanya mantiki katika janga-zaidi juu ya hiyo hapa chini)
• Kuwa na wasiwasi kupita kiasi kwamba dalili ndogo au hisia za mwili inamaanisha una ugonjwa mbaya
• Wasiwasi kupita kiasi kwamba una hali maalum ya matibabu kwa sababu inatokea katika familia yako (hiyo ilisema, upimaji wa kijeni bado unaweza kuwa tahadhari halali ya kuchukua)
• Mara kwa mara kufanya miadi ya matibabu kwa uhakikisho au kuepuka huduma ya matibabu kwa kuogopa kukutwa na ugonjwa mbaya

Kwa kweli, baadhi ya tabia hizi-kama vile kuepusha watu, mahali, na shughuli ambazo zinaweza kusababisha hatari za kiafya-zinafaa wakati wa janga. Lakini kuna tofauti muhimu kati ya tahadhari ya kawaida na afya juu ya ustawi wako na kuwa na shida ya wasiwasi. Hapa ni nini cha kuangalia nje kwa.

Inaathiri maisha yako.

"Ishara ya kusimulia hadithi na shida yoyote ya wasiwasi, au shida nyingine yoyote ya afya ya akili, ni ikiwa kinachotokea kinaathiri maeneo mengine ya maisha yako," anaelezea Seponara. Kwa hivyo kwa mfano: Unalala? Kula? Je! Unaweza kupata kazi? Je, mahusiano yako yanaathirika? Je! Unapata mshtuko wa hofu mara kwa mara? Ikiwa maeneo mengine ya maisha yako yanaathiriwa, wasiwasi wako unaweza kupita zaidi ya uangalifu wa kawaida wa kiafya.

Unapambana sana na kutokuwa na uhakika.

Hivi sasa na coronavirus, tuna habari nyingi zisizo sawa, na huweka msingi wa mafadhaiko na wasiwasi.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Jiulize: Ninafanyaje vizuri na kutokuwa na uhakika kwa ujumla? Hasa na wasiwasi karibu kupata au kuwa na COVID-19, vitu vinaweza kuwa ngumu kidogo kwa sababu hata jaribio la COVID-19 linakupa tu habari kuhusu ikiwa una virusi kwa wakati fulani kwa wakati. Kwa hivyo mwishowe, kujaribiwa hakuwezi kutoa uhakikisho mwingi. Ikiwa kutokuwa na uhakika huo kunahisi kushughulika sana, inaweza kuwa ishara kwamba wasiwasi ni suala, anasema Bufka. (Kuhusiana: Jinsi ya Kukabiliana na Mfadhaiko wa COVID-19 Wakati Huwezi Kukaa Nyumbani)

Dalili zako hupanda wakati unasisitizwa.

Kwa sababu wasiwasi unaweza kusababisha dalili za kimwili, inaweza kuwa vigumu kutambua kama wewe ni mgonjwa au mfadhaiko. Bufka inapendekeza kutafuta mifumo. "Je! Dalili zako huwa zinaenda ukiondoka kwenye kompyuta, acha kuzingatia habari, au kwenda kufanya jambo la kufurahisha? Basi hizo zinaweza kuwa ishara ya dhiki kuliko ugonjwa."

Nini cha Kufanya Ikiwa Unafikiri Unaweza Kuwa na Wasiwasi wa Afya

Ikiwa unajitambua katika ishara zilizo hapo juu za wasiwasi wa kiafya, habari njema ni kwamba kuna tani ya chaguzi tofauti za kupata msaada na kujisikia vizuri.

Fikiria tiba.

Kama ilivyo na maswala mengine ya afya ya akili, kwa bahati mbaya kuna unyanyapaa karibu na kuhitaji msaada kwa wasiwasi wa kiafya. Sawa na jinsi watu wanaweza kusema bila kujali, "Mimi ni kituko nadhifu, mimi ni OCD sana!" watu wanaweza pia kusema vitu kama, "Ugh, mimi ni hypochondriac kabisa." (Tazama: Kwanini Unapaswa Kuacha Kusema Una Wasiwasi Ikiwa Huna)

Aina hizi za taarifa zinaweza kufanya iwe ngumu kwa watu walio na wasiwasi wa kiafya kutafuta matibabu, anasema Seponara. "Tumefika mbali katika miaka 20 iliyopita, lakini siwezi kukuambia ni wateja wangapi ninaowaona katika mazoezi yangu ambao bado wanaona aibu sana kwa sababu ya" kuhitaji tiba, "anaelezea. "Ukweli ni kwamba, tiba ni moja wapo ya vitendo vya ujasiri unavyoweza kujifanyia."

Tiba ya aina yoyote inaweza kusaidia, lakini utafiti unaonyesha tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni nzuri sana kwa wasiwasi, anaongeza Seponara. Pamoja, hata ikiwa unashughulika na maswala halisi ya kiafya ambayo yanahitaji kushughulikiwa, huduma ya afya ya akili daima ni wazo nzuri bila kujali, anabainisha Bufka. "Wakati afya yetu ya akili ni nzuri, afya yetu ya mwili ni bora pia." (Hivi ndivyo jinsi ya kupata mtaalamu bora kwako.)

Ikiwa tayari huna, tafuta daktari wa huduma ya msingi unayemwamini.

Mara nyingi tunasikia hadithi juu ya watu ambao wamerudisha nyuma dhidi ya madaktari ambao waliwafukuza, ambao walitetea afya yao wakati walijua kuna kitu kibaya. Linapokuja suala la wasiwasi wa kiafya, inaweza kuwa ngumu kujua wakati wa kujitetea mwenyewe, na wakati wa kuhisi kuhakikishiwa na daktari akisema kila kitu ni sawa.

"Tuko mahali pazuri kujitetea wakati tuna uhusiano unaoendelea na mtoa huduma ya msingi ambaye anatujua na anaweza kusema kile kawaida kwetu, na nini sio," anasema Bufka. "Ni vigumu unapoona mtu kwa mara ya kwanza." (Hapa kuna vidokezo vichache juu ya jinsi ya kufaidika zaidi na ziara ya daktari wako.)

Jumuisha mazoea ya kukumbuka.

Ikiwa ni yoga, kutafakari, Tai Chi, kupumua, au kutembea kwa maumbile, kufanya chochote kinachokusaidia kuingia katika hali ya utulivu, ya kukumbuka inaweza kusaidia na wasiwasi kwa ujumla, anasema Seponara. "Utafiti mwingi pia umeonyesha kuwa kuishi maisha ya akili zaidi husaidia kuunda hali ya akili na mwili wako kuwa na shughuli kidogo," anaongeza.

Zoezi.

Kuna hivyo faida nyingi za afya ya akili kufanya mazoezi. Lakini haswa kwa wale walio na wasiwasi wa kiafya, mazoezi yanaweza kusaidia watu kuelewa jinsi miili yao inavyobadilika siku nzima, anasema Bufka. Hiyo inaweza kufanya dalili za mwili kuwa na wasiwasi zisisumbue.

"Unaweza ghafla kusikia moyo wako ukienda mbio na kufikiria kuna kitu kibaya na wewe, ukiwa umesahau umekimbia ngazi tu kujibu simu au kwa sababu mtoto alikuwa akilia," anaelezea Bufka. "Mazoezi husaidia kupata watu zaidi kulingana na kile mwili wao hufanya." (Kuhusiana: Hivi ndivyo Kufanya Kazi nje Kinaweza Kukufanya Uweze Kuhimili Mkazo)

Na hapa kuna maoni maalum ya kudhibiti wasiwasi wa kiafya unaohusiana na COVID:

Punguza media ya kijamii na wakati wa habari.

"Hatua ya kwanza kuchukua ni kupanga muda kila siku ambayo unajiruhusu kutazama au kusoma habari kwa dakika 30," anapendekeza Seponara. Pia anapendekeza kuweka mipaka sawa na mitandao ya kijamii, kwa kuwa kuna habari nyingi na habari zinazohusiana na COVID huko pia. "Zima vifaa vya elektroniki, arifa, na Runinga. Niamini, utapata habari zote unazohitaji katika dakika hizo 30." (Kuhusiana: Jinsi Mitandao ya Kijamii ya Mtu Mashuhuri Inavyoathiri Afya Yako ya Akili na Picha ya Mwili)

Dumisha msingi thabiti wa tabia zenye afya.

Kutumia muda zaidi nyumbani kwa sababu ya kufuli kumevuruga sana ratiba za kila mtu. Lakini Bufka anasema kuna kikundi cha msingi cha mazoea ambayo watu wengi wanahitaji kwa afya njema ya akili: kulala vizuri, mazoezi ya mwili ya kawaida, maji ya kutosha, lishe bora, na uhusiano wa kijamii (hata ikiwa ni sawa). Jiandikishe mwenyewe na uone jinsi unavyosimamia mahitaji haya ya kimsingi ya kiafya. Ikiwa ni lazima, weka kipaumbele chochote ambacho unakosa kwa sasa. (Na usisahau kuwa karantini inaweza kuathiri afya yako ya akili kuwa bora.)

Jaribu kuweka mambo kwa mtazamo.

Ni kawaida kuogopa kupata COVID-19. Lakini zaidi ya kuchukua hatua za busara kuzuia kuipata, kuwa na wasiwasi juu ya kile kinachoweza kutokea ikiwa wewe fanya kupata haitasaidia. Ukweli ni kwamba, kugundulika na COVID-19 haina la moja kwa moja humaanisha hukumu ya kifo, anabainisha Seponara. "Hiyo haimaanishi hatupaswi kuchukua tahadhari sahihi, lakini hatuwezi kuishi maisha yetu kwa hofu."

Pitia kwa